Лек за слабеење - кои грешки треба да се избегнат
Диета Јадете овошје само помеѓу оброците, сметате калории на вашата чинија, следите строга диета и спортувате многу. Меѓутоа, кога ќе се искачите на вагата ати, ќе откриете дека воопшто не слабеете. Ние ви кажуваме дека е многу можно да направите одредени грешки, дури и ако знаете дека следите исклучително здрав начин на живот и дека не отстапувате од овој ритам.
Еве неколку грешки што треба да се избегнат, кои се митовите што можат да ве повредат и зошто не е добро да гладувате.
ГРЕШКИ лек за слабеење
1. Сметајте ги калориите строго
И вие го знаете ова: дека ако откажете неколку калории од вашата диета, слабеете. Само што се покажа дека многу мал процент од населението навистина знае како да ги пресмета своите фер калориски потреби и, како такво, правилно да го намали нивниот број на калории, за да изгуби тежина.
2. Определете колку сте активни
Можеби мислите дека ако одите на шопинг, носете неколку вреќи и вчитајте ги и истоварете ги од автомобилот, тоа значи потрошувачка на калории. Да, вистина е, но има малку калории. Едно е да купувате, а друго е совесно да трчате неколку часа на ден.
Колку повеќе вежбате, толку повеќе калории согорувате. Значи, организирајте и вежбајте спортска програма што ќе даде резултати, во зависност од сопственото тело.
3. Ако се одлучите за органска/органска храна
Она што го ставате на чинијата е многу важно. Но, треба да знаете дека ако јадете здраво, не мора да значи дека јадете диетално. На пример, ако вашиот сопруг јаде голема палачинка со путер и џем за појадок, вашето момче јаде крофна, а вие ќе се одлучите за чаша овесна каша со неколку лешници, исечена банана и чаша органски капини. Честитки за изборот на здрав појадок, но жал ни е да ве известиме дека одеднаш потрошивте околу 700 калории, што значи повеќе од една четвртина од вашите дневни потреби - и тоа само за време на појадок.!
Специјалисти ни велат дека е добра идеја да напишеме на парче хартија сè што јадеме; фактот дека пишувате и додавате храна после јадење, ќе ве натера да бидете многу повнимателни и повнимателни во однос на количината и конзистентноста. И не заборавајте дека ако измерите „со шолја“, на пример, една чаша лисја од спанаќ има само 7 калории, една чаша зрела модар патлиџан има околу 35 калории, а една чаша пире од компири има околу 250 калории. Затоа, обрнете внимание на она што го ставате во мерењето!
4. Обрни внимание на тоа што ќе изберете кога нарачувате храна дома
Можно е да се помисли дека ако наместо пица со сите порачки турски сендвич, со лепак, заштедивте калории. Обрни внимание на видот на сендвичот, сепак: обично, сендвичите во стапчиња содржат тешки сосови, со прелив од мајонез или сирење - калорични состојки. Најдобро е да изберете угостителска услуга која има минати хранливи вредности покрај секое јадење. На тој начин воопшто не ризикувате да се залажувате.
5. Вие ги задоволувате вашите желби со сите видови опции во исхраната.
Подобро е да се јаде не-диетална верзија, но во многу помал дел. Бидејќи диететиката ве тера да јадете многу повеќе, мислејќи дека „без додаден шеќер“ или „без маснотии“ значи дека тие воопшто немаат калории и како такви можете безбедно да јадете која било количина што сакате. И не е скоро така. Како такво, наместо да јадете цела кутија диетален сладолед, подобро е да јадете мала чаша од нормалниот асортиман.
6. Кога спортувате, фокусирајте се на стомакот
… И заборавете на кардио вежбите. И изненадени сте што не слабеете или што ги немате посакуваните пропорции. Без оглед на тоа колку стомачни правите, сè додека не го работите целото тело, нема да ги добиете посакуваните резултати. И кардио вежбите се најсоодветни. Разговарајте со тренер за да ви помогне да поставите соодветна спортска програма, прилагодена според тоа како реагира вашето тело.
7. Јадете закуски за да го смирите гладот
Бидете многу внимателни што ставате во уста! Можеби мислите дека ако го измамите гладот со неколку пуканки од вашиот колега од канцеларијата, тоа е во ред и не собирате премногу калории. Но, не е така; собира сè што ќе ставите во уста, дури и ако вкусите тука и таму, малку по малку. Ако знаете дека сте во искушение да вкусите нешто и сте алчни, проверете дали преземате мерки на претпазливост во врска со ова: на пример, ако кога готвите не се спротивставувате на искушението секогаш да вкусите, со образложение дека мора да сфатите дали можеби и не треба нешто во тоа јадење, подобро е да земете гума за џвакање во устата кога ќе влезете во кујната и да започнете да готвите.
Митови лек за слабеење
Вие би сакале да изгубите неколку вишок килограми што ги имате, но не сте сигурни која храна да ја вклучите или исфрлите од вашата исхрана. Добрата вест е дека има многу информации за слабеење. Лошата вест е дека многу од советите што се на располагање одат рака под рака и вие не знаете како да ги решите.
1. Ако јадете маснотии се дебелеете
Дали некогаш сте доживеале чешање, сува кожа, сува скалпа, опаѓање на косата, проблеми со меморијата, слаб имунолошки систем или нарушувања на менструалниот циклус? Сите овие симптоми имаат заедничко диета со малку маснотии.
На телото му требаат маснотии за да создаде здрави хормони и да го развие имунолошкиот систем. Храната што е природно богата со здрави масти и масла (особено омега 3) се основен дел од вашата исхрана.
Бидете сигурни дека јадете доволно здрави масти, како што се авокадо, лосос и рибино масло, екстра девствено маслиново масло и кокосово масло.
2. Маргаринот е подобар од путерот
Маргаринот не е заситена маст, поради што многу луѓе сметаат дека е здрава замена за путер. За жал, маргаринот се создава во лабораторија и затоа не е природен. Тоа е хемикалија што телото не знае како да ја вари, згора на тоа може да биде опасна за ткивата. Наместо маргарин, можете да користите екстра девствено маслиново масло или кокосово масло.
3. Диететските сокови се здрава алтернатива на газираните
Диететски пијалоци се полни со вештачки засладувачи, кои всушност се многу токсични за човечкото тело. Овие токсини создаваат нерамнотежа во телото и мозокот што, иронично, ќе предизвика зголемување на телесната тежина.
Здрава алтернатива е свежа вода, билен чај или сок од свеж зеленчук.
4. Најдобри се производите со малку маснотии или без маснотии
Продавачите на храна би сакале да веруваат дека производите за слаби/без маснотии се најдобри за вас. Но, со елиминирање на маснотиите од храната, тие го губат вкусот. И за да го надоместат тоа, производителите додаваат шеќер за дополнителен вкус.
ПОГЛАГА во губење на тежината
Кој сака да изгуби неколку килограми, не јаде со денови. Точно е дека губите тежина масовно, но, од друга страна, го губите вашето здравје. Еве неколку информации што ќе ве натераат да размислите за глад во исхраната, од нутриционистот Сербан Дамијан.
1. Висококалоричните ограничени диети првично даваат добри резултати, но тие траат кратко. По овој првичен добар одговор, се активира каскада на заштитни механизми во телото, што блокира губење на тежината.
2. Диетите со високо калориско ограничување ја забавуваат стапката на метаболизам. По првичното слабеење, следното што се случува во случај на сериозен енергетски дефицит е намалувањето на стапката на метаболизам, за 20-30%, па дури и до 45%. Ова е причината зошто по долга диета пациентите завршуваат многу малку и сеуште не губат телесната тежина.
3. Диетите со високо калориско ограничување ја фаворизираат неправилноста на некои органи. Телото користи неколку калории што ги прима за основните функции на телото. Ова е причината зошто некои жени доживуваат хормонални несакани ефекти.
4. Диетите со високо калориско ограничување предизвикуваат губење на мускулите. Во основа, телото ги „канибализира“ сопствените протеински структури кои треба да се користат во процесот наречен глуконеогенеза, односно производство на глукоза од други подлоги, како што се протеини. Иако може да се забележи губење на тежината на вагата, анализата на составот на телото ќе покаже дека важен дел од изгубените килограми всушност е даден од мускулната маса.
5. Диетите со високо калориско ограничување ја стимулираат активноста на ензимите со улогата на складирање на маснотии и ја намалуваат активноста на ензимите кои имаат улога во неговиот метаболизам. Липопротеинската липаза, главниот ензим вклучен во складирање на маснотии во масното ткиво, ќе се произведува прекумерно. Со други зборови, кога јадете премалку, го подготвувате вашето тело да биде подготвено да складира повеќе маснотии во иднина.