Лептин Womenените мораат да држат диета поинаку од мажите
Без оглед на сè, секогаш важи една работа: за да изгубите маснотии, мора да потрошите повеќе калории отколку што внесувате преку вашата диета. Во крајна линија е дека едноставно нема околу него. Од друга страна, со цел најдобро да ги заштитите мускулите од деградација, треба да консумирате доволно протеини. Но, дали овие два фактори имаат суштински различен ефект во зависност од тоа дали сте маж или жена? Изгледа дека тоа е токму случајот. Но, да ја разгледаме темата детално подолу!
Лептин: метаболички хормон
Лептинот е хормон кој главно се произведува во масните клетки. Нивото на лептин го пренесува статусот на полнење на резервите на енергија до мозокот, но краткорочната промена во снабдувањето со енергија преку диета е исто така тесно поврзана со концентрацијата на лептин во организмот. Лицата со висока енергија имаат тенденција да имаат повисоки нивоа на лептин. Колку е поголем процентот на телесни масти, толку е поголема вредноста на хормонот што се јавува.
Работата на Лептин е да го одржува метаболизмот. Високото ниво на лептин исто така го потиснува гладот и апетитот. Ова исто така има смисла, бидејќи му овозможува на телото да се одбрани од неконтролирано снабдување со храна. Проблем: Ако ги игнорирате сигналите за заситеност и продолжите да јадете, нивото на лептин првично исто така ќе продолжи да расте, но во исто време чувствителноста на лептин ќе се намали. Ова значи дека сигналот на сатурација или нивоата на пополнување на резервите на енергија веќе не се пренесуваат правилно на мозокот, што може да доведе до исфрлање на ширење на овој чувствителен процес.
Сега кога сме на диета, ова е помалку проблем. Но, тука работите можат да одат во спротивна насока: Нивото на лептин паѓа, што пак доведува до намалување на метаболичката активност и зголемување на апетитот. Како што е прикажано, ова е процес поизразено кај жените отколку со мажите.
Womenените треба да држат диета поинаку
По само една недела на нискокалорична диета, кај жените е забележано намалување на концентрацијата на лептин од 61 процент. За споредба: Кај мажите, оваа вредност е намалена само за 36 проценти. Мора да се каже дека почетните вредности за жените беа генерално повисоки отколку за мажите, но на крајот вредноста на лептин кај жените беше помала.
Што може да се заклучи од ова? Womenените реагираат посилно со намалување на метаболичката активност во дефицит на калории отколку мажите. Зголемувањето на гладот и апетитот може да има соодветно поизразен ефект, но на среден рок и негативно прилагодување на нивото на тироидните хормони. Додека мажите мора да се грижат помалку за негативните прилагодувања предизвикани од диетите намалени за енергија и можат да продолжат да го прават тоа подолго Контрирајте им на жените порано. Но, како тоа најдобро функционира?
Возењето велосипед со јаглехидрати може да биде поефикасно за жените
Намалувањето на нивото на лептин обично започнува најрано по околу три до четири дена по започнувањето на диетата. Нивото на лептин обично останува константно во првите неколку дена. Без оглед на тоа колку е радикална диетата.
Од друга страна, напојувањето може многу да го зголеми нивото на лептин на краток рок. Ова бара вишок калории во комбинација со голема количина јаглехидрати. Глукозата и високите нивоа на инсулин се особено важни. Треба да се попрскаат диетите секој четврти до петти ден, додека деновите на диета треба да бидат сè построги. Ова, исто така, позитивно влијае на тврдоглавите loveубовни рачки кај жените.
Особено проблематичните масни зони кај жените имаат многу висока чувствителност на инсулин. Дури и најмалата количина на инсулин резултира со практично целосно спречување на липолизата во тврдоглавото ткиво. Телото сака да се држи до тврдоглавите проблематични области. Кратка, но интензивна фаза на диета при несреќи во текот на три до четири дена го принудува телото да стимулира ослободување на маснотии. Покрај тоа, таканаречените алфа-2 рецептори на тврдоглавото масно ткиво се сериозно блокирани по три дена исхрана со малку јаглени хидрати и нивната активност е инхибирана. Ова значи дека токму тогаш се напаѓаат тврдоглавите loveубовни рачки. Треба да се изврши судење за да се спречи нивото на лептин да падне премногу нагло потоа.
Дали реферираното е семоќно решение?
Не, судиите постојат во последните неколку години изгуби малку од својата очигледна моќ. Ова секако делумно се должи на фактот дека беше можно да се покаже како тие навистина можат да придонесат за краткорочно зголемување на концентрацијата на лептин, но ова зголемување - слично на намалувањето на концентрацијата на лептин - не доведува директно до трајна промена на метаболичката активност, туку на високото ниво на лептин мора да се чува на толку високо ниво неколку дена.
Како и да е: Видот на презентиран вид на јаглехидрати велосипедизам им помага на жените подобро и поефикасно да ги изгубат телесните масти и барем да го одложат среднорочното уривање на метаболичката активност.