8 намирници кои ја поддржуваат плодноста
Постојат многу фактори кои можат да влијаат на плодноста на жената. Ако многу од нив не можат да се контролираат, диетата е еден од факторите на кои можете да влијаете.
Според Американската академија за исхрана и диететика, нормалната тежина и правилната исхрана имаат значително влијание врз плодноста на жените.
Важно е да се запамети дека не е важна само исхраната на жените во однос на плодноста - тоа како човекот јаде има директно влијание врз неговиот тестостерон и производството на сперма, што влијае на плодноста: “Мажите се 50% од оваа равенка и треба да јадат добро за да бидат сигурни дека имаат здрава сперма.Лизи Свик, нутриционист специјализиран за исхрана пред зачнување и плодност, изјави за byrdie.com.
Еве некои од храната што е научно докажано дека ја поддржува плодноста:
Мрсна риба
Лососот, сардините и другите масни риби се главен извор на омега-3 масни киселини, кои играат важна улога во зачнувањето.
"Студиите покажаа дека овие масти специфично ја промовираат овулацијата, што е клучна компонента на плодноста.Вели Свик. ДХА (докозахексаеноична киселина) во масна риба може да го зголеми прогестеронот, кој е еден од најважните хормони на жените за да можат да ја одржат бременоста по породувањето.
Покрај лосос, пастрмка, сардини и друга масна риба, омега-3 можете да најдете и во ореви, семе од лен, говедско месо тревано, чиа семе, авокадо итн.
Здрави масти
Здравите масти се важна компонента на секоја диета, вклучително и кога се обидувате да забремените, бидејќи тие обезбедуваат енергија, ни помагаат да ги регулираме хормоните, да одржуваме стабилно ниво на шеќер во крвта, да апсорбираат важни хранливи материи и да ги заштитат нашите клетки.
"Кога станува збор за плодноста, важно е жените да јадат мононезаситени и полинезаситени мастиВели диететичарката Сара Рувен. "Препорачувам на секој оброк да вклучите порција незаситени масти (околу 2 лажички), како што се ореви, семиња, масна риба, маслинки или авокадо, за придобивките од зголемената плодност."
Цели млечни производи
Масни млечни производи се претпочитаат ако сакате да забремените. Резултатите од студијата објавена од истражувачите на Универзитетот Харвард покажаа дека жените кои јаделе повеќе од две порции млечни производи со малку маснотии секој ден имале поголем ризик од неплодност отколку жените кои јаделе повеќе од една порција млеко со цели масти секој ден.
„Точниот механизам е непознат, но се верува дека кога масните млечни производи се претвораат во млечни производи со малку маснотии, се додаваат адитиви како што се протеини од сурутка за да се подобри вкусот“, објаснува Рувен. „Овие адитиви можат да ја нарушат хормоналната рамнотежа и да се мешаат во плодноста“.
Цели зрна
Висококвалитетни сложени јаглехидрати, како што се цели зрна, ја стимулираат плодноста.
"Комплексни јаглехидрати, како што се цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки, се одличен извор на влакна и се вари побавно од рафинираните јаглехидрати, како што се бел леб, бел ориз или слатки., - вели Рувен. Побавното варење го стабилизира шеќерот во крвта и ја зголемува ситоста, што пак може да го балансира нивото на репродуктивниот хормон, да доведе до губење на тежината (доколку е потребно) и да ја оптимизира плодноста.
Храна богата со железо
Ironелезото може да го намали ризикот од неплодност на овулацијата, вели нутриционистката Дара Годфри. Храна богата со железо е говедско месо, ракчиња, риба, органско пилешко и јајца од кокошки од слободен опсег. За да ја стимулирате апсорпцијата на железо, консумирајте ја оваа храна богата со железо со храна богата со витамин Ц.
Протеини од растителни извори
Протеините од растителни извори како киноа, леќа, ореви, грав и семиња се корисни за плодноста, вели Рувен. Специјалистот нагласува дека не е потребно да се има диета целосно растителна за да се уживаат придобивките од растителните протеини. "Диетите со билки имаат поголем внес на антиоксиданти, кои можат да ги деактивираат слободните радикали во организмот. Ако се активни, слободните радикали можат да влијаат и на јајцата и на спермата„Вели Рувен.
Храна богата со фолати
Важно е да јадете храна богата со фолати, како што се агруми, зелени со темно лисје, семки од сончоглед и леќа. Овој витамин е потребен за да го заштитите вашето бебе од дефекти на невралната туба, како што е спина бифида.
Понекогаш жените претпоставуваат дека можат да чекаат додека не забременат пред да се осигураат дека нивната исхрана е богата со фолати, но Американското здружение за бременост нагласува дека е важно да консумирате фолати веднаш штом одлучите дека сакате да забремените. Повеќето дефекти на невралната туба се јавуваат во првиот месец од бременоста, кога многу жени не знаат дека се бремени. Покрај храна богата со фолати, важно е да се земат и пренатални витамини кои содржат фолна киселина, синтетичката верзија на фолати.
Храна богата со растителни влакна
Влакната се клучна компонента на здравата исхрана, вклучително и кога сакате да забремените. „Доминантниот естроген е проблем во кој жените имаат премногу естроген во организмот во споредба со прогестеронот, кој ја намалува плодноста“, вели Свик. „Со зголемување на внесот на влакна и елиминирање на естрогенот, му помагаме на телото да постигне соодветна тежина (неопходна за плодност) и можеме да помогнеме во елиминирање на вишокот естроген преку правилно движење на дебелото црево“, вели специјалистот. Овошјето, зеленчукот, житарките и маслодајните семе се одлични извори на влакна.