Лекции со усогласување на истегнување на Танц Јога Франкфурт
Истегнувањето ја подобрува флексибилноста на мускулите. Редовно вежбање на овие е особено важно, бидејќи напнатите мускули ја ограничуваат подвижноста на зглобовите и ризикот од повреда е поголем. Во јогата, бројни мускули активно се протегаат, што значи дека со текот на времето се зголемува опсегот на движење на зглобовите.
повеќе за истегнување, масажа и партнерски вежби во јога
Кога мускулот се протега, неговото потекло и вметнување се раздвојуваат. Потеклото на мускулот е фиксирано и неговото вметнување се поместува или обратно. Во основа постојат три методи на истегнување на мускулите кои се користат и во јогата:
- Динамично истегнување: Мускулот се протега преку еластични, занишани движења. Ова истегнување е корисно за враќање на природната, оригинална должина на мускулите. Овој метод се користи во Аштанга јога, на пример во поздрав на сонцето.
- Пасивно истегнување: Во овој метод, се работи со телесна тежина, гравитација и интеракција на синергисти и антагонисти. Телото е доведено во положба на истегнување и ова се одржува подолг временски период, така што рецепторите за истегнување се навикнуваат на тоа.
- Асистирано истегнување: Тука мускулот што треба да се истегне е прво смален. Со ослободување на контракцијата, мускулот е длабоко опуштен.
(Тајландска) масажа по јога
Кожата, сврзното ткиво и мускулите се механички под влијание на масажата со истегнување, влечење и стимули на притисок. Потеклото на оваа масажа лежи во ајурведската медицина. Ефектот на масажата се протега на целото тело, а исто така ја вклучува и психата. За време на масажата, практикантот е пасивно истегнат во разни пози на јога, што исто така ги стимулира внатрешните органи. Понатаму, сите зглобови се поместуваат и мобилизираат и се активираат разни енергетски канали и точки. Важно е практикантот да се масира во сопствениот ритам на дишење. Третманот може да трае до два часа.
Партнерски вежби во јога
За време на јога-партнерски вежби, двајца јоги стојат на мат. Вежбајќи заедно, се поддржувате едни со други, мотивирате и развивате свест за себе и за другата личност. Покрај тоа, вежбање заедно или поддршка едни на други ја подобрува свеста за телото.