Легендата за пулсот на согорувањето на мастите
Легендата за „пулсот на согорување на маснотии“
Концептот на таканаречениот „пулс на согорување на маснотии“ го прогонуваат тркачите и публикациите замаглени од малку знаење. Се вели дека треба да трчате што е можно побавно за да можете оптимално да ги „согорувате“ мастите. 65% до 75% проценти од максималниот ритам на срцето (HRmax) на засегнатото лице е даден како идеален. Терминот „пулс на согорување на маснотии“ сугерира зависност на брзо, одржливо и трајно намалување на телесната тежина од одржување на вредноста на срцевиот ритам во спортовите на издржливост. И тоа е глупост. Како и многу легенди, и оваа содржи одредени вистини, но итно е потребна класификација и разјаснување. Сепак, мора да се врати малку подалеку .
Обука за издржливост
На секој спортист му е потребна одредена издржливост за да може успешно да ја вежба својата дисциплина. Колку повеќе перформанси на издржливост доминираат во соодветниот спорт, толку е поважна стабилната основа на издржливост. Првично, од помалку интерес е колку е вклучен метаболизмот на маснотиите. Има доволно гликоген достапен за трчање од 3000, 5000 или 10000 m. Дури и полумаратонски тркач едвај ќе остане без резерви на јаглени хидрати. Многу добро развиен метаболизам на маснотии е од одлучувачко значење за маратонскиот тркач. И затоа маратонците особено водат насочен Обука за метаболизам на маснотии од страна на Оваа форма на обука бара трчање во областа на „согорувањето на маснотиите во срцето“ од 70% до 75% од максималниот ритам на срцето. На овој начин, маратонците успеваат да ги „истегнат“ своите резерви на гликоген, кои инаку би истекувале на некаде од 30 до 42 км, до целта. Ако предвреме останат без гориво на јаглени хидрати, тие работат скоро исклучиво на основа на маснотии и тоа значи „исклучително бавно и слабо“. Овој ефект е познат како таканаречен „човек на чекан“ кој го фаќа маратонот над 30 км, ако пребрзо го избере почетното темпо.
Намалување на телесната тежина
Ако го погледнете комплексот на „слабеење“ од гледна точка на трчање, всушност треба да препорачате да трчате што е можно побрзо и што подолго. Интензивно работење од еден час троши скоро 1000 Kcal. Но, ваквите форми на обука претставуваат илузија за спортистите со прекумерна тежина и исто така се опасни. Треба да ја развивате својата моќ на трчање во текот на неколку години за да можете да трчате вака. Истото важи и за интервален тренинг, за кој се смета дека е енергетско свинче и исто така има „ефект на изгореници“. Пред да „пробиете“ 8 x 1000 метри на патеката со соодветно голема брзина, вашата издржливост треба да биде многу добро развиена!
Може ли тогаш да добијам никаква „корист од слабеење“ од пулсот на согорување на маснотиите?
Кога трчаш забавно ја прави корисноста на " Пулс за согорување на маснотии “со следново внимание: Некој што работи со 80% HRmax е уморен по релативно кратко време и мора да запре (во зависност од нивото на обука од 20 до 80 минути за тркачи-аматери). Ако, пак, џогирате удобно на 70% HRmax, со малку обука и навикнување, можете да трчате многу подолго (во зависност од нивото на обука помеѓу 50 и 210 (!) Минути) - Потрошивте 85% HRmax. Jогирање умерено со темпо и времетраење денес ја остава истата опција повторно отворена за утре .
И сега споредбата што ја опишува врската:
Бавното темпо ви овозможува да трчате подолго и почесто, односно да поминете многу километри. Користете релативно помалку калории во минута. Но, резултатот од времето на трчање пати калории на час е одличен!
Брзото трчање брзо доведува до исцрпеност, а телото троши значително повеќе калории во минута. Производот на изминато време пати калории на час е помал отколку на бавно, долгорочно.
„И што добивам од ова знаење како нов тркач? - Ништо воопшто. Вашата цел е пред сè да можете да одите бавно и без пауза за одреден временски период. Дури и почетниците не можат радикално да го зголемат обемот на работа во краток временски период, бидејќи постои висок ризик од повреди и трајно ортопедско оштетување.
„Што значи ова за мене како напреден тркач? - Многу! Ако немате многу време денес, но сте фит, тогаш одете на брзо трчање, тоа ќе ги грицне вашите loveубовни рачки посилно. И, ако имате многу време за време на викендот, тогаш трчајте многу бавно (70% HRmax или за луѓе без монитор за отчукување на срцето: темпо со кое забавата е сè уште можна) и сè додека поминува без болка!
Еве неколку навистина добро напишани врски на оваа тема: 1 2 3