Леб неопходна храна - зошто не треба да се откажувате од леб за да изгубите тежина
Најнови статии
Како да запрете автоматските апликации за Mac од започнување или најавување
Најдобрите бесплатни апликации за домашна работа на iPhone за деца и семејства
Како да ги уредувате лозинките зачувани во портфолиото iCloud на iPhone и iPad
Споредба на Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 vs. Суунто 9 Баро
Леб неопходна храна - зошто не треба да се откажувате од леб за да изгубите тежина
Ако уживате во возење велосипед и поминувате многу време во седлото на вашиот велосипед секоја сезона, јаглехидрати -лебот- се многу важни за секој од вас, но не само за оние кои возат.
Намалувањето на јаглехидратите во вашата дневна исхрана е брз начин за намалување на телесните масти, а ефектите од слабеењето може да се видат доста брзо. Го почувствував ова на мојата кожа затоа што се обидов да ја намалам потрошувачката на леб и други јадења богати со јаглени хидрати, а по неколку месеци телесната тежина слабееше. Се разбира, ова во комбинација со физичка активност и многу повеќе пресметана диета. Сепак, јаглехидратите се суштински дел од секојдневната исхрана, тие се докажани и објаснети безброј пати, а тајната е како тие се консумираат.
Имало неколку обиди за откажување или намалување на внесот на јаглени хидрати кај професионалните велосипедисти, а пример во оваа област е Бредли Вигинс, кој се откажа од тестенини и леб на Тур де Франс 2009, намалувајќи ги телесните маснотии до 4 проценти. Неверојатен процент. Сепак, Хенри Фурнис, личен тренер и ко-основач Велосипедизам по нарачка на Виндимила тврди дека е добро да се намалат јаглените хидрати во исхраната, но не и трајно да се отстрануваат. Тој обично им сугерира на своите клиенти „да ги елиминираат јаглехидратите од дневната исхрана само кога не се во сезона, но никогаш повеќе од еден месец“, и ова важи за секој од нас.
Повеќето луѓе кои не вежбаат или премалку спортуваат треба да разберат дека клучот за успехот е нормално однесување во исхраната. Многу е пофер и поздраво да се намали внесувањето храна и правилно да се комбинира отколку трајно да се елиминира. Пример е диетата Дукан, која препорачува прекумерно консумирање месо, но многу други неопходни јадења се отстрануваат - ова решение е привремено и никогаш нема да работи добро за подолг временски период, но неговите ефекти се екстремно брзи. видено од човекот. Наместо тоа, пресметаниот оброк, без нутриционист или без никаква диета, е многу подобар и поздрав подолго време, само што неговите ефекти не се толку брзо видливи. Фурнис исто така вели дека е добро „дека јадење со многу јаглени хидрати секогаш треба да биде појадок, додека ручекот треба да содржи многу протеини, а за вечера, оброк со многу хранливи состојки со низок процент на јаглени хидрати“.
Ова важи за помалку активните, но ако сте меѓу оние кои често педализираат и сакаат да ослабат, најважно е да престанете да консумирате по возење велосипед или тренинг, шеќер, компири, тестенини или други јаглехидрати.
Отстранувањето леб не е решение, или ако го сторите тоа, треба да имате предвид дека целата важна и добра содржина што се наоѓа во лебот може да се надополни со јадење цели зрна, како што се пченица, овес и јачмен. Сите три содржат витамин Е, селен и други фитохемикалии потребни на организмот, кои исто така играат важна улога во спречување на рак, дијабетес и срцеви заболувања.
Според Моник Рајан, авторот на книгата Спортска исхрана за спортисти на издржливост (ВелоПрес), сите интегрални житарки не само што се одличен извор на јаглени хидрати за надополнување на складиштето што содржи гликоцен за мускули и црн дроб кога е испразнето за време на интензивен тренинг, но исто така е одличен извор на растителни влакна и витамин Б. кои нашето тело не може да ги произведе.