Лекари за гимнастика за истегнување препорачани од лекар од Ортопдие-Зентрум Виена
Добро истегнатите мускули се основниот предуслов за одржување на здрава и природна подвижност. Тука составивме неколку вежби за секоја поголема мускулна група во телото.
Вежби за истегнување на гимнастика
Вежба - големи пекторали
Стои исправено, ставете ја едната свиткана рака на aидот. Сега ставете ја ногата на иста страна како и подигнатата рака напред и турнете го телото напред додека не почувствувате влечење во градниот мускул.
Обрнете особено внимание на исправено држење на телото!
Вежба - тетиви (квадрицепси)
Додека стоите, фатете го десниот глужд со десната рака и повлечете ја петата кон задникот додека не почувствувате истегнување на предниот бут. Чувајте ги колената заедно! Најдобро е да се држите за нешто или да го истегнете водството додека седите.
Не правете шуплив грб и обидете се да ги исправите колковите!
Вежба - тетиви
Легнете на грб и ставете ги рацете под колената. Повлечете го бутот кон стомакот, исправете го коленото додека не почувствувате истегнување на задниот дел од бутот. Не влечете ги нозете пред!
Лежечката нога треба цврсто да се притисне на површината.
Вежба - Долниот дел на грбот и глутевите
Во лежечка положба, подигнете ги двете нозе, држете ги двете бедра со рацете и повлечете ги двете бутови кон градите додека не почувствувате повлеченост во грбот.
Вежба - флексори на колк
Лунг. Предното колено има агол поголем од 90 °. Турнете ја карлицата напред додека не почувствувате влечење во препоните.
Бидете внимателни да не направите шуплив грб! Ова значи дека влечете во стомакот и оставете ја опашката да се лизне надолу.
Вежба - торзивно истегнување
Легнете на страна, свиткајте го горниот дел од ногата и свртете го горниот дел од телото и главата назад со испружена рака, само толку многу што свитканото колено да остане на површината!