Les Mills Bodypump одговара на најважните прашања во врска со курсот
Барам ефикасен спортски курс, јас сум на Лес Милс Бодипум наидени. За време на тренингот мислев дека ќе се скршам. Меѓутоа, по тренингот бев во бес на среќа. Но, каква е оваа пумпа за боди? Колку често треба да го правите ова и што друго треба да знаете за оваа популарна обука за издржливост? Заедно со националниот селектор Френк Хајнеман, ќе ви дадам одговори на најважните прашања.
Les Mills Bodypump - што е во секој случај?
Овој тренинг е тренинг за издржливост. Ова значи дека оваа програма е првенствено за правење на мускулите подефинирани и поефикасни. Програмата со мрена има за цел тонирање, обликување и зајакнување на телото. Градењето на мускулите, како на тренингот за сила, тука не е во преден план.
Со Bodypump, Les Mills всушност успеа да воспостави курс во Германија како заштитен знак. Според Лес Милс, видот на курсот што се нуди тука е уникатен. Што, патем, се однесува на сите курсеви од Les Mills. Ова е причината зошто не е секој тренер за фитнес што може да ги предава овие курсеви од никаде, само тренери кои имаат завршено соодветна програма за обука на Лес Милс.
Долго време, bodypump беше нешто што мајка ми и сестра ми го користеа како изговор за да имаат убав ден во градот во сабота. Во меѓувреме, ме научија подобро (на мојата прва лекција за боди-пумпа, во која го пробав овој курс за тебе).
Што ти треба за бумбарка?
Вашето тело и сопствената тежина. Тегови, тегови, тегови и степер, исто така, претставуваат опрема за успешна единица за боди, овие работи обично ви се достапни во соодветните студија за фитнес. Доколку сакате и вие да ги правите вежбите практикувани на курсот дома, јас составив преглед на вистинските додатоци за боди-пумпа за вас во друг пост на блогот.
Што друго треба да донесете за да присуствувате на овој курс? Најдобро е да имате одредено основно ниво на кондиција. Ако навистина никогаш не сте вежбале порано, исто така ќе најдете можности да учествувате во Bodypump. Мускулите не мора да му се заблагодаруваат, сепак.
Кои тежини ви се потребни за боди-пумпа?
Вашиот тренер ќе ви каже кои тегови се најдобри за вас. Не плашете се да го прашате за вистинската категорија на тегови! Инструкторот за курсот е обучен да ви додели точни тежини во согласност со вашето ниво на фитнес. Во основа може да кажете дека почетниците треба да започнат со 2,5 до максимум 3,5 килограми, почетници со 5,0 до 7,5 килограми.
Особено ако сте целосно нови во Bodypump и немате искуство со кое тегови можат да го поддржат вашиот тренинг, обучувачот со задоволство ќе ви помогне. Имате широк спектар на опции за користење на тегови и секако можете да ги зголемите со текот на времето.
Колку често треба да тренирате во текот на неделата?
Препораката на националниот тренер за bodypump, Френк Хајнеман е: „Тренирајте двапати и ако вашето тело се прилагоди, ве молиме, не тренирајте повеќе од три пати неделно. Бидејќи регенерацијата игра голема улога во спортот и ако не му дадам шанса на мускулот да се опорави, не можам да очекувам дека ќе стане поефикасен “.
Всушност, на мускулите му се потребни периоди на опоравување за да може воопшто да расте. Нашите мускули можат да станат поголеми само ако направиме одредени паузи од тренингот. Доколку се во постојана употреба, тие немаат шанса да растат и да ги подобруваат своите перформанси. Покрај тоа, мускулот е под ризик од повреда под постојан стрес. Премногу тренирање не само што може да доведе до болка во мускулите и, како резултат, искинати мускулни влакна, туку и до исцрпеност, повреди и, во најлош случај, сосема различни болести.
Не треба да заборавите: Спортот секогаш значи стрес за телото. На почетокот, нашето тело не може да разликува дали уживаме во тренинг или панично трчаме по живот. Затоа, внимателно испланирајте ја обуката.
Брзи резултати? Bodypump е толку ефикасна
Курсот ни обезбедува неверојатно интензивен тренинг со висока гаранција за успех во рок од 60 минути. „Еднаш имаше студија која рече: Имаме сооднос од 1: 4 - така што еден час Les Mills Bodypump одговара на околу четири единици за обука на подрачјето за обука“, вели националниот тренер Френк Хајнеман. Но, колку брзо обуката е успешна, не станува збор само за часовите за обука. „Можеме да тренираме четири часа на ден седум дена во неделата - ако не ја прилагодиме диетата соодветно, телото ќе се смее на нашиот тренинг и нема да се менува“, вели Хајнеман.
Промената во исхраната или прилагодувањето е предуслов за брзи, видливи резултати. Ако исто така посетувате курс за бодипимп двапати неделно и исто така учествувате во програма за издржливост еден ден во неделата, можете да бидете сигурни дека по шест недели ќе славите „мега успеси“.
Les Mills Bodypump: Погоден за почетници?
Неопходно! Една од најголемите предности на програмата е тоа што почетниците и напредните ученици можат да тренираат заедно на ист курс. Отпорот и интензитетот се регулираат со избор на тежина. За време на курсот, обучувачот обезбедува информации за тоа кои тежини се соодветни за кои вежби за почетници и кои се соодветни за професионалци. Сите учесници на курсот го прават токму истото, без разлика дали маж или жена, млади или стари, дебели или слаби, почетници или напредни. Само изборот на тегови е различен.
Јас и самиот присуствував на курсот како апсолутен почетник и веќе ви го опишав искуството со боди-пумпа на друго место. Како некој што присуствуваше на курсот како апсолутен почетник, можам да ви кажам: треба да донесете одредено ниво на подготвеност. Бидејќи дури и ако тежините се лесни и можете да ги правите вежбите на наједноставно ниво, сепак постои одредена брзина во бензинската пумпа. Ова секако се должи на кореографијата, која ја сочинува обуката и по неколку единици за обука, исто така, гарантира дека „пристигнувате“ и точно знаете што да очекувате на курсот. Секако до промената на кореографијата и музиката. Тоа се случува од време на време и обезбедува соодветна разновидност за учесниците.
Слабејте со Bodypump - работи?
За време на една лекција согорувате до 570 калории. Програмата целосно се потпира на обука за мускулна издржливост. Редовното учество само на курсот не прави да изгубите тежина. Важно е да се надополни обуката со обука за издржливост и во секој случај да се прилагоди исхраната. Барем така препорачуваат експертите од Лес Милс.
Ако сакате да изгубите тежина со вежбање, треба да побарате тренер кој може да создаде балансиран план за обука за вас. Bodypump секако може да биде дел од ова, но не треба да биде само така. Оние кои сакаат да се преселат во космосот на Лес Милс можат да го надополнат својот тренинг со курсеви за издржливост од Лес Милс.
Сепак, соодветна обука за сила е исто така важна. Со тренинг со тежина, нашите мускули растат, предизвикувајќи мускулите да „согоруваат повеќе маснотии“. Се разбира, нашите мускули не согоруваат ништо сами, но нашите калориски потреби зголемуваат колку повеќе мускули имаме и колку се поголеми. Колку е поголема нашата мускулна маса, толку е поголема и основната стапка на метаболизам. Значи, колку повеќе мускулна маса имаме, толку повеќе калории согоруваме. Како што реков, боди-пумпата не е тренинг за сила, туку тренинг за издржливост на силата.
Кога работи Bodypump повторно по раѓањето?
Womenените најпрво треба да направат курс за постнатална обука кратко време по породувањето, „тогаш тие можат да започнат повторно со пумпа за тело“, вели националниот тренер Хајнеман „Сепак, ве молиме, проверете дали сте му укажале на обучувачот дека неодамна сте се породиле, бидејќи и тука има одредени работи за кои треба да внимавате и да ги менувате за време на постнаталниот тренинг“.
На пример, можеби ќе треба да ги напрегате вашите стомачни мускули на почетокот поинаку отколку што правевте пред да се породите. Одредени пози, исто така, можат да доведат до проблеми во обуката кратко време по породувањето. Затоа, како што веќе беше кажано: фатете го вашиот тренер уште на почетокот на курсот и прашајте го како можете да ја наведете обуката за вас.
Алтернативи на Les Mills Bodypump
Ако сте регистрирани во студио кое за жал не нуди пумпа за тело, внимавајте на можностите за обука на мрена кои имаат за цел издржливост на силата. На пример, Hotешкото железо е курс што е добра алтернатива. Ако немате курсеви за Лес Милс во вашата област и затоа барате алтернативи, можете да се радувате на фактот дека давателот на курсот наскоро исто така ќе сака да започне програма за вашиот дом. Значи, тоа би значело дека можете да правите Bodypump во дневната соба, па дури и да не мора да одите во теретана. Ќе видиме! За жал, сè уште нема детали за овој проект и на нашиот експерт не му беше дозволено да открие ништо.
За експертот:
Френк Хајнеман е национален тренер во Лес Милс и е дел од компанијата повеќе од 20 години. Нејзината работа е, меѓу другото, да обучува инструктори и да ги претставува Лес Милс на саеми и големи настани. Затоа што ако некој ги совладал програмите до совршенство, тоа е Френк.
Можеби ќе ве интересира: