Лекови за остеопенија и зголемена густина на коските
Кога нашата густина на коските ќе почне да се намалува?
Дури и ако мислите дека сте неколку години далеку од проблеми со коските, грижата што мора да ја дадеме не е само за спречување на проблеми што можат да се појават во староста, туку и за нивниот сегашен статус. Проблемите со коските не се само кај постарите лица, така што до 18-та година се зацврсти скоро 90% од коскената структура, а до 30-тата година шансите за подобрување драматично се намалуваат.
Честопати слушаме за остеопороза, ова е состојба која се јавува особено кај жени во менопауза, особено после 65-та година и кај мажи само по 70-та година. И покрај тоа што остеопорозата може да изгледа како проблем за кој не треба да се грижиме толку рано, не можеме навистина да откриеме дали сме веќе погодени или не (освен со поврзани тестови) и борбата и пресвртувањето на истата има тенденција да биде невозможно, затоа таа превенција дефинитивно го победи третманот овој пат.
За среќа, здравите навики во исхраната и соодветната програма за обука можат да имаат големо влијание врз одржувањето на силата на коските и максимизирање на секоја можност за зголемување на силата.
Методи за подобрување на густината на коските
Развијте јака основа на рамката на главното тело токму сега користејќи ги следниве стратегии.
- Калциум: главниот елемент за зголемување на густината на коските
Нашите коски се живи и постојано се преобликуваат. Ова се случува преку замена и додавање на сосното ткиво, преку процесите на ресорпција и реформација. Под претпоставка дека ги обезбедувате потребните хранливи материи и правилно тренирате, вашето тело постојано додава сè повеќе материјал за време на детството, до 30-та година од животот.
По 30 години, започнува тој страшен процес на намалување на коскената густина. Но, здравиот начин на живот и правилната исхрана можат да помогнат во поддршката на вашето здравје, чувствителност и јачина на коските.
Како што можете да замислите, ако никогаш не сте ја достигнале максималната густина на коските, тогаш ризиците се уште поголеми. Всушност, студиите објавени во „Медицина и наука во спортот и вежбањето“ откриле дека 22-50% од жените кои практикуваат спорт страдаат од остеопенија (под нормалната коскена густина).
Со оглед на тоа што 99,5% од наслагите на калциум се наоѓаат во коските, сосема е очигледно дека овој минерал игра голема улога во оптимизирање на јачината и формирањето на коските. За поддршка на здравјето на коските, специјалистите препорачуваат дневна потрошувачка на најмалку 1200mg калциум.
Храната богата со калциум вклучува млечни производи (како што се млеко, јогурт, се фокусира на ферментирани сирења воопшто и не е многу богата со маснотии, но не и обезмастено!), Но исто така и зелени крузери (брокула, кинеска салата), производи од соја (необработено тофу, сеитан, едамам) и грав. Ако не јадете доволно порции од оваа храна, може да земете и додаток на калциум.
При избор на додаток на калциум, изберете калциум карбонат или калциум цитрат. Овие типови се најдобрите апсорбирани опции во телото.
- Додаток на витамин Д: помага при апсорпција на калциум
Витаминот Д помага во промовирање на коскената јачина со олеснување на подобрената апсорпција на калциум. За жал, нема многу храна што содржи доволно витамин Д за да ви даде колку што ви треба.
Добриот дел е што, како што веројатно знаете, сонцето е за најдобриот извор на витамин Д.Кога УВБ зраците ќе дојдат во контакт со нашата кожа, се започнува каскада реакции што ја трансформираат претходничката молекула на витамин Д во кожата, 7-дехидрохолестерол., во употреблива форма на витамин Д познат како калцитриол. Калцитриол е оној кој работи како хормон за зголемување на производството на протеини кои се врзуваат за калциум и, на крајот, за апсорпција на калциум.
Секако, работите не можат да бидат толку едноставни и едноставно изгрејсонце може да биде доволно за да се добие доволно витамин Д Начин на живот, географска локација, пигмент на кожа и креми со заштитен фактор што мора да ги користиме, без оглед на сезоната апсорпција на потребните дози на УВБ зраци за да се утврди гореспоменатиот процес. Резултатот е дека многумина од нас имаат недостатоци на витамин Д. Затоа, препораката на лекарите е додаток од 800-100 IU витамин Д дневно.
За да ја оптимизирате апсорпцијата, изберете додаток на витамин Д3, познат и како холекалциферол. Оваа форма на витамин Д е многу поефикасна од витаминот Д2.
- Сила за обука за борба против остеопороза, остеопенија и зголемување на коскената густина
Лоши вести за fansубителите на исклучиво кардио тренинзи: тренинг со тегови е она што има улога во подобрувањето на густината на коските. Ова е затоа што обуката за отпор прави директен стрес врз коските. За да се прилагоди на овој стрес, телото ќе го зголеми производството на клетки одговорни за развој на нов материјал во коските. Така, коскената густина може да се одржи или дури и да се зголеми.
Покрај тоа, развојот на мускулна маса преку тренинг со тегови ќе обезбеди поддршка за коските.
Обидете се да тренирате со тегови најмалку 2-3 пати неделно. Дури и склекови и сквотови со сопствена телесна тежина може да бидат корисни.
Скокање на јаже, одење и џогирање би било корисно како форма на кардио за одржување на густината на минералите во коските.