Lean Bulk Како работи правилно
Фазата на диета е завршена. Барем така треба ако сте ги задржале калориите под одржување од почетокот на годината. Полека треба да започнете да размислувате за тоа повторно да го градите, бидејќи летото вчера не беше само таму. Но, тоа исто така значи дека повеќе не треба да размислувате во смисла на очигледни дефицити. Ако сè уште не сте блиску до вашата летна форма, сега е едноставно премногу доцна и големи се шансите едноставно да држите диета премногу долго. Ако, од друга страна, длетоното шест-пакетче е на место, тогаш можете да имате корист подолу и да ставите импресивно посно големо количество!
Што е во секој случај посно?
Посно големо градење мускули што е можно послабо. Соодветно на тоа, станува збор за градење многу нова квалитетна маса без досадно масно ткиво. Додуша, потполно без маснотии веројатно нема да работи, бидејќи за да се изгради мускул потребен ни е калориски вишок, а калориски вишок значи дека секогаш ќе собираме малку маснотии.
Прашањето не е толку многу дали се здебелуваме или не, туку напротив, како можеме да го оптимизираме односот на мускулна добивка и маст.
Колку вишок треба да користам во посно големо количество?
Добро упатство е околу 2000 калории неделно. На тој начин се постигнати добри резултати во пракса. Потоа можете да го поделите на различни начини. Или дневно и континуирано вишок од околу 300 калории на ден или ја „циклетирате“ целата работа, што во овој случај нема никаква врска со стероидите. Би значело околу 500 калории вишок на четири дена обука неделно и избалансиран баланс на три дена без обука неделно. Генерално, сепак, првата стратегија се покажа како нешто поефикасна. Постојаниот вишок доведува до многу постојана анаболна средина.
Користете поделба на хранливи материи!
Поделбата на хранливи материи го опишува развојот на јаглехидрати и калории во нашето тело. Дали енергијата се користи повеќе за градење на мускули или е голем дел од енергијата складирана во масното ткиво? Генетските фактори, хормоналната средина и обуката се одлучувачки тука. Можеме само навистина активно да ја контролираме обуката.
Сепак, по тренингот, поделбата на хранливите материи е многу насочена кон градење мускули. Затоа, мора да го искористиме ова време. Добра стратегија е, на пример Метаболна диета. Тука, јаглехидратите главно се консумираат наутро и после тренинг, т.е. на моменти со висока чувствителност на инсулин и добар ефект на поделба на хранливите материи. Дали оваа постапка е апсолутно клучна? Не. Сепак, тоа може да биде капка во океанот, мерка за подесување. Посниот дел е за такви ситници.
Вметнете редовни мини парчиња!
Циклусот 3: 1 е многу добар сооднос. Три недели континуиран вишок калории. Со 2000 калории неделно, ова значи вишок калории од 6000 калории во текот на трите недели на посно обеснување, проследено со една недела мини-намалување со 1000 калории дефицит. Тоа прави 7000 калории во трошките во текот на една недела.
Резултат: После секој четиринеделен циклус, требаше да имате изградено малку повеќе мускулна маса поради вишокот на три недели. Како и да е, секогаш треба да бидете малку послаби. поради краткиот, но сериозен дефицит. На пример, ако работите со стратегија со високо протеински и МЦТ масти, сите добро ја штитат вашата мускулна маса, вашата трансформација ќе биде огромна за кратко време и ќе продолжите да напредувате без некогаш навистина да се дебелеете.