Лек за слабеење на овошје; Како лесно да изгубите тежина, јадејќи здраво; Здравствен магазин
Дали некогаш сте размислувале да земете диета со овошје? Плодовите се сочни, освежувачки и вкусни. Тие се богати со растителни влакна, содржат природни шеќери и помагаат да се потисне желбата за нездрава храна. Диетата за слабеење може да ви помогне да добиете идеална тежина.
Можеби веќе знаете дека треба да вклучите различни овошја во вашата исхрана. Но, не сите овошја се еднакви кога станува збор за хранливата вредност. Постојат овошја кои имаат поголема содржина на растителни влакна и пектин. Двете супстанции ги согоруваат мастите природно.
Тие помагаат во зајакнување на метаболизмот и губење на тежината. Покрај тоа, тие се полни со витамини, минерали и антиоксиданти. Тие исто така имаат малку маснотии и калории. Но, дали јадењето овошје навистина може да ви помогне да изгубите тежина? Можеби лек за слабеење на овошје ќе ја исполни оваа желба?
Зошто треба да пробате лек за слабеење на овошје
На телесната тежина треба да внесете помалку калории. Но, тоа не значи дека треба да јадете помалку. Овошјето обезбедува конзистентност кон здравата исхрана и не содржи многу калории. Тие можат да се користат како замена за висококалорични јадења.
Овошјето прави да се чувствувате сити и задоволни со внесување помалку калории. На пример, ако додадеме овошје како праска, јагоди и јаболка на нашите житарки за појадок, тогаш ќе ја намалиме големината на делот од житни култури. На овој начин ги намалуваме калориите без да се изгладнуваме.
Овошјето може да се користи и како замена за јадења со висок гликемиски индекс. Тие на тој начин можат да помогнат во слабеењето. Вашата цел треба да биде да јадете пет порции овошје секој ден. За да го направите ова, изберете овошје од различни бои. Режимот на слабеење на овошјето може да помогне при слабеење.
Неодамна, научниците од Универзитетот Харвард открија дека зголемувањето на дневната потрошувачка на овошје може да спречи зголемување на телесната тежина. Тоа е, дури и ако продолжите да консумирате ист број на калории. Истражувачите велат дека сите придобивки од јадењето овошје се должат на флавоноидите што ги содржат. Флавоноидите се група на фитонутриенти кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот.
Улогата на флавоноидите е да ја одредат бојата на овошјето и зеленчукот. Флавоноидите се моќни антиоксиданти со антиинфламаторни својства. Плодовите имаат лоша репутација поради нивната висока содржина на шеќер. Но, тие се одлични за слабеење затоа што можат да помогнат во контролирање на внесот на калории. Еве неколку овошја што треба да ги вклучите во вашата исхрана, доколку сакате да изгубите тежина.
Што да вклучите во исхраната за слабеење
- Лубеница - ова сочно овошје обезбедува само 30 калории на 100 грама и ве хидрира. Лубеницата е богата со аминокиселина аргинин, која помага при согорување на маснотиите.
- круши - Тие се добар извор на витамин Ц.Пара е совршено овошје за слабеење. Крушите се полни со растителни влакна што ќе ве одржат сити подолго. Ова е затоа што овие плодови се варат побавно. Крушите исто така имаат својство да го држат под контрола нивото на холестерол.
- портокали - Додадете малку адстрингентно вкус во вашата исхрана користејќи го ова овошје богато со хранливи материи, нискокалорично. Портокалите содржат само 47 калории на 100 грама. Портокалот се смета за негативно калорично овошје. Ова значи дека портокалот обезбедува помалку калории отколку бројот на калории што му се потребни на вашето тело за да го свари. Едноставно кажано, вклучувањето портокали во вашата диета за слабеење на овошје ќе согори повеќе калории отколку што внесувате.
- боровинки - овие се познати како „суперхрана“. Тие се богати со антиоксиданти и помагаат во зајакнување на метаболичката стапка. Редовната потрошувачка на боровинки ја намалува отпорноста на инсулин, хипертензија и холестерол.
- јагоди - Овие убави плодови помагаат да се произведат хормони што согоруваат маснотии, што доведува до побрза стапка на метаболизам. Овие хормони се нарекуваат адипонектин и лектин.
- праски - овие плодови даваат чувство на ситост, бидејќи 89% од нивната тежина е составена од вода. Бидејќи се богати со растителни влакна, тие помагаат да се намали чувството на глад.
Лесен начин да вклучите овошје во вашата секојдневна исхрана е да го исцедите како закуска помеѓу оброците. Свежото овошје е одлична нискокалорична закуска. На овој начин, ќе можете да го контролирате апетитот и да спречите прејадување.
Овошјето измешајте го со јогурт или житарки за појадок, направете им салати за ручек или послужете ги за десерт за да го задоволите вашиот сладок апетит. Можете да уживате во овошјето во кое било време од денот и на секој оброк. Многумина од нас може да бидат заведени од модата на цедење овошје за да извадат сокови од нив.
Но, ако вашата цел е да одржувате нормална тежина, треба да јадете цели плодови. Претворањето во сок е одличен начин за детоксикација, одржување на вашето тело хидрирано и зголемување на количината проголтана од калиум, железо, витамин А, витамин Ц и други минерали.
Но, овој метод може да не работи во случај на губење на тежината. Трансформацијата на овошјето во сок доведува до отстранување на влакна од овошје. Влакната се една од нејзините најважни компоненти. Многу студии и многу здравствени експерти се согласуваат дека зголемувањето на внесот на влакна може да доведе до губење на тежината.
Влакната помагаат во забавување на апсорпцијата на шеќерот во крвта. Тие помагаат во подобрување на варењето и ве одржуваат сити подолг временски период. Сите овие фактори придонесуваат за контрола на количината на внесени калории. Така, започнувате по патот што води кон постигнување на вашата цел: губење на тежината или одржување на фигурата.