Лекарот советува да јадете повеќе маснотии - но вистинските! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Дали е здрава диетата со многу малку маснотии? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Мастите не само што ја прават храната повкусна, туку имаат и многу позитивни ефекти врз вашето тело - едноставно мора да бидат вистинските масти.

Мастите веќе подолго време се демонизираат како нездрава храна за гоење и многу луѓе сè уште ја намалуваат масната храна од исхраната со цел да ослабат.

Она за што некои луѓе не се свесни: Маснотиите не се само масти. Постојат големи разлики помеѓу видовите маснотии и строгото забрана на сите масни производи од менито не е добра идеја.

Мастите се важни

Американскиот лекар и најпродаван автор на „Newујорк Тајмс“, Др. Марк Хајман, на својот профил на Инстаграм.

На ова, тој ги разјаснува широко распространетите митови за здравата исхрана. Во една од своите објави, експертот објаснува зошто здравите масти се толку важни.

Диетата со намалени маснотии може да звучи здраво на почетокот, но ако погледнете зад фасадата, тоа во никој случај не е случај. „Се внесувате во диета со многу шеќер и високо рафинирана хидрати“, вели Хајман.

Секој што се откажува од здрави масти и наместо тоа јаде премногу шеќер и јаглехидрати промовира воспаление, кое е поврзано со голем број здравствени проблеми.

„Овој тип на диета е најголем придонесувач за епидемија на инсулинска резистенција, дебелина, срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и многу други сериозни болести“, објаснува експертот.

„Наместо да ги демонизираме мастите, треба да ги ограничиме рафинираните шеќери и јаглехидрати кои се распаѓаат на шеќер, како и воспалителните омега-6 масти.

Потпрете се на здрави масти и масла

Што наместо тоа треба да има на менито: многу омега-3 и МЦТ масти како масло од кокос. Тие можат да ви помогнат да изгубите тежина и да го поддржат вашето здравје и виталност.

Значи, кога станува збор за консумирање маснотии, важен е квалитетот, а не квантитетот.

„Конзумирање на многу природни, здрави масти базирани на целосна храна, вклучувајќи заситени масти, е од клучно значење за доброто здравје“, вели Хајман.

„Не треба да се плашите од маснотии и масла - тие ја прават храната повкусна, нудат многу придобивки од исхраната, ве исполнуваат и исто така помагаат да изгубите тежина“.
⠀

Апсорпција на супстанции растворливи во маснотии

Значи, ако направите без маснотии, нема да изгубите тежина побрзо. Веројатно, токму спротивното е случај и одеднаш има повеќе килограми на колковите.

Како дел од здравата исхрана, добрите масти не треба да изостануваат. Бидејќи друга точка е исто така многу важна:

Витамини растворливи во масти (А, Д, Е и К), како и други супстанции, како што е куркуминот содржан во куркума, може правилно да се апсорбираат и преработуваат од телото во комбинација со маснотии.

Масти за градење мускули

А мастите се исто така неопходни за градење на мускулите. Особено важно: омега-3 масти. Овие не само што се важни за намалување на телесните масти, тие исто така ви помагаат да градите поголеми мускули.

• Од сите масти, заситените масти најмногу го промовираат производството на тестостерон.
• Омега-3 помага во обновување на мускулите и со тоа го поттикнува растот.
• Тоа ги прави мускулните клетки поприфатливи за инсулин; натрупувањето на телесните масти се отежнува - дури и со вишок калории.
• Дури и на диета со малку јаглени хидрати (ниско ниво на инсулин), мускулите ефикасно ги апсорбираат аминокиселините.
• Има антиинфламаторно дејство и со тоа спречува преоптоварување или повреди.
• Го зајакнува кардиоваскуларниот систем.
  

Со тоа ја добивате вашата маст (далеку)

Така, видот на маснотиите што го јадете завршува да биде многу поважен од количината што ја јадете. Затоа, треба да ги добиете повеќето масти проголтани од оваа храна:

• Органско месо и риба
• Органска живина и јајца
• Млечни производи кои се хранат со трева
• Авокадо
• Ореви, мелено семе од лен
• девствени масла од маслиново, кокосово и ленено семе

Според експертот, треба да избегнувате рафинирани растителни масла и премногу омега-6 масти, а сето тоа може да придонесе за голем дел во воспаленија и хронични болести.

Затоа е најдобро да избегнувате индустриски произведена храна и сами да готвите свежо. Така, секогаш знаете со што го снабдувате вашето тело и секогаш има вкусен вкус!

---