Лецитинот го подобрува животот во менопауза

Лецитинот од соја е аминокиселина добиена од соја, која помага да се намали телесната тежина, но и да се намали непријатноста предизвикана од менопаузата, како што се емоционална нестабилност, топли бранови (топли бранови), несоница и акумулација на вишок килограми.

Лецитинот од соја е богат со полинезаситени есенцијални масни киселини и хранливи материи Б-комплекс (витамини од групата Б), холин и инозитол фосфатид, кои делуваат на типичните хормонални промени за време на менопаузата.

Главните придобивки на лецитинот од соја вклучуваат:

• регулирање на производството на хормони и подобрување на топли бранови;
• подобрување на метаболизмот,
• подобрување на бубрежната функција и екскреторната функција;
• намалување на „лошиот“ ниво на ЛДЛ холестерол;
• намалување на процесите на атеросклероза;
• подобрување на функцијата на црниот дроб;
• подобрување на меморијата и вниманието.

Сите овие придобивки може да се постигнат со внесување храна што содржи соја, но исто така и со земање дневен додаток: се препорачуваат 2 до 3 капсули или 3 гр гранулиран лецитин од соја на ден, во согласност со упатствата на лекарот или нутриционистот.

Извори на храна од соја

Едамамеле - се еден вид боранија, многу вкусна, која лесно може да се подготви со парење или печење и може да биде здрава закуска или задоволувачко предјадење.

Јогурт и млеко од соја - може да се сервира за појадок или закуски во текот на денот, обична или со бобинки, овесни трици, киноа, чиа семе.

темпех - се добива од цели соја и можеме да го најдеме овој готов препарат, во комбинација со ориз или просо, како ферментирани и исцедени ќофтиња. Има вкусен вкус што носи со себе ореви. Темпе може да се исече на дебели парчиња и ау гратин или да се додаде во салати.

мисо е соја паста ферментирана неколку месеци, за зголемена ензимска содржина. Може да биде основа за супи или маринирање риба преку ноќ во фрижидер, давајќи многу префинет и посебен вкус.

тофу е сирење кое произлегува од ферментација на соја, многу разноврсно и лесно се додава во салати, бистри супи од зеленчук.

Соја сос - изберете варијанти на светлина, со мала содржина на сол, додавајќи ја на риби, салати од зеленчук (варена тиква, стебленца од целер, краставици, кромид).

Лецитин, сојузник на жени од сите возрасти

Леицитинот од соја е сојузник и за жените во менопауза и за оние кои имаат неправилен менструален циклус, обезбедувајќи природен супстрат на фитоестрогени со висока биолошка вредност и е одличен додаток во исхраната богат со витамини растворливи во масти.

Додатоците на сојата се контраиндицирани за време на бременоста и за време на хормонска заместителна терапија, но исто така и кај одредени видови на рак зависен од хормони.

Што е лецитин од соја

Лецитин е генерички термин кој се користи за да се опишат различни масни соединенија кои се наоѓаат во животинските и растителните ткива. Се состои од холин, масни киселини, глицерол (глицерин), гликолипиди, фосфолипиди, фосфорна киселина и триглицериди, лецитинот првично беше изолирана супстанца од жолчка од јајце. Денес, тоа е извлечено од неколку извори, а еден од нив е соја.

Истражувањата покажуваат дека лецитинот од соја ги ублажува симптомите во менопаузата

Покрај тоа што имаат потенцијални придобивки за луѓето со остеопороза, неодамнешното истражување сугерира дека додатоците на лецитин од соја може да помогнат во ублажување на симптомите во менопаузата преку подобрување на силата и виталноста и регулирање на крвниот притисок кај жените во менопауза.

Рандомизирано контролирано испитување * во 2018 година, во кое учествуваа 96 жени на возраст од 40 до 60 години, испита дали додатоците на лецитин од соја можат да ги ублажат симптомите на замор. Учесниците на студијата беа поделени во специфични групи и им беа дадени активни таблети кои содржат високи дози (1200 мг на ден) или ниски дози (600 мг на ден) соја лецитин или плацебо таблети за период од 8 недели.

Научниците откриле дека подобрувањето во ублажувањето на уморот, регулирањето на дијастолниот крвен притисок и параметарот што ја мери вкочанетоста (вкочанетоста) се поизразени во групата учесници кои земале високи дози на лецитин од соја отколку во случај на групата жени на кои им биле дадени плацебо таблети.

Пред да земете додатоци на лецитин од соја, разговарајте со вашиот лекар, бидејќи може да има несакани ефекти.

* Студијата „Ефект на лецитин од соја врз замор и симптоми на менопауза кај жени на средна возраст: рандомизирана, двојно слепа, плацебо-контролирана студија“, објавена во 2018 година, во списанието за исхрана, автори: Асука Хиросе, Масаказу Тераучи, Јурика Осака, Михоко Акијоши, Кијоко Като, Наојуки Мијасака.

---