Лек за гоење за жени

Лекот за гоење за жени треба да се заснова на здрава, калорична храна. Иако може да биде полесно да се здебелите ако јадете брза храна и слатки

Лекот за гоење за жени треба да се заснова на здрава, калорична храна. Иако можеби е полесно да се здебелите ако јадете брза храна и слатки секој ден, тоа секако не е најдобриот избор за вашето здравје. Ако сакате да ставите неколку вишок килограми, обидете се да имате повеќе калории во вашата исхрана, да јадете протеини, млечни производи со малку маснотии и растителни и животински масти.

Еве неколку совети што треба да ги следите за зголемување на телесната тежина кај жените:

Консумирајте 500 дополнителни калории на ден

500 дополнителни калории на ден се доволни за да ви помогнат да се здебелите, без да се чувствувате „премногу сити“ или надуени. Овој вишок калории може да ви донесе околу половина килограм неделно. Сепак, важно е овие калории да не се добиваат од брза храна. Можеби ќе ве натера да се здебелите побрзо, но е нездраво и ви создава непријатно чувство на недостаток на енергија. Се разбира, тоа исто така може да ви предизвика здравствени проблеми.

Јадете повеќе здрави масти

Храната што содржи здрави масти е полна со хранливи материи и исто така калорична, што ги прави одличен избор за зголемување на телесната тежина.

Храната што содржи растителни масти треба да биде вашиот прв избор. Ореви, семиња, путер од кикирики, авокадо и маслиново масло се одличен избор во лекот за гоење кај жените.

Можете, се разбира, да консумирате и здрави масти од животински извори, но во умерени количини, бидејќи содржат и заситени (нездрави) масти. Вклучете чиста живина и масни млечни производи во вашата исхрана за гоење.

Јадете повеќе протеини

Протеините се сигурен сојузник во гоење кај жените. Тоа помага да се градат мускули отколку да се здебелите. Важно е да јадете повеќе протеини ако спортувате, особено ако сакате да добиете мускулна маса.

Добри извори на протеини се посно месо, риба, јајца, цели зрна, млечни производи и мешунки. Треба да јадете околу 150 грама протеини на ден ако сакате да добиете тежина. Можете исто така да консумирате протеински шејкови за да ја осигурате дневната доза на протеини.

Користете путер или масло кога готвите

Ако сакате да бидете сигурни дека имате некои дополнителни калории на масата, варете со масло или путер. „Повлечете“ го зеленчукот во тава со путер, додајте облекување маслиново масло во салатите, ставете лажица масло во која било подготовка за готвење. Така, имате сто дополнителни калории во еден здив.

Консумирајте калорични пијалоци

Можете да го започнете денот со свеж портокал, на пример. Има многу калории и ќе ви ја даде потребната доза на енергија. Во текот на денот, можете да пиете чаша или две млеко - верзијата без маснотии содржи многу калории и е полна со протеини и калциум.

Имајте неколку закуски во текот на денот

Обидете се да вклучите повеќе закуски во вашиот дневен распоред: тие се добра идеја да додадете повеќе калории, без да се чувствувате „премногу сити“. Секако, не станува збор за чипс, туку за здрави грицки: ореви, семиња, кикирики, банани, бисквити од цели зрна.

извор на фотографија: iStock

Јадете побрзо

Ако на луѓето кои држат диети им се препорачува да јадат побавно, тогаш оние кои сакаат да се здебелат треба да го сторат тоа побрзо. Ова ви помага да јадете повеќе храна пред да се чувствувате сити.

Еве неколку калории, но здрава храна што не треба да недостасува во лекот за гоење за жени:

Маслодајни семиња: бадеми, ореви, ореви макадамија, кикирики, итн.
Сушено овошје: суво грозје, смокви, урми, сливи, итн.
Безмасни млечни производи: полномасно млеко, безмасен јогурт, сирење, крем сирење.
Масти и масла: екстра девствено маслиново масло и масло од авокадо.
Reитарки: цели зрна како што се овес и кафеав ориз.
Месо: пилешко, говедско, свинско, јагнешко и др. Изберете подебели парчиња.
Клубени: Компири, сладок компир
Темно чоколадо, авокадо, путер од кикирики, кокосово млеко, гранола.