Лешниците дебелеат - дали е тоа вистина
Лешниците се еден од најпопуларните видови ореви. Неговиот непогрешлив вкус го прави лешникот совршен придружник за широк спектар на прилики. Без оглед дали во мешавините на мусли и миксовите или во колачи и други десерти ќе ги најдете со задоволство. Лешниците се користат се почесто за време на појадок.
Големото прашање што многумина сè уште го поставуваат е дали оревите и особено лешниците навистина дебелеат. Слушате и читате повторно и повторно дека оревите имаат исклучително висока содржина на маснотии. Значи, денес разјаснуваме дали лешниците се одговорни за нашите ролни со сланина на телото. Предупредување за расипување: Не, не се. 😉
Колку маснотии има во лешниците?
Како прво, не само што е важно да се знае колку маснотии има во лешниците. Многу позначајно од вкупниот процент е кои масти се содржани. Значи, има добри и лоши масти. Добрите масти вклучуваат омега-6 масти, на пример. И овие се силно застапени во лешник. Пред сè, овие масни киселини го штитат срцето.
Премногу лешници се штетни?
Тоа е како што било во животот - дозата го прави отровот. Оревите содржат многу многу здрави масти. Но, дури и овие масти не се здрави во изобилство. Оревите исто така имаат голем број калории - Дури и ако тие самите не гојат, не треба да ги надминувате премногу дневните потреби.
Препорачаната доза на лешници дневно е 25 грама, што значи дека можете да извлечете максимум од оревот без да се грижите за калориите. Крајна линија: Премногу ореви не се нужно штетни, но не претерувајте.
Дали лешниците се здрави или гојат?
Ова прашање е исто така целосно оправдано. Лешниците се многу калорични и се состојат главно од маснотии. Долго време, поради овие факти, тие се сметаа и за нездрави. Овој начин не е точен. Во науката, исто така, постои согласност - оревите не се она што долго време се веруваше дека се.
Напротив, тие се всушност многу здрави. Иако е точно дека јаткастите плодови се богати со маснотии, тоа не значи дека ќе ве дебелеат. Но, напротив! Јаткастите плодови дури можат да ви помогнат и во слабеењето. Токму тие здрави масти ги прават лешниците регионална супер храна.
Лешниците не дебелеат се додека не јадете премногу од нив. Поради нивниот висок процент на здрави витамини од групата Б, калциум, калиум и магнезиум, многу експерти за исхрана дури препорачуваат честа потрошувачка на лешници!
Единствениот недостаток што лешниците и оревите обично ги имаат со нив е, како што реков, дека се многу калорични. Затоа уживајте само во умерени количини. Наша препорака за уживање во лешници е да ги вклучите во вашиот појадок. Лешниците над вашиот јогурт или утринските житни култури можат да направат чуда! Максимилиен Бирчер-Бенер веќе го знаеше ова кога го измисли Бирчер Мусли, кој денес е толку популарен - на нашето видео можете да дознаете како правилно да го подготвите:
Кои ореви се најдобри за губење на тежината?
Не постои такво нешто како совршен орев за слабеење - не можете да кажете дали еден орев е подобар од друг за слабеење. Заедничко за повеќето ореви е тоа што се многу калорични. Многу малку се ослободени од ова. Но, заедничко за сите јаткасти плодови е дека тие имаат многу полн ефект како резултат на нивната енергетска рамнотежа. Јаткастите плодови ве одржуваат сити подолго, поради што многу луѓе вклучуваат јаткасти плодови во исхраната ако сакаат да изгубат неколку килограми.
Калкулатор за БМИ - дали всушност веќе ја знаете вашата вредност на БМИ?
Не е важно дали сакате да изгубите тежина, само сакате да направите нешто за вашето здравје или во моментов сте вклучени во обука за градење мускули. Индексот на телесна маса е често првото читање што ви покажува дали ја имате вашата телесна тежина под контрола.
Овде можете да го пресметате вашиот БМИ за неколку секунди и да ја дознаете позадината на оваа вредност.
Како можам да вметнам лешници во мојата исхрана?
Ако претходно помалку се потпиравте на јаткастите плодови во вашата диета, но сега сакате да започнете, со задоволство ќе ви помогнеме малку за тоа како можете лесно да ги интегрирате во вашата дневна рутина. Од една страна, се разбира, секогаш имате можност да грицкате орев по ваш избор помеѓу оброците. Ако не знаете или не ве интересира колку маснотии и калории имаат одредени видови ореви, грст е секогаш добро упатство.
Крцкавите ореви се совршени како прелив од каша.
Она што особено го препорачуваме е да вметнете лешници во вашата рутина за појадок наутро. Нема ништо подобро од користење свежи ореви за рафинирање на каша, на пример. Вкусна каша, свежо овошје и, како крај, цели или рендани лешници за таа дополнителна криза. Ова не само што е исклучително здраво, туку и едноставно вкусно.
И бидејќи не сакаме само појадок, туку сакаме да ја споделиме и нашата loveубов со вас, имаме уште еден одличен рецепт за вас - како што веројатно претпоставувате - со лешници. Звучи повеќе грешно отколку што е - уживајте во тоа!