Лек за гоење

Ако сакате да следите а лек за гоење, не мора да јадете нон-стоп, но мора да знаете како да ја изберете вистинската храна и потребните количини од секоја. Подготвивме најдобри совети кои ќе ви помогнат да се здебелите.

Пресметајте ја RMB за лек за гоење

Базална стапка на метаболизам претставува број на калории што вашето тело ги согорува кога е во состојба на мирување (кога спиете, јадете, дишете) и дневните калории треба да ја одржат вашата моментална тежина. Пред да се одржи еден лек за гоење, дознајте колку дополнително треба да јадете за да добиете тежина. На пример, за секои 500 g ќе мора да консумирате 3.500 калории повеќе од RMB.

таму е Мифлин-Св. Orеор за да ја дознаете основната метаболичка стапка:

Femaleенски: RMB = 10 x тежина + 6,25 x висина - 5 x возраст - 161
Мажјак: RMB = 10 x тежина + 6, 25 x висина - 5 x возраст + 5

Оваа формула пресметува колку калории согорувате ако го поминете целиот ден на одмор. Веројатно, на нормален ден, согорувате неколку стотици калории повеќе отколку што укажува RMB - ова е само приближна проценка за започнување ремени за гоење.

гоење

Го зголемува внесот на калории

Needе треба да консумирате повеќе калории од вообичаеното затоа што ова е најлесниот начин да се здебелите. Јадете многу храна богата со протеини: грав, маслодајни семиња (путер од кикирики, бадеми, индиски ореви и други ореви). Складирајте висококалорично овошје (особено овошје и сок од суво овошје, авокадо), цели зрна, тестенини, ориз, зеленчук зготвен во маслиново масло.

Додадете во исхраната млечни производи (јајца, млеко, сирење, јогурт), масна риба (лосос, туна, додатоци на рибино масло) и месо. Можете исто така да јадете храна со скроб, како што се компири и јами. Но запомнете: само додадете ги потребните калории и не надминувајте го бројот затоа што тие се претвораат во маснотии.

Јадете големи оброци и мали закуски за гоење

Обидете се да јадете на секои 2-3 часа. Ова ќе го одржи постојаното ниво на внес на калории и телото ќе ги добие потребните додатоци без прекини. Поделете ја храната дневно на 3 главни оброци со 3 закуски меѓу нив: неколку суво овошје, енергетски решетки, гранола, половина чаша шербет или замрзнат јогурт, бисквити од цели зрна. На пример, ако вашата цел е да консумирате 3.300 калории дневно, можете да јадете 3 големи оброци од околу 700 kcal секој и 3 мали закуски од околу 400 kcal.

Користете избалансиран лек за гоење

Иако сакате да се здебелите, мора да имате здрава исхрана и да вклучите во дневното мени разновидни хранливи материи, како што се протеини, јаглехидрати, витамини, минерали, за да не го навикнувате организмот само на одредени производи.

Исто така, ако изберете балансиран оброк, избегнувајте храна што содржи нездрави масти, како што се црвено месо, маргарин, преработени производи, брза храна, пица, шарома. Тие влијаат само на вашето здравје на срцето и создаваат други проблеми.

Го одржува телото хидрирано во процесот на гоење

Пијте многу вода, млеко, свежи сокови и енергетски пијалоци за да обезбедите оптимално ниво на хидратација на телото. И не заборавајте, консумирајте најмалку 10 чаши вода секој ден.

Ја зголемува мускулната маса за време на третманот со гоење

Започнете програма за обука за зголемување на мускулната маса, така што насобраните килограми се претвораат во мускули, а физичките вежби го стимулираат апетитот. Користете мали тежини на почетокот, без да се исцрпувате, оставете ги мускулите постепено да се навикнуваат на напорот.

Од друга страна, вашите мускули ќе го забрзаат метаболизмот, така што ќе треба да консумирате повеќе калории за да добиете тежина. Во првите месеци од тренингот со тегови ќе добиете многу килограми ако строго ја следите програмата. По некое време, ќе се случи феноменот на стагнација, кој можете да го надминете со преоценување на вашата тежина и мускулна маса, притоа вклучувајќи повеќе храна во вашата исхрана и поголеми тежини во вашиот план за обука.

Дополнителни совети за гоење

  • Избегнувајте стрес, бидејќи може да влијае на метаболизмот.
  • Ако страдате од каква било состојба, како што се депресија или дијабетес, тие можат да влијаат на вашата способност да добиете тежина.
  • Погледнете го вашето тело во огледало додека добивате тежина - тоа е ефикасен начин за охрабрување.
  • Избегнувајте нездрави производи, дури и ако се калорични: вашата цел е да се здебелите на избалансиран начин, а не да собирате маснотии во организмот.
  • Бидете внимателни да правите паузи помеѓу програмите за обука: мускулите растат за време на одмор, па затоа планирајте да одите во теретана не последователни денови.
  • Јадете 2 банани и потоа испијте една чаша млеко.

Чувајте здрава исхрана, применувајте ги научените правила и ќе можете брзо да ги зголемите посакуваните килограми. И не заборавајте: спортот игра важна улога во лек за гоење.