Лек за; гоење; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Забележавте дека откако ќе започне услугата, со редовно време на пристигнување и поаѓање, повеќето од нас имаат тенденција да добиваат на тежина.?
Три оброка на ден
Па, оние со проблеми со телесната тежина се спротивставуваат на овој ефект јадејќи помалку, броејќи калории или внимавајќи што ставаат на чинијата. Ова не е ваш случај!
Ако ви требаат вишок килограми, јадете според срцето на секој оброк (сепак, не претерувајте навечер, кога поради вишок храна, ќе спиете слабо и ќе имате проблеми со жолчката или стомакот!).
Иако на прв поглед не изгледа тешко да се постигне, научното гоење „со метод“ и без ризици не е достапно за секого. Сигурно имате и многу слаба девојка меѓу пријатели или познаници, која не знае што и колку често да јаде за да достигне прифатлива тежина. Па, има и совети за овој тип на луѓе (а ние, оние во редакцијата, воздивнуваме нив, кои имаат малку повеќе и ги проверивме сите здрави опции за слабеење).
Оди на лекар
Првиот и најважен чекор е да проверите зошто не можете да добиете тежина, иако јадете „индустриски“ количини леб и слатки. Тестовите на крвта, евентуално ендокринолошка и радиографија се препорачуваат пред да се започне секаков вид пристап за да се добие здрава тежина.
Од искуството на нутриционистите, најверојатно ќе откриете мал здравствен проблем одговорен за вашиот ненадеен пад или неможноста да се здебелите. Но, ако тоа не е случај за вас, тогаш, со тестовите во рака, одете на нутриционист.
Научете мали трикови!
Тоа ќе ви помогне со мноштвото написи кои препорачуваат како да изгубите тежина. Избегнувајте вишок диуретици (чаеви), додајте бел леб во вашата исхрана и не јадете овошје со силно антиоксидативно дејство, што ќе ви помогне да изгубите тежина (агруми, јаболка). Не додавајте слатки вишоци на вашата исхрана, бидејќи нема да добиете тежина.
Можеби, дури и ако сте постојано гладни (нивото на гликоза вештачки ќе се зголеми, ќе јадете за да го задоволите гладот, но нема да се храните здраво), нема да добиете ниту грам. Вашето тело се чини дека функционира многу добро со тоа колку храна ќе му дадете, навикнувајќи се на интензивирање на внатрешните изгореници.
Одете во фитнес!
Секако, овој совет - ќе речат читателите - дајте им го на оние кои сакаат да ослабат и на оние кои сакаат да се здебелат. Да, вистина е, ќе се браниме, реагирајќи навремено и објективно: видовите вежби што се практикуваат во теретана, под надзор на специјалист, зависат од целта. За да изградите мускули, потребни ви се специфични движења, друго времетраење на вежбање и различни комбинирани комплети за обука.
Направете мали чекори!
Да бидете во можност да добиете тежина (и да останете на посакуваното ниво) е долг процес, за кој треба да научите малку програмирање. Наместо да изберете закуска за која знаете дека добивате тежина, треба редовно да го надополнувате внесот на калории, така што ќе јадете повеќе отколку што јадете. Овој додаток мора да се комбинира со вежби за тонирање (видете претходна точка).
Поставете си реални цели
Мора да знаете дека процесот на гоење, како и процесот на слабеење, всушност, се одвива бавно. Значи, не можете да ја удвоите вашата тежина за еден месец, па затоа би било понормално да имате за цел да додадете меѓу еден и два килограми за 30 дена. За ова, додадете 300 до 350 калории на дневниот внес, но постепено и избирајќи здрави калории.
Весник ...
… Тој што е свет за прекумерна тежина, треба да ве придружува и вас. Напишете сè што јадете и дознајте дали, во спротивно, навистина имате премногу слаб внес на калории. Побарајте списоци кои ви го покажуваат нивото на внатрешни изгореници во зависност од активностите што ги практикувате. Билансот е, во овој случај, зборот на вниманието. Кога јадете повеќе отколку што консумирате, веќе ќе бидете на вистинскиот пат.
закуски
Повеќето жени сметаат дека грицките се одговорни за прекумерната тежина. Не сум далеку од вистината. Па, ви требаат оние многу злонамерни закуски. Изберете опции за здрава исхрана, јадење помеѓу оброците: ореви, лешници, суво грозје, пудинг од ориз, пудинзи со многу млеко, житарици и житни плочки, бисквити со бело брашно и чоколадни плочки (но не повеќе од нив!).
Како да смените табели?
Дополнителните калории се лесни за идентификување. Треба само да бидете внимателни и да ги додадете во вашата исхрана. На пример, ако до сега јадевте само една парче леб наутро, сега ќе јадете две.
Кафето ќе биде засладено со шеќер или мед и ќе има млеко (како и чај). Наместо сок од портокал, ќе пиете сок од грозје. Ручекот ќе се состои од компири, ориз или тестенини, салати со сосови (павлака, маслиново масло и сл.). Не пропуштајте го десертот за време на ручекот и не двоумете се да пиете пиво (добро е и за бубрезите).