Лек за креатин - за поголема мускулна маса ✔ - Сите информации овде! ✔

Креатинот е пред сè за градење на мускули се користи како популарен додаток во исхраната. Затоа, оваа активна состојка треба да помогне во обуката да биде уште поефикасна и уште побрзо да ги гледате резултатите што ги сакате. Постои можност за трајно внесување или може да земете лек за креатин. Сепак, не е важна само дозата на креатин, туку треба да се консумираат само производи со висок квалитет на креатин.

Сега ќе ви кажеме кои предности и недостатоци ги носи лекот за креатин со себе. Вие исто така добивате личен распоред за тоа како вашиот лек за креатин може детално да изгледа. Од потенцијалните несакани ефекти до деталните препораки за внесување, можете да дознаете повеќе во овој момент пред самите да започнете со таков лек. Исто така, ќе ви кажеме за кого е погоден овој лек.

Што е креатин?

Креатинот (или креатинот) е активна состојка која се наоѓа во телото на 'рбетниците вклучени во снабдувањето со енергија на мускулите е Оваа активна состојка се наоѓа првенствено во рибите и месото, при што се вообичаени количини од два до седум грама креатин на килограм храна. Од друга страна, во зеленчукот и овошјето може да се најдат само мали траги на креатин, така што доволно снабдување со доволно креатин може брзо да стане проблем за вегетаријанците.

Во споредба со чистото месо, содржината на креатин е значително помала кај производите од колбаси кои се соодветно обработени. Згора на тоа Креатинот е растворлив во вода, што би требало да значи дека се губи значителна количина на креатин дури и при залевање месо и риба. Ако сакате да внесувате доволно креатин преку вашата диета, ќе ви биде тешко како јадење месо. Следните храна, од друга страна, нудат најголем потенцијал за внесување креатин во поголеми дози:

Сушено месо
Риба

Како додаток во исхраната, креатинот обично се нуди во форма на прав, како и капсули или таблети. Прашокот е бел и и без вкус и без мирис. Телото исто така може да произведе свој креатин. Ова се случува не само во бубрезите, туку и во црниот дроб, како и во панкреасот. Сепак, следните основни градежни блокови, кои се сите аминокиселини, се потребни за производство на креатин:

Аргинин
Метионин
Глицин

Креатин за насочено градење мускули

Поради ефектите на штотуку опишаниот креатин, овој додаток во исхраната го користат многу спортисти-аматери се користи за насочено градење мускули. Некои спортисти исто така се надеваат дека лекот со креатин ќе ги направи значително попродуктивни. Сепак, досега нема научни докази дека креатинот, всушност, влијае на вашата сопствена изведба токму на овој начин. Ако очекувате големи скокови во перформансите за време на вашиот лек за креатин, ризикувате да бидете горко разочарани.

Сепак, многу по ветувачки е ефектот на креатинот врз мускулите. Во овој контекст, сепак, треба да се каже дека растот на мускулите предизвикан од креатин се должи, меѓу другото, и на повеќе задржување на водата во мускулите. За губење на мускулите и дијагностицирана мускулна слабост Како и да е, креатинот го користат и лекарите, така што сигурно има индикации од науката дека креатинот има позитивен ефект врз мускулите. Затоа креатинот е еден вид природен допинг за мускулите, што не може да се најде на ниту еден список за допинг и затоа може да го земаат дури и врвни спортисти без такви.

Колку добро се толерира креатинот?

Пред тебе сериозно размислуваат за долгорочен внес или режим на креатин, Можеби прво сакате да знаете колку е добро толериран овој додаток во исхраната. На крајот на краиштата, оваа информација сигурно ќе има влијание врз вашата одлука за или против лек. Во овој момент треба искрено да се каже дека некои луѓе реагираат на креатин како што следува:

стомачни проблеми
Варење
дијареја

Затоа може да има смисла прво да направите мал тест за да видите како вашето тело реагира на оваа активна состојка. Освен ако не си Грчеви во стомакот може да се обидете само да го земате креатинот со повеќе вода од сега. Ако ова за жал не помогне во ублажување на вашите симптоми, веројатно е подобро ако се воздржите од лек за креатин.

Земете креатин трајно или земете режим на креатин?

Можеби си го поставувате ова прашање. На крајот на краиштата, креатинот може да има позитивен ефект врз развојот на вашите мускули не само за време на лекувањето, туку и трајно. Па, која варијанта е поразумна опција? Кога континуирано земате креатин, не треба да правите повеќе од три до пет грама креатин на ден однесете до вас. Оваа препорака за внесување е значително помала од дозата за време на веќе споменатиот лек (десет или повеќе грама на ден).

Во минатото, патем, многу експерти ги советуваа спортистите да не трошат трајно креатин како додаток во исхраната. Постои многу едноставна причина за ова. На крајот на краиштата, со зголемен внес на креатин, бубрезите треба да работат понапорно. Нормално, бубрезите метаболизираат само околу два грама креатин на ден. Во споредба со доза до 13 грама креатин на ден или повеќе на режим, ова е значително помала количина. Околу за да се избегне можно преоптоварување на бубрезите, креатин лек се препорачува само за ограничен период.

Постојан или зголемен внес на креатин се препорачува само ако бубрезите не се веќе оштетени. Само тогаш можете да управувате со големи количини на креатин без никакви проблеми. Исто така, треба да пиете доволно вода за да поддржуваат здрава функција на бубрезите. Дали ќе одлучите да лекувате креатин или да го земате на долг рок, зависи првенствено од тоа колку брзо сакате да видите резултати во раст на мускулите. Долготрајната употреба не дозволува вашите мускули да растат толку брзо, но се вели дека имаат значително зголемување на перформансите на долг рок.

Додека волуменот на мускулите е помал кога се зема континуирано, со лекот за креатин не можете да имате никакви позитивни ефекти за време на паузата. Наместо тоа, тоа може да се направи дури и за време на паузата до проблеми со варењето на храната дојди На крајот на краиштата, вашето тело сега мора некако да ја искористи претходно зачуваната вода.

Сè што треба да знаете за режимот на креатин

Особено ако сакате брзо да изградите мускули, лекот за креатин е идеален. Бидејќи ова е лек, вие не земате креатин како додаток во исхраната на трајна основа. Наместо тоа е Период од шест до осум недели идеален Овој период е проследен со пауза за време на која не земате додаток во исхраната. Паузата треба да трае онолку колку што е самиот лек. Специјалност на лекот за креатин е тоа што земате поголема доза отколку ако треба да консумирате креатин како дневен додаток во исхраната.

Додека креатинот е погоден за долготрајна употреба во мали количини, зголемената доза се препорачува само за краток временски период. Овој принцип се користи во лек за креатин. Затоа, лекот е снабдување на организмот со што повеќе креатин во рок од кратко време, со цел да се почувствуваат ефектите што е можно појасно. Во исто време, последователната пауза е толку важна за да Не ставање преголемо оптоварување на вашето тело. Затоа, не треба да пропуштите да паузирате по режимот на креатин.

Точната доза на креатин за време на вашиот режим

Колку креатин треба да консумирате дневно за време на вашето лекување, пред се зависи од телесната тежина. Честа е доза од 0,15 грама креатин на килограм телесна тежина. Во продолжение, би сакале да ви покажеме пример за тоа колку креатин треба да консумирате со каква телесна тежина на ден:

55 кг - 8,25 g креатин
60 кг - 9 гр креатин
65 кг - 9,75 гр креатин
70 кг - 10,5 g креатин
75 кг - 11,25 g креатин
80 кг - 12 гр креатин
85 кг - 12,75 гр креатин
90 кг - 13 гр креатин

Кои се предностите на режимот на креатин?

Кој на пример брзо се здебели за натпревар ќе ги цени придобивките од режимот на креатин. Поради задржување на водата во мускулите, а фаворизира креатинот, зголемувањето на телесната тежина е навистина многу брзо. Бидејќи мускулите складираат повеќе вода, ова доведува до поголем пресек на мускулите, што исто така е јасно забележливо од чисто визуелна гледна точка. Излезната моќност исто така може да се зголеми, што е исклучително важно во конкурентна ситуација. Патем, лекот за креатин е најуспешен кога внесот на јаглени хидрати е исто така зголемен за ограничен временски период. Ова на крајот може да придонесе за фактот дека мускулите се повеќе способни да го апсорбираат и искористат создавањето од додатоците во исхраната.

Лек за креатин за мускули на полнач

Исто така, постојат недостатоци во режимот на креатин?

Додека брзата мускулна добивка е поздравена како една од најголемите придобивки на режимот на креатин, треба да бидете свесни и за потенцијалните недостатоци. На крајот на краиштата, мускулното стекнување значи и тоа Вашите зглобови сега се изложени на поголем стрес. Ова е особено забележливо кога градите мускулна маса многу брзо и брзо добивате тежина, како што е случај со овој режим. Болки во зглобовите и преоптоварување на тетивите и мускулите може да не се избегнат.

Ова е причината зошто е толку важно да паузирате по курсот од шест до осум недели. На крајот на краиштата, паузата служи и за да се спречат сериозни повреди пред се. За тоа време, можете да ги зајакнете тетивите, мускулите и лигаментите пред да добиете уште повеќе мускули и тежина. Додека вашите мускули се менуваат многу брзо, тетивите траат значително подолго за овој процес. Паузата во креатинскиот лек е исто така вид Пауза за регенерација за вашето тело да разбере. Патем, мускулите што ги градевте за време на вашиот лек нема да исчезнат дури и за време на паузата. Барем затоа не мора да се грижите за тоа.

Кратки упатства за режим на креатин

Секој што решил да земе лек за креатин, ќе најде тука практичен брз водич на оваа тема:

0,15 g креатин на кг телесна тежина на ден - поделено во 3 порции
Времетраење на курсот на креатин: максимум од 6 до 8 недели
Препорачана употреба: наутро, пладне и навечер
Најмалку 4 недели пауза по лекот пред да следи нов лек
Важно: Пијте доволно, така што телото може да го обработи целиот креатин преку бубрезите без проблеми
Земете максимум од 3 до 5 лекови за креатин годишно - не повеќе!
Во никој случај не треба да земате креатин со млеко
За време на третманот, обрнете внимание на вишок калории
Очекувано зголемување на телесната тежина: 2 до 3 килограми (понекогаш и повеќе)
ВНИМАНИЕ: Луѓето со проблеми со бубрезите не треба да земаат лек за креатин

Режим на креатин со фаза на одржување и фаза на вчитување

Ако сакате да постигнете максимален ефект со креатин лек, одлучете се за лек што фаза на одржување и фаза на полнење вклучува. Ова треба да значи дека конзумирате различни количини на креатин за време на различните фази на лекот. Фазата на полнење трае само пет дена. За тоа време, консумирате исклучително големи количини на креатин - понекогаш дури и до 20 грама, иако ова исто така зависи од вашата телесна тежина. Да го наплаќате складирањето на креатин, така да се каже.

Потоа следува фазата на одржување. За тоа време, внесувањето на креатин е ограничено на три до пет грама на ден. Овие количини треба да бидат доволни за одржување на вашата продавница за креатин. Многу експерти се на мислење дека фазата на полнење не е дури и неопходна во повеќето случаи. Меѓутоа, ако немате цели шест до осум недели за режим на креатин, тогаш фазата на вчитување е идеална. Така можеш постигнете ги посакуваните резултати за помалку време.

Кои луѓе можат да имаат корист од режимот на креатин?

Не само бодибилдери може да има корист од режимот на креатин. Наместо тоа, овој лек се однесува и на следните целни групи:

Амбициозни спортисти-аматери
Луѓе кои специјално сакаат да го надминат платото на изведба
Спортисти во дисциплини за силна брзина, како што се спринт на 100 метри, шут или фрлање копје

Здрава исхрана за време на режимот на креатин

Секогаш се препорачува здрава исхрана. За време на режимот на креатин, веројатно нема да мора премногу да ги менувате навиките во исхраната. Она што е важно, сепак, е она што веќе беше споменато Вишок калории, што фаворизира градење на поголема мускулна маса. Конзумирање поголема количина јаглехидрати е разумно. Покрај вишокот калории, особено е важно да се консумира доволно вода. Пет до седум литри вода не треба да пиете само за време на фазата на вчитување дневно!

5-7 литри вода - мора за време на режимот на креатин!

Обука за време на режимот на креатин

Со цел специфично да го промовирате растот на мускулите, има смисла да бидете сигурни дека користите сè потешки тежини кога тренирате за време на режимот на креатин. Најдобро е да тренирате во индивидуални серии, со докажано препорачливо осум до дванаесет повторувања на соодветната вежба по сет. За да се чувствувате побрзо предизвик со зголемување на тежините за обука можете да го намалите бројот на повторувања на шест до осум парчиња по сет.

Заклучок

На пример, ако го направите вашиот тренинг за сила како подготовка за натпревар Ако сакате да постигнете брзи резултати, лекот со креатин е дефинитивно добар избор. Сепак, ова не се однесува на лица со проблеми со бубрезите. Зголемениот внес на креатин треба да се смета за успешна поддршка во градењето мускули, што се забележува на вагите со неколку килограми. Ако земете висококвалитетен креатин како додаток во исхраната, а исто така адекватно ја тестирате толеранцијата на активната состојка пред лекот, може да постигнете најголем успех.

(16 Осврти, во просек: 4,75 од 5)
Се вчитува.