Ленено семе Зајакнете го варењето и цревата со ленено семе
Мазно јадро - исполнето со вредни состојки
Кога станува збор за диета која го зајакнува дигестивниот систем и цревата, тоа е од суштинско значење: ленено семе. Диеталните влакна и слузницата што ги содржат имаат дигестивен ефект во смисол на Марија и го штитат гастроинтестиналниот тракт. Покрај тоа, малите јадра се исклучително богати со здрави омега-3 масни киселини и други вредни состојки. Нивниот вкус на ореви збогатува и бројни јадења и многу се заситуваат. Сето ова ги става ленените семиња на врвот на листата на здрава храна за цревата - исто така, пред, за време и после лек за Мер.
ТЕМИ НА ОВАА СТРАНА:
Потекло, употреба и одгледување на ленено семе
Ленено семе или ленено семе се оние Семиња од растение од лен, што го воодушевува окото во лето со прекрасни нежни сини цвеќиња. Во исто време таа е една од најстари и најшироко користени култури човечкиот. Ленената ткаенина е направена од влакна на лен и лененото семе се користи повеќе од време Се користи за исхрана на луѓето пред 5000 години. Тој може да влезе Леб, печива, мусли, смути, салати, кварк, јадења од компири итн може да се користат.
Тоа добиено од семето ленено масло е популарен низ целиот свет во кујните, но исто така доаѓа како Заштита од дрво или метал, како и што се користи во сликарството како основа за боја. Постојат многу други намени во индустријата и занаетчиството.
Ленената фабрика најверојатно првично потекнувала од Медитеранот и Средниот исток. Постојат златни и кафеави семиња од лен - последните се користат почесто, а исто така имаат малку похранлив вкус. Неговото латинско име Linum usitatissimum значи нешто како „особено корисен лен“ - тоа кажува многу ...
Денес лен станува скоро ширум светот одгледувани - во Европа од поголем обем во Франција, Белгија и Холандија. Кога станува збор за одгледување на ленено семе, Германија е на задната страна. Канада го води светот во овој поглед, проследено со Кина, САД, Индија и Етиопија.
Состојки на ленено семе
Не за џабе нарекуваме ленено семе домашни суперхрана, бидејќи малите мазни јадра се полн до работ со вредни состојки:
Позитивни својства на ленено семе
Сега да ги разгледаме позитивните својства на лененото семе:
Против метеж
За нас во првите редови секако е Промовирајте варење. Она што може да звучи контрадикторно во горниот наслов, лесно може да се идентификува со користење на Објаснете го капацитетот на оток на семето од лен. Бројните диетални влакна се одговорни за овој капацитет на оток. Тенките јадра отекуваат во дебелото црево, најмалку два до три пати повеќе од нивниот волумен. На тој начин тие добиваат еден лаксативно дејство и исто така помага при тврдоглав запек, со зголемување на волуменот на столицата и зголемување на цревната перисталтика. Ова го олеснува или го придвижува движењето на дебелото црево.
Слузницата што ја содржи, што е исто така дел од диеталните влакна, развива лигава конзистентност за време на процесот на оток. Овој лигите гарантира дека Цревната содржина станува особено мазна и мека, што исто така го олеснува движењето на дебелото црево. Покрај тоа, слузот го штити Гастричната и интестиналната мукоза и воспалената или иритирана мукозна мембрана можат подобро да заздрават. Поради овој одличен начин на дејство, лененото семе се користи и во медицината за хроничен запек или иритација на цревата и стомакот.
Повеќе совети за тоа како да се ослободите од запек, можете да најдете овде.
Баланс на здрави масни киселини
Тие се меѓу најздравите масни киселини полинезаситени масни киселини. Овие витални супстанции мора да ги набавите преку храната, бидејќи телото не може да ги произведува сам. Најпознати се оние Омега-3 и омега-6 масни киселини. Овие треба да бидат во одреден сооднос едни со други за да се постигнат нивните позитивни ефекти. Тоа е 3: 1 - трипати поголема количина на омега-6 масни киселини во споредба со омега-3 масни киселини.
За жал, омега-6 масните киселини преовладуваат во денешната диета. Тоа е затоа што се консумира многу храна што содржи претежно омега 6 - како на пример Готови производи и месо, но и премногу производи од жито. Ова резултира во пропорција од 15: 1 или дури 20: 1.
Но, ако омега-6 масните киселини преовладуваат во толкава мерка, а. нездрава нерамнотежа. Како резултат, телото веќе не прима доволно омега-3 масни киселини и нивните потиснати својства за промовирање на здравјето. На овој начин се охрабрува развојот на бројни болести.
Лененото семе тука се појавува свое како скоро ниедна друга храна од растително потекло. Како што е веќе опишано погоре, тие се состојат од до 60% омега-3 масни киселини. Потрошувачката на ленено семе значително придонесува за односот омега-6 и омега-3 масни киселини здрава рамнотежа донесе до.
Други позитивни ефекти на ленено семе
Покрај своите својства за регулирање на дигестивните и масните киселини, лененото семе има и други здравствени придобивки:
Вака се добива најдобриот ефект со ленено семе
Постојат неколку работи што треба да се земат предвид за ефективните ефекти на лененото семе. Бидејќи во која форма треба да консумирате зависи од посакуваните ефекти:
Рецепти и совети за потрошувачка на ленено семе
Конечно, да видиме со кои јадења оди добро лененото семе или лененото масло и како може да ги земете:
Наши 5 предлози за рецепти:
1 | Breakfastитарки за појадок
1 суп.л-патки крупно исецкани јадра од орев, 1 лажица мелено ленено семе, 3 лажици (ако е можно свежо снегулка) овесни снегулки, 1 лажица суво грозје - само покријте сè со вода и ставете го во сад преку ноќ. Грубо изрендајте 1 јаболко и измешајте 150 ml (веганско) млеко во мусли и добро измешајте.
2 | Ленено семе шејк
Ставете го овесното млеко, 2 лажици мелено ленено семе, јаболко и малку цимет во блендер и добро измешајте.
3 | Здрава супа од ленено семе
Варете свежо подготвен оброк од ленено семе во вода, а потоа ставете вкус со свежо исцеден портокал или друг сок по вкус.
4 | Зелено смути со ленено семе
Ставете 3 лисја кеale, грст зелена салата, 1 банана, 2 портокали, 1 јаболко, 1 лажица ленено семе натопено преку ноќ, 1 лажица бадем или орев мора во мешалка и исецкајте сè добро.
5 | Кварк на ленено семе
Измешајте 250 гр кварк со малку маснотии заедно со добра лажица ленено масло додека не стане кремасто, зачинете сè со сол и црн пипер и посипете го со власец. Послужете со компири.