Ледената вода помага во согорување на повеќе калории Тајни на калории
Ледената вода помага да согорувате повеќе калории?
Дали вашето тело согорува повеќе калории кога пиете ледена вода? Да, веројатно согорува, но не и многу калории. Всушност, консумирањето чаша ладна вода со мраз согорува помалку од 10 калории.
Во просек, возрасното тело е 60% вода. Елиминираме вода секој ден со производство на урина, пот, дишење и како нуспроизвод на метаболизмот.
Правилната дневна замена на вода е важна за здравјето.
Водата е потребна за варење, хидратација на зглобовите, регулирање на телесната температура, заштита на клетките и елиминирање на отпадот од телото.
Количината на вода потребна дневно варира во зависност од возраста, големината на телото, нивото на активност, околината и другите здравствени фактори.
Општо земено, вкупниот препорачан внес на течности е 3,5л кај мажите и 2,5л на ден за жените.
Оваа количина може да изгледа поголема од препорачаната 2л на ден, но имајте на ум дека оваа количина е вкупниот внес на течности, вклучително и храна.
Во просек, околу 20% од вкупниот внес на течности доаѓа од храна. Останатите 80% се течности што ги консумирате.
Водата треба да биде главниот извор на течности. Количината на вода што ви треба може да варира.
Покрај тоа што се обидуваат да пијат доволно вода во текот на денот, некои луѓе внимаваат и на температурата на водата што ја консумираат.
Некои веб-страници ја поттикнуваат потрошувачката на ладна вода со мраз, што може да предизвика зајакнување на метаболизмот, бидејќи телото мора да согорува енергија за да ја прилагоди температурата на телото.
Сепак, дури и ако пиењето ладна вода со мраз може да предизвика многу мало зголемување на согорувањето на калориите, количината е премала за да се забележи голема разлика.
Важноста на потребната потрошувачка на вода, без оглед на температурата
Ако сте дури и малку дехидрирани, може да се чувствувате жедни, уморни, имате помалку урина, имате сува кожа, не можете правилно да се концентрирате или имате главоболки.
Ако сте малку дехидрирани, ова исто така може да предизвика сигнал во вашиот мозок да ве натера да јадете нешто кога повеќе сакате да пиете чаша вода.
Поради ова, ако правилно хидрирате, можете да го регулирате апетитот и да бидете во форма.
Како знаете дали пиете доволно вода? Лесен и брз начин да откриете дали сте доволно хидрирани во текот на денот е преку бојата на урината. Колку е потемна урината, толку повеќе сте дехидрирани.
Колку е полесна/полесна урината, толку сте хидрирани. Можете да започнете со пиење најмалку 8 чаши вода на ден, но веројатно ќе ви требаат повеќе течности од оваа количина, во зависност од нивото на активност, водата отстранета преку пот и други здравствени фактори.
Ако ви е тешко да пиете повеќе вода, обидете се да ја прилагодите температурата. И ладна и собна температура вода и топла вода придонесуваат за внес на течности.
Можеби ако пиете топла вода, како во случајот со чајот, ќе го зголемите внесот на течности, ако ова е метод што изгледа посоодветен за вас.
Или можеби ако ја оставите водата ладна, ќе бидете повеќе подготвени да консумирате вода во поголеми количини, особено ако е топло надвор. Можете исто така да ставите парчиња овошје, краставица или билки во вода за да додадете природен вкус без да додадете засладувачи.
Како да согорувате калории со конзумирање на ледена вода
Дали вашето тело согорува повеќе калории кога пиете ледена вода? Да, можно е, но количината на потрошени калории не е многу голема. Всушност, консумирањето чаша ладна вода со мраз согорува помалку од 10 калории.
Ова не е значителна количина калории и главно не придонесува за губење на тежината.
Ако сакате да пиете вода на собна температура, не е задолжително да започнете да пиете ледена вода за да го забрзате согорувањето на калориите во текот на денот.
Потрошувачката на ладна вода за време на вежбање може да ги зголеми перформансите
Ако вежбате, особено на топлина, потрошувачката на ладна вода може да биде подобра од водата на собна температура. Студената вода може да се отстрани полесно отколку топла вода.
Вежбањето направено во топла средина може да ја подигне телесната температура на опасно ниво и да ги попречи перформансите во спортот.
Затоа, да останете хидрирани и да ја намалите телесната температура, може да ви помогне да одолеете подолго и да ве заштити од опасност да се прегреете.
Студија од 2008 година (1) открива дека ако пиете нешто ладно пред и за време на вежбање во топла средина, можете да ја подобрите вашата издржливост.
Времето за вежбање беше подолго кај учесниците кои примаа ладни пијалоци во споредба со учесниците кои примија топол пијалок пред и за време на вежбање.
Една студија од 2006 година (2) исто така открила придобивки од конзумирањето ладни пијалоци за време на вежбање. Истражувачите заклучија со пиење ладна вода за време на вежбање, зголемување на внесот на течности, што помогна да се ублажи зголемувањето на телесната температура и да се намали ризикот од топлински стрес за време на вежбање.
Конзумирање на топли течности има предности?
Ако е можно ладна вода да согорува мала количина калории, тогаш потрошувачката на топла вода доведува и до согорување на калории во мала количина? Одговорот може да биде да, но повторно потрошените калории би биле многу мали.
Бидејќи ладната вода се отстранува побрзо од желудникот, конзумирањето на топли течности може да ја задржи водата во стомакот подолго. Затоа, консумирањето на топли течности, како незасладен чај или кафе, може да ви помогне да се чувствувате сити долго време.
Некои поборници за слабеење препорачуваат консумирање топли течности за да јадете помалку.
Сепак, не заборавајте дека пиењето топло какао или други калорични пијалоци нема да ви ја направат добро половината, бидејќи тие имаат висок шеќер и дополнителни калории.
Крајна линија: Конзумирање на ледена вода согорува повеќе калории?
Да, пиењето ледена вода може да согори неколку дополнителни калории, но тоа не е значителна количина. Сè додека пиете доволно вода, не е важно на која температура сакате да ја пиете.
Ако ледената вода ви помогне да го зголемите внесот на вода, продолжете да пиете поради оваа причина, не затоа што ќе согорите повеќе калории.
Ако вежбате додека сте изложени на топлина, некои истражувања покажаа дека ладните пијалоци можат да помогнат во намалувањето на температурата на телото и зголемување на внесот на течности.