Леб со ниски хидрати исчезна, стомакот исчезна жена
Одговара и здраво без јаглехидрати
Целиот свет зборува за ниски хидрати. Пријателите слават сензационален успех. Како работи слабеењето без јаглехидрати? Ја знаеме тајната.
Нема леб, нема тестенини, нема компири. Што сè уште ми е дозволено да јадам? Тоа е погрешен пристап. ниски хидрати не значи да се направи без, туку да се намали. Имено, храна која содржи јаглени хидрати. Не фокусирајте се на она што не треба да го јадете повеќе, туку фокусирајте се на она што ви остана. Можеби токму тоа е тајната за успешна промена во исхраната. И среќен живот.
ниски хидрати не е без јаглехидрати. Јадете јаглехидрати. Наутро. Во основа, јаглехидратите не се лоши. Ние едноставно јадеме погрешни и премногу од нив. Напротив: добрите јаглени хидрати (производи од цели зрна) се неопходни! Ни даваат енергија и не прават поефикасни.
Јаглехидрати наутро
Појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјакr - ако ја ограничите оваа изрека на внес на јаглени хидрати, има смисла. Инаку не баш. Важно! ниски хидрати не значи ниту FDH ниту Weight Watchers. Не мора да броите поени, само јадете ја вистинската работа. Избалансиран појадок е половина од битката. Наутро, почастете се со две парчиња леб, ролна или мусли. Комбинирајте ги оброците што содржат јаглени хидрати со јајце, свежо овошје или зеленчук. Важно: лебот не е само леб! Пекарите сакаат да го обојат својот леб. На овој начин тие изгледаат потемно и полесно се продаваат како „здрави лебови“. Одете на сигурно!
Оставете ги страничните садови!
Наједноставното правило е: Оставете ги страничните садови! Избегнувајте ориз, компири, тестенини. Наместо тоа, одберете дополнителна порција зеленчук. Мали исклучоци се дозволени. Но, тогаш внимавајте на производи од цели зрна! Особено навечер тешко дека треба да консумирате или дури и да немате јаглехидрати. Границата е 20 g по порција. Јадете месо, риба, зеленчук, зелена салата и протеини. Ова е единствениот начин да согорувате маснотии со полна брзина навечер. Да мора да се откажеш од јаглехидрати не значи да се откажеш од задоволството. Напротив. Со нашите рецепти, брзо ќе забележите колку разновидни може да бидат ниските хидрати.
Три оброка на ден
Јадете три пати на ден. Обидете се да избегнувате закуски и закуски. Ова ви овозможува подобро да го контролирате внесот на калории и да ја одржувате вашата секреција на инсулин во рамнотежа. Научниците од Универзитетот во Цирих откриле дека многу мали закуски ве прават уморни. Чувството на глад, од друга страна, ве прави активни.
Мастите се дозволени
Мастите не се храна со лошо гоење. Тие се најголемата продавница за енергија во нашето тело. Важно е да ги јадете вистинските масти. Не сите маснотии се исти. Поли незаситени масни киселини како Ленено масло, масло од сончогледово семе, масло од орев и масло од репка се најдобри. Мононезаситени масни киселини како Ореви (ореви од пекан, бадеми, лешници), јадра и семиња (семки од тиква, семе од сусам) исто така се дозволени. Земи го!
Пијте многу
Германците пијат 140 литри вода годишно, што прави 0,38 литри вода на ден. Премалку. Пијте повеќе! Ако сакате да изгубите тежина, мора да пиете доволно течности. Идеално: 2,5 литри на ден. Пазете се од сок од јаболко и кола. Овошните сокови и безалкохолни пијалоци се вистински шеќерни бомби. Подобро е да се користи вода, билен чај и сок од зеленчук. Но, и тука се препорачува претпазливост. Водата не е едноставно вода. Фондот Варентест откри дека секоја трета вода е загадена.
Без забрани
Не можете без вашето чоколадо? Не мора. Однесувајте се кон гурмански ден еднаш неделно! „Ако работите кон овој ден, преостанатите шест дена нема да изгледаат толку лошо“, открива нашата читателка Јована. Таа исто така изгуби тежина со ниски јаглени хидрати. Младата жена ослабе неверојатни 76 килограми и сега е страствен маратонец.
Можете да го направите и тоа! Постави цели. Не мора да биде маратон, но можеби панталоните во излогот на омилениот бутик? Најважната работа: останете во тек! ниски хидрати не е диета, туку начин на живот. И можеби токму тука лежи клучот за успехот.