Лекување на калкеа Спарс со 5 вежби - Здравствена доза

Бидејќи тие можат да предизвикаат голема болка, ако следните вежби за лекување на трски на калцини не функционираат, консултирајте се со лекар.

Калканеус Спарс се коскени испакнатини кои се развиваат на калкулеусот, односно на коската на петицата. Дали знаевте дека постојат различни вежби за третирање на трска на калканеус?

Спарс на петицата може да предизвика болка кога пациентот оди или се занимава со други физички активности. Острата болка се наоѓа во регионот на петицата и е поинтензивна наутро.

Чувството на болка исчезнува кога пациентот се одмара, но се враќа кога повторно почнува да ги напрегнува нозете. Спарс на петицата може да ја ограничи дорзифлексија на глуждот.

Добрата вест е дека имаме разни вежби за истегнување кои можат да ни помогнат да ја ублажиме болката предизвикана од трска на калканеус, како и да се забрза заздравувањето.

Кои се причините за поттикнување на калканеус?

Според истражувањето во областа на физиотерапија и подјатрија, секој четврти човек во одреден момент ќе развие калканеус Спарс. Главните фактори на ризик се:

Возраст: Возраста на пациентот може да има значително влијание, но тоа не е единствениот важен фактор.
прекумерна тежина: Дебелите луѓе кои поминуваат многу часови во стоење, имаат поголема веројатност да имаат калзанус.
Интензивни тренинзи: Понекогаш интензивната обука може да го предизвика овој проблем.
рамни нозе: И формата на стапалото е фактор на ризик. Ако Ахиловата тетива има мала флексибилност, шансите за формирање на поттик се големи.

Несоодветни обувки: Чевли со тенок ѓон или високи потпетици (а особено оние со обете карактеристики истовремено) може да предизвикаат мамузи.

Најдобри вежби за лекување на поттици на калканеус

1. Вежбајте со крпа

Ова е најдобрата вежба за третирање на трска на калканеус.

2. Вежбајте со ремен

Вториот трик што ќе ви го претставиме ќе ви помогне да ги лекувате не само трнките на калкулеусот, туку и другите проблеми кои можат да влијаат на стапалата.

Седнете на подот, исправете го грбот и истегнете ги рацете напред.
Ставете каиш на неговата пета и фатете ги краевите со двете раце.
Потоа повлечете го ременот кон вас, туркајќи го истовремено со нозете во спротивна насока.
Држете ја оваа позиција 20 секунди.
Изведете 25 повторувања, 2-3 пати на ден.

3. Вежба со топка за подножјето на стапалото

Следната вежба вклучува тркалање мала топка со подножјето на ногата. Во прилог на калкеанус Спарс, овој трик ви помага да го лекувате плантарниот фасциитис.

Завртете ја топката со ногата така што ќе го масирате ѓонот.
На крајот од вежбата, оставете ја ногата на топката и превртете ја од врвовите на прстите до петиците.

4. Водење на шишето со вода, една од најефикасните вежби за третирање на мамузите на калканеус

За да ја испробате оваа вежба, прво ќе треба да замрзнете шише вода.

Ставете го шишето со вода на подот, покријте го со крпа и стапнете го.
Завртете го шишето со подножјето на ногата најмалку 5 минути.
Изведете ја оваа вежба најмалку 3 пати на ден.

Вклучување шише вода со ѓонот на зафатената нога ќе ја ублажи искусната болка. Понатаму, ниската температура делува како локален анестетик.

5. Вежба за истегнување на нозете

Последната вежба што сакаме да ви ја претставиме е многу едноставна. Сè што треба да направите е да се потпрете на wallидот или на масата со рацете. Свиткајте ја едната нога, истовремено растегнувајќи ја другата.
Наведнете се напред, како да се обидувате да ја турнете масата или wallидот, така да се тренира ногата на испружената нога.
Држете ја оваа позиција 10-15 секунди.

Неколку дополнителни совети за ублажување на болката предизвикана од трска на калкуле

Вежбајте помалку и одморете се што е можно повеќе.
Носете соодветни обувки за да ги намалите воспалението и болката. Идеални се удобни обувки со меки и флексибилни влошки. Одлучете се и за малку високи влошки, така што чевлите ќе се вклопат на ногата.

Користете силиконски перницида се намали влијанието на одење.
Нанесете пакувања мраз на стапалата 15 минути, 3 пати на ден. Овој трик веднаш ја ублажува болката.
Ако имате прекумерна тежина, донесете диета за да изгубите тежина.

Не заборавај, прекумерната тежина е една од главните причини за поттикнување на калканеус. Покрај спречувањето на овој проблем, ќе го подобрите и целокупното здравје доколку изгубите тежина.

Нашата цел во оваа статија беше само да ве информираме. Ако болката опстојува дури и откако ќе ги пробате 5-те вежби за лекување на калзанусот, претставени погоре, консултирајте се со лекар за да добиете персонализиран третман.