Бесплатна диета за соништа за чоколадо и путер! слободна Романија
Сигурно отсекогаш сте сонувале за диета која ви овозможува да јадете се што сакате, но и да ослабете. Па, сега има. Режимот е реален, остварлив и одржлив. Покрај тоа, тој победил .
Елена Давид 0 коментари
Станува збор за „диета без диета“, која им овозможува на жените да уживаат во животен стил во кој можат да јадат храна во која верувале во последните 20 години или подобро како целосно забранета, пишува „Дејли меил“.
Книгата, која ја опишува диетата, се вика „Јади, пие и биди сензационална“ и е напишана од Естер Блум, жена која требаше да стане позната во индустријата за диети и фитнес како Опра Винфри во медиумите.
Блум е познат диететичар и нутриционист кој ги советува жените ширум светот да заборават на гладта и да се откажат од таканаречените третмани за детоксикација. Колку е подрастична диетата и поостриот план за вежбање, толку е поголема веројатноста да не успеат, верува Блум. Покрај тоа, овие рестриктивни диети со мода, како што се „јадете само ориз и пиете вода со лимон“, им штетат на телото и на умот.
Исхраната на Блум е одобрена од познати личности како Сара essесика Паркер, Шерон Стоун и Тери Хачер, три слаби славни личности кои откриле како што стареат дека ваквите режими на „казнување“ имаат тенденција да додадат години на лицето на жената. и дека дамите мора да бидат понежни кон себе.
Негирањето, проследено со неуспех, вина, потоа претерана толеранција е маѓепсан круг.
Всушност, индустријата за фитнес и диети сака да пропадне: кога ќе видите дека не можете да се држите до драконскиот план за секојдневно вежбање или лишување од храна со месеци, ќе барате брз лек, што значи дека сте подготвени да го фрлите. пари за оваа намена.
Бесплатно со чоколадо, јајца или путер
Постои, сепак, друг пристап и вака функционира диета без диети. Како прво, мора да прифатите дека имате недостатоци. „Малку повеќе само-прифаќање го омекнува нашиот сопствен критички глас, што може да не спречи да ги постигнеме целите“, рече Блум.
Блум смета дека индустријата за диети не била во ред. Потребна ни е храна и многу од намирниците за кои се вели дека се лоши и штетни воопшто не се такви.
На пример, чоколадо. Наместо да ја направите чоколадата срамна работа, како инјектирање хероин, размислете за хранливите квалитети на десертот - содржи фенилетиламин, кој ги елиминира ендорфините во мозокот, правејќи да се чувствувате среќни, но исто така и серотонин, теобромин и анандамин, кои ја подобруваат циркулацијата и помагаат при добро расположение. Нутриционистот препорачува да се јаде 30 грама темно чоколадо на ден.
Второто правило на Блум е дека жените не треба да јадат обезмастена храна. "Ивееме во култура на обезмастена храна. Womenените си направија штета затоа што ги нарушија своите хормони на невиден начин", рече таа.
Блум објасни дека на луѓето им е потребен холестерол за производство на естроген, прогестерон и тестостерон, хормони кои го контролираат доброто расположение. Ако сте гладни, спречувате хормоните да работат правилно, па затоа сте склони кон депресија.
Храната без маснотии исто така може да ве дебелее на слаб начин. „Овие производи се впишани во нашето тело како јаглехидрати и можат да придонесат за зголемување на телесната тежина“, рече Блум.
Да почнеме со јајцата. Не верувајте во митот дека оваа храна го зголемува холестеролот, бидејќи е лажен. "Јадете ги сите ваши јајца. Olолчките содржат повеќе протеини од белките, но исто така и лецитин и холин, кои му помагаат на црниот дроб да го метаболизира холестеролот".
Која е вистината за путерот во диетата? Блум и посвети цело поглавје на својата книга на оваа храна. Во ова поглавје, таа објасни дека заситените масти "Зајакнување на коските, заштита на црниот дроб од токсини, зајакнување на имунитетниот систем, заштита на срцевиот мускул и апсорпција на омега 3. Конзумирано во умерени количини, не предизвикува срцеви заболувања, туку ја забавува апсорпцијата на храната од желудникот, така ќе се чувствувате се засити подолго “.
Чувствувајте се добро во вашата кожа
Блум истакнува дека не е количината на маснотии во исхраната што промовира рак на дојка, туку квалитетот на маснотиите. Многу добри масти - млечни производи, но и семки од грозје, маслиново масло, ореви и семиња - треба да бидат почесно место во кујната.
Во меѓувреме, треба да се откажете од намазите со малку маснотии и холестерол, како што е маргаринот, кои се штетни. "Структурата на маргаринот не се наоѓа во природата, така што телото има многу тешка мисија да го асимилира. Ова доведува до главоболки, болки во зглобовите и низа други проблеми".
Скроб од ориз, грав и пченка е корисен. Сирењето не се отстранува ниту: без разлика дали е органско, домашно, козјо, фета или која било друга непастеризирана варијанта, содржи не само многу добри маснотии, туку и калциум, кој е неопходен за спречување на остеопороза во староста.
Можете дури и да јадете чоколадна торта, чипс, авокадо, шербети и бисквити, но не сите одеднаш и се додека ги мешате со овошје и зеленчук. Совет на Блум е повремено да уживате во омилената храна.
Наместо да остане дома цело лето од страв од рак на кожата, Блум препорачува „изложеност три пати неделно од 15 до 30 минути ако кожата ви е темна“.
Многу видови на рак се предизвикани од недостаток на витамин Д, кој телото може да го произведе само преку сончевите зраци.
Оваа вест ќе биде вознемирувачка за издавачите на списанија за убавина кои со години ја фалат бледата и мистериозна кожа, но и за производителите на лосиони за сончање. Блум не ве охрабрува да пржете додека не станете црвени како рак, но само да не се плашите да го поминувате времето на сонце, на отворено.
Од време на време, ќе сакате да уживате во пијалок или две. Блум предлага мартини и Космополитен. "Избегнувајте коктели од шеќер и чудни смеси. Нарачајте минерална вода помеѓу пијалоците и испијте ја последната чаша доволно рано за вашето тело да метаболизира што повеќе алкохол пред да одите во кревет.".
Блум силно советува никогаш да не прескокнувате оброци, бидејќи оваа навика „го зголемува нивото на кортизол во организмот, така ќе се чувствувате под стрес и ќе сочувате голем број на дополнителни калории“.
Додатоци на билки и минерали се многу добри за организмот. Магнезиумот е корисен бидејќи помага во одржување на функцијата на нервите и мускулите, маслото од роза помага во ослободување од стресот и го ублажува предменструалниот синдром, млекото од трн ја подобрува функцијата на црниот дроб и маслото од јагнешки јазик, есенцијална масна киселина, помага во балансирање на хормоните и одржување на кожата здрав. Покрај тоа, семето од лен е "супер храна": тие содржат омега 3 и се богати со растителни влакна.
Спортот не е казна
Кога станува збор за вежбање, жените имаат впечаток дека ако не водат спортски план достоен за воен војник, нема да имаат резултати. Блум вели дека спортот треба да биде „како можност, а не како казна“.
"Направете само активности во кои уживате за да видите резултати. Градинарство, танцување или одење", советува таа.
Сепак, диетата на Блум има некои забрани: пастеризирано млеко, соја, бело брашно и флаширана вода во пластични шишиња. Невообичаена работа што тој ја препорачува е да користите филтер за вода под туш, бидејќи „апсорбираме онолку хемикалии преку кожата, колку што апсорбираме орално“.
Нутриционистот го објаснува и најповолното време од годината за диета. Никогаш не започнувајте режим на слабеење во јануари: премногу е ладно и темно. Најдобри месеци се април и мај, кога салатите, зеленчукот и свежото овошје се наоѓаат во изобилство, а деновите се подолги. На овој начин, ќе имате повеќе шанси за успех.
Последниот совет на Блум: "Поставете лично мото и повторувајте го секогаш кога ќе бидете вознемирени. Може да биде многу едноставно, како„ Јас сум посилен отколку што мислам ". Вашиот ум и тело ќе почнат да веруваат во сите топли зборови, полн со loveубов на која и се обраќате. Главата и запомнете дека имате контрола. На крајот ќе го постигнете она што сте го наумиле. ".