Лекарот за слабеење открива како правилно да ги програмирате вашите хормони - ФОКУС онлајн
10 фактори се клучни
Маснотиите почнуваат да се топат кога согорувате повеќе калории отколку што јадете за еден ден - ќе помислите.
Д-р Сара Готфрид е гинеколог и најпродавана авторка на книгата „Хормонска диета: регулирање на метаболизмот и слабеење успешно со рестартирање на хормоналниот систем“.
Посебно е запознаена со хормоните и во интервју за интернет магазинот „Mindbodygreen“ ја открива нејзината клучна стратегија, која може да биде исклучително ефикасна во помагањето да изгубите тежина.
Не сите маснотии се исти
Експертот прави разлика помеѓу два различни типа на маснотии, поткожни и висцерални масти. Поткожното масно ткиво е надворешно видливо и многу луѓе би сакале да изгубат дел од тоа за да добијат подобра слика на телото.
Висцерална маст, од друга страна, е подлабоко седиште маснотија што е далеку поопасна. Опфаќа некои човечки органи, како што се црниот дроб, бубрезите или цревата.
Метаболните хормони како причина за зголемување на телесната тежина
Човечкото тело е дизајнирано да складира маснотии од најраните времиња. Тогаш тоа беше важно за да има доволно резерви за да преживее во деновите кога недостасуваше храна.
Денес, сепак, има многу храна во големите делови на светот и не е апсолутно неопходно да се соберат резерви на маснотии за итни случаи. Сепак, телото не го знае ова и сè уште ги чува проголтаните маснотии. Според др. Готфрид хормонални напуштања.
Трикот на нивната теорија е да се изостави одредена храна во период од 21 ден, а со тоа да се врати рамнотежата на седумте најважни метаболички хормони во организмот.
Тоа е тајната
Со цел оптимално да ги спроведе овие стратегии, докторката се потпира на десет различни аспекти на нејзиниот концепт и вели: „Калориите се важни, но хормоните се поважни. Поточно, намалувањето на абдоминалните масти вклучува ресетирање на абдоминалните масни хормони инсулин, лептин и кортизол ".
1. Purslane наместо фруктоза
Purslane е вид на растение и е супер богат извор на омега-3 масни киселини и мелатонин. Овој имот помага при согорување на маснотиите бидејќи се чини дека супстанциите ги менуваат промените во маснотиите во стомакот предизвикани од фруктоза, на пример.
Можете сами да го одгледувате растението или да го купите во супермаркет. Како дополнителен плус, портокалот ја зајакнува меморијата и врските на синапсите.
2. Помалку кардио, повеќе HIIT
Тешко е да се поверува, но точно: Според експертот, кардио тренингот не мора да помогне во согорувањето на маснотиите, но понекогаш може дури и да го зголеми нивото на кортизол, а со тоа и процентот на маснотии во организмот.
Ова сигнализира стрес на телото, што предизвикува да започне да собира многу маснотии. Познато е дека HIIT согорува многу калории, но го одржува нивото на кортизол надолу со неколку минути одмор и помалку стрес за вежбање.
3. Алкохолот е забранет
Не е тајна дека алкохолот е лош за организмот. Ниту, пак, дека нема корист од консумирање кога се обидувате да изгубите тежина.
Значи, особено е важно да се елиминира алкохолот, но исто така и сокот од шеќер или лимонадите, од вашата диета при оптимизирање на хормоните.
4. Антивоспалителните протеини помагаат
Леќата и другите мешунки содржат здрави и антиинфламаторни протеини, овие се важни затоа што премалку протеини и премногу јаглехидрати може да доведат до зголемување на телесната тежина.
Чисти и добри протеини се наоѓаат и во лососот или говедското месо.
5. Избегнувајте глутен и млечни производи
Нетолеранцијата на храна може да предизвика стрес и на тој начин да го ослободи хормонот на стресот кортизол и да го оштети имунитетот. Затоа е важно да се избрише најчестата храна што може да доведе до нетолеранција од планот за исхрана.
Според експертот, на пример, диета без глутен може да ги намали маснотиите.
6. Нема повеќе фруктоза и гликоза
Најопасниот шеќер за организмот е фруктозата. Оди директно на црниот дроб и формира маснотии. Покрај тоа, фруктозата не сигнализира чувство на ситост на мозокот, што значи дека се повеќе гладувате и продолжувате да јадете.
Овој факт, исто така, предизвикува стрес во телото и доведува до воспаление.
Треба да се ограничи диетата на овошје како лимони, лимес, авокадо и маслинки за да се изгубат маснотиите во стомакот.
7. Избегнувајте кортизол по секоја цена
Маснотиите се чуваат изобилно, особено во стресни ситуации. Може да биде стресно секојдневие, но и емоционален стрес.
Штом се формира хормонот на стрес кортизол, најверојатно ќе добиете тежина. На пример, најдобро е редовно да се вклучува 30-минутна единица за јога во секојдневниот живот.
Дури и медитацијата или масажата можат да помогнат. Најдобро е секој сам да открие што најмногу ги опушта.
8. Спиењето е од суштинско значење
За да се намалат висцералните маснотии, експертот препорачува 7 до 8,5 часа непрекинат сон. Доволно спиење обезбедува релаксација и ги држи кортизолот и инсулинот под контрола.
9. Адипонектин го регулира чувството на глад
Адипонектин е пептиден хормон кој се произведува во масните клетки на луѓето и животните. Заедно со други хормони, како што е лептин, го регулира чувството на глад и внесувањето храна.
Колку повеќе адипонектин внесувате, толку повеќе согорувате маснотии. Овие хормони може да се најдат во ф’стаци и семки од тиква, на пример.
10. Интермитентен пост како чудо од лек?
Постот за ограничено време може да го стимулира согорувањето на мастите и да ги намали висцералните маснотии.
Со цел оптимално да се стимулира согорувањето на мастите, експертот препорачува временски прозорец од 18 часа за жени и 16 часа за мажи за време на кој не се консумира храна.
Значи, ако сè уште не сте постигнале резултати по подолг временски период и покрај доволно вежбање и наводно здрава исхрана, тогаш тоа би можело да биде затоа што најважните метаболички хормони во телото не се во рамнотежа.
Сепак, со неколку совети и трикови, овие хормони може да се нулаат и да се врати рамнотежата.
Со обновена рамнотежа на хормоните, ништо не застанува на патот за успешно намалување на телесната тежина.