12 начини да бидете посреќни - на Кето и многу повеќе! Портал за кетоза

Дали и вие се стремите да станете посреќни? Јас сум прилично сигурен дека сега кимате со главата или барем внатрешно одговарате на прашањето со „Да!“.

Секој сака да биде посреќен. Дури и оние кои всушност се веќе среќни. Со чудење неодамна го прочитав насловот на книгата на добитничката на Нобеловата награда Алис Мунро: „Премногу среќа: три приказни“. Тоа е прекрасна книга, но насловот ме тера да размислувам. Дали навистина може да има премногу среќа во животот? Јас се осмелувам да се сомневам во тоа.

Под поимот среќа се чини дека подвлекуваме сè што ни е важно: здравје, просперитет, успех, loveубов, семејство, добро расположение и забава во животот. Пред полагање или важен состанок, ви посакуваме „среќа“. За родендени, свадби или други прилики добиваме „честитки“.

Но, се чини дека многумина среќата ја гледаат како подарок. Велиме „среќа“ кога неочекувано сме постигнале нешто. Во најголем дел, среќата не е случајност, туку последица на претходниот живот и нашите напори.

Следните дванаесет совети можат да ви помогнат да бидете и да бидете посреќни.

1. Грижете се за вашето тело, хранете се здраво

Вашето тело е куќа во која живее вашата душа - за целиот ваш живот. Дали добро се грижите за него? Некои луѓе посветуваат поголемо внимание на редот во своето домаќинство отколку на редот во нивното тело.

Студиите покажуваат дека луѓето кои си дозволуваат најмалку седум часа сон на ден, вежбаат повеќе од 20 минути и се хранат здраво, се чувствуваат поудобно и се посреќни.

Кетогената диета може да ви помогне да станете посреќни од следниве причини (видете ја статијата):

• Слабеењето доведува до подобро расположение.

Ако имате прекумерна тежина или воопшто сакате да изгубите тежина, кетогената диета може да ви помогне брзо и самоуверено да ја постигнете целта. Оптималната кетоза води не само до краткорочно, туку и до долгорочно губење на тежината.

Намалувањето на јаглехидратите во исхраната доведува до намалување на нивото на инсулин. Инсулинот е хормон за складирање на маснотии. Вашето тело почнува да црпи енергија од продавниците на маснотии, а loveубовните рачки почнуваат да се топат. Покрај тоа, вашиот апетит е инхибиран, што доведува до уште поголемо слабеење без да чувствувате глад.

Се чувствувате лесно и безгрижно.
Но, не само тоа. Не само вашата нова тежина прави да се чувствувате добро. Вие исто така веројатно ќе се чувствувате посреќни затоа што ги постигнувате своите цели.

• Чувствувате повеќе енергија.

Човечкото тело претпочита маснотии како извор на енергија. Штом вашето тело се прилагоди на новиот снабдувач на енергија, ќе се чувствувате одлично. Кога маснотиите се согоруваат од масните наслаги, се произведуваат т.н. кетони. Кетоните му даваат енергија на вашиот мозок покрај енергијата што се произведува во самиот мозок. Генерирање енергија од кетони е исто така поефикасно и почисто отколку да се генерира енергија од гликоза. Остава помалку слободни радикали при согорување. Се чувствувате поенергично. Повеќе енергија значи поголема задоволство, што ќе ви помогне да станете посреќни.

Еуфоријата е влез во состојба на интензивна среќа. Ја поддржува психолошката и физичката благосостојба на луѓето и е несакан ефект на кетоза. Еуфоријата е предизвикана од подобар пристап до енергија, употреба на почисто гориво и регулирање на шеќерот во крвта.

2. Вежбајте доволно

Движењето е вториот градежен блок на физичката благосостојба.

Физичката и менталната благосостојба се тесно поврзани. Римскиот поет Јувенал рекол: „Mens sana in corpore sano“ (Здрав ум во здраво тело). Здравото тело не е апсолутно барање за среќа. Нам ни е многу полесно да бидеме среќни кога не нè мачат физички заболувања.

Покрај тоа, студиите покажуваат дека движењето на телото го прави вашиот начин на размислување пофлексибилен и помага против стрес и депресија.

Дали сте биле денес надвор Ако не, прошетајте брзо 15-20 минути. Ова ќе ви помогне да се чувствувате позадоволни и да станете посреќни.

3. Наполнете ги батериите со природата за да станете посреќни

Современите луѓе поминуваат многу време во канцеларија или дома, врамени со камени wallsидови со само неколку прозорци. Прозорците не секогаш нудат убав поглед.

Студија објавена во јуни 2010 година во theурнал за еколошка психологија покажа дека само 20 минути на ден поминати на отворено можат да имаат огромно влијание врз нашето ментално здравје.
Звукот на водата или дрвјата, пеењето на птиците, свежиот воздух - сите овие ни даваат многу енергија. Се чувствуваме поживи, имунитетната одбрана ни е зајакната, расположението ни се осветлува и чувствуваме среќа. 90% од луѓето изјавуваат дека се чувствуваат повитални откако ќе прават активности на отворено.

Дури и само сеќавањето на вашата последна прошетка во шума или покрај море може да влијае на нашето здравје и да ни помогне да станеме посреќни! Потопувањето во природа ни помага да ја намалиме исцрпеноста и да ги наполниме резервните резервоари.

4. Откријте кои се вашите јаки страни

Понекогаш сме подобро да набројуваме што сакаме кај нашите пријатели отколку кај нас самите.

Дали знаете каде се вашите јаки страни? Во што си добар Какви таленти имате? Што можете да направите подобро од другите? Направете проверка на ресурси и дознајте.

Можете исто така да користите други поими кои ви паѓаат на ум. Има толку многу позитивни квалитети! Еве неколку примери: искреност, трудо,убивост, точност, уредност, грижа, точност, независност, чувство на одговорност, умереност, loveубов, итн.

Користете ги силните страни во работата и ќе се зголемат перформансите, креативноста и задоволството. Beе бидете во „протокот“, времето ќе тече побрзо и работата ќе биде позабавна. Подоброто користење на вашите ресурси во приватниот живот може да ги зајакне вашите односи и да го оптимизира вашето секојдневие.

Размислете и зборувајте повеќе за работите што одат добро наместо да се фокусирате на проблемите. Ова ќе ви помогне да станете посреќни и ќе го смените вашиот живот. Она што го мислиме денес, ќе стане наша реалност утре.

5. Простете се за слабостите, имајте сочувство за себе

Како се справувате со себеси кога нешто тргне наопаку? Имате ли сочувство за себе или судете строго?
Некои луѓе се осудуваат себеси посилно отколку нивниот сосед.

За да бидете посреќни, треба помалку да барате од себе. Вие сте човек, а не машина. Па дури и машините прават грешки!
Простете си ги своите слабости, грешки и недостатоци. Секоја постапка што сте ја погрешиле започнала кога сте имале малку помалку искуство отколку сега.

Замислете се како мало дете и разговарајте со тоа на начин на кој би сакале да им се обраќаат на децата од таа возраст. Простете се за тоа како посакувавте како дете да ви биде простено. Можеби звучи чудно на почетокот, но е многу ефикасно!

Истражувањето на универзитетот Дјук покажа дека луѓето кои се пријатни кон себе побрзо закрепнуваат од неуспех и се поотпорни. Важно е да го промениме нашиот став кон грешките. Повеќето од нас се премногу строги кон себе. Грешките се само можности за учење и подобрување.

Дали ќе научеше да одиш ако не паднеше 100 пати?
Зошто им простуваме на децата ако тие не можат веднаш да направат нешто и очекуваат веднаш да бидеме совршени во сè? Кога би можеле да сториме сè совршено, нашиот живот ќе застанеше во ќорсокак. Ниту едно подобрување не би било можно. Нема развој. Нема да остане ништо повеќе да се посакува во овој живот.

6. Откријте ја смислата и целта на вашиот живот и пронајдете ја својата среќа

Дали некогаш сте се запрашале која е смислата и целта на вашиот живот? Луѓето кои имаат јасна претстава за тоа што сакаат да постигнат во животот, обично се посреќни.

Поставете си ги следниве прашања:

• Што би ве направило навистина среќно ако сте подготвени да го промените вашиот живот?
• Зошто би те направило среќен?
• Зошто не сте го направиле тоа до сега?
• Кој би бил најмалиот можен чекор кон вашата цел?
• Осмелете се да го направите овој чекор и направете го тоа сега! Сменете го својот живот, бидете храбри.
  Пробајте нешто ново!
• Ако не сте задоволни сега и го продолжите животот исто како порано, од каде треба да ви дојде среќата? Денес треба да направите мал чекор од вашиот тесен живот за да ја пронајдете вашата среќа таму!

7. Барајте свесно за доброто кај другите луѓе

„Оној што бара наоѓа ...“ - пишува во Библијата. Ако барате слабости и несоодветност кај другите, ќе ги најдете. И дури и ако го барате доброто, дефинитивно ќе го најдете.

Гледањето на другите во добро светло го прави вашиот живот полесен и поубав. Истражувањето на психологот Сандра Мареј покажува дека во среќните бракови партнерите се гледаат преку наочари во розова боја (видете ја статијата). И родителите имаат тенденција да го забележуваат само доброто кај своите деца. Природата го намести тоа за да можеме подобро да се грижиме за нашите потомци.

Секогаш користете позитивен и поддржувачки јазик. Почесто комплиментирајте ја другата личност и бидете специфични. Истакнете ги силните страни и вештините.

Ако ги гледате другите во добро светло, тогаш секогаш ќе бидете опкружени со прекрасни луѓе. Ова, најверојатно, ќе ви помогне да станете посреќни.

8. Воведете нов вечерен ритуал

Чувајте мал дневник. Секоја вечер пред спиење, напишете во ова списание три настани од денот што поминаа добро. Колку и да ви беше лош денот, сепак ќе најдете некои што поминаа добро. Исто така е важно накратко да се опише зошто овие настани поминаа добро.

Овој нов вечерен ритуал може да ви помогне трајно да го подобрите расположението и да бидете позадоволни. Почнувате да го менувате размислувањето. Наместо да размислувате што не тргнало на лошо тој ден, фокусирајте се на позитивните страни.

Позитивното размислување го продолжува животот, доведува до поголем успех на работа и посреќни односи со други луѓе (види студија).

Размислете за тоа: Дали ви се допаѓа повеќе луѓе кои се добро расположени или луѓе кои негодуваат постојано?

Помислете на доброто пред спиење и ќе имате подобар одмор и ќе се разбудите со насмевка.

9. За да бидете посреќни, подарете им среќа на другите

Loveубовта и среќата имаат посебен квалитет: тие се множат кога ги споделуваме.

Оние што ја следат среќата обично не се среќни. Среќни се оние кои се алтруистички и се обидуваат да ги израдуваат оние околу нив.

Најновите истражувања во психологијата покажуваат дека нашите односи се многу зависни од тоа како реагираме на добрата вест на другите.

Луѓето реагираат на четири различни начини кога некој близок им кажува добра вест. Замислете дека вашиот партнер има можност да лета во Колумбија неколку недели како дел од нивната работа. Или вашата ќерка ја пронајде loveубовта на својот живот. Или вашата сестра победи на лотарија. Начинот на кој реагирате на ваквите позитивни вести има огромно влијание врз вашите односи и среќа:

1. А. активно-конструктивно Одговорот е ентузијастичка реакција како: „Ова е одлично! Среќен сум за тебе. Сигурен сум дека многу ќе уживате во ова патување. Многу сте работеле во последно време, заслужувате промена “.
2. Ако реагирате позитивно, но кажувате малку и сте премолчени, вашата реакција е вака пасивно-конструктивно. Пример за таков одговор: „Ова е добра вест“.
3. А. активно-деструктивно Одговорот доаѓа кога ќе посочите потенцијални опасности или недостатоци, на пример: „Да, звучи добро, но зарем не е премногу опасно да се лета за Колумбија? И, дали мислите дека можете да се справите со долгиот лет со проблеми со грбот? “
4. Ако воопшто не одговорите на добрата вест или ако ја смените темата, покажувате незаинтересираност за она што ви е кажано. Овој тип на одговор ќе пасивно-деструктивно наречен.

Активниот-конструктивен одговор (ентузијастичкиот одговор) се нарекува и „засилен одговор“. Ваквата реакција ја зголемува радоста за добрата вест кај вашиот соговорник. Ги зајакнува неговите позитивни чувства. Следниот пат кога ќе имате добра вест, има поголема шанса тој да ја преземе и да ве расположи.

Меѓусебното позитивно засилување ги прави односите поцврсти. Оние луѓе кои го опишуваат својот партнер како активен-конструктивен во реакциите се посреќни, позадоволни од својата врска и чувствуваат поголема loveубов.

Бидете нежни во реакциите на добрата вест едни од други. Бидете позитивни, избегнувајте претпазливи, сомнителни или загрижени коментари. Бидете среќни со другите, дајте им среќа и ќе ви се врати посилно!

10. Земи го со хумор

Хуморот игра голема улога во нашиот живот. Оние кои имаат смисла за хумор се поздрави и исто така имаат поголеми шанси да достигнат 70 години, како што покажува новото истражување.

Хуморот има позитивни ефекти врз менталното здравје и социјалниот живот. Смеењето е привлечно и заразно. Смешни и дружеубиви луѓе се популарни.

Сепак, уште поважно од „забавувањето“ со другите е вашиот внатрешен став. Сфаќајќи го животот лесно, не сфаќајќи се премногу сериозно, да можете да се смеете на себе - сето ова ќе ви помогне да станете посреќни.

Ако не сте се смееле долго време, започнете од утре! Ако сте биле несмасни или погрешно разбрани - не лутете се, само насмевнете се и кренете раменици. Кажете си нешто како: „Колку чуден ден!“

11. Собери убави спомени

Има еден убав цитат од Франка Магнани: „Оној што се сеќава живее двапати“.

Нашите сеќавања не се едноставно информации за факти од нашето минато. Кога доживуваме нешто посебно, сите поврзани звуци, мириси, мисли и чувства се зачувуваат. Кога ќе се сетите на овој настан, ќе ја доживеете скоро истата среќа како и тогаш. Така, можеме да го повикуваме ова чувство на среќа повторно и повторно и да имаме корист од тоа.

Користете ја оваа одлика за да станете посреќни! Направете бележник од вашите најубави спомени. Можете да користите традиционален албум или виртуелен албум на вашиот паметен телефон. Можете да чувате фотографии или вистински спомени: билети, цртежи или сертификати.

Закачив серија фотографии и колажи од фотографии на wallидот во ходникот на патот кон бањата: слики од венчавката, раѓањето на детето, членовите на семејството и нашите најубави фотографии за одмор. Кога и да одам, гледам во едната или во другата слика и се смешкам. Можеби е дури и поубаво од тоа да имаме фотографии во албум што толку ретко ги разгледуваме.

Започнете ја вашата колекција денес - претворете ја во вашиот мал личен олтар од најубавите спомени и ќе се чувствувате посреќно.

12. Потврдете го животот

Повеќето од нас живеат како лушпа од полжав: Таму се чувствуваме безбедно, топли сме и пријатни во познатата околина. Не ни се допаѓа помислата да ја напуштиме оваа куќа. Оваа куќа е нашата таканаречена „удобна зона“. Тоа е сè што веќе знаеме, што не предизвикува премногу, што прави да се чувствуваме безбедно. Ова е нашето сакано тркало со хрчаци, каде што секој ден правиме кругови.

Луѓето во лушпа од полжав имаат тенденција да кажат: „Подобро да се има врабецот во рака отколку гулабот на покривот“. Кога на таквите луѓе ќе им кажеме дека има многу поинтересно да се открие надвор од школката, тие одговараат со: „Да, но ... "

Овој начин на размислување „да, но“ не спречува да смееме и да пробуваме нови работи. Тоа е депресивен и песимистички начин на размислување. Примери за размислување „да, но“ се:

• „ДА, јас навистина не сум задоволен од мојата работа, но тоа добро се исплати и тревата не е позелена никаде на друго место.
• „ДА, несреќен сум во бракот. НО и животот сам не е убаво “.
• „ДА, пробав НО не ми одговара.

Начинот на размислување „да, но“ во разговор со другите е деструктивен тип на реакција што брзо го претвора разговорот во негативна и нè тргнува од нашиот соговорник.

Обидете се да го замените начинот на размислување „да, но“ со размислувањето „да“ и „. Ова е активна форма на размислување што вклучува решенија:

• „ДА, јас навистина не сум задоволен од мојата работа И ќе барам алтернативи внатрешно и надворешно.
• „ДА, јас сум несреќен во бракот И ќе разговарам со мојот партнер за тоа. Е се обидеме да најдеме решенија и да ја освежиме нашата loveубов “.
• „ДА, се обидов И мислам дека треба да се обидам повторно. Еднаш никогаш. "Или" ДА, го пробав И забележав дека тоа не е вистинската работа за мене. "

Секогаш обидувајте се да кажете „да, и“, избегнувајте да кажувате „да, но“. Кажете „да“ на животот, на предизвиците, на новото и непознатото.

Новото може да биде подобро од старото. Ако не го пробате, никогаш нема да знаете и најверојатно ќе зажалите. На смртната постела, луѓето обично жалат за работите што не ги пробале. Не работите што ги пробаа и тргнаа наопаку.

Ако сакате да бидете посреќни, станете „ДА личност“ и кажете:

• "Да!"
• "Да можам!"
• „ДА, верувам во себе!

Бела Кунц со коментари на Верена Кун

Кои се вашите совети и трикови за да бидете посреќни и да останете среќни?

---