Лесни летни рецепти Сварлива и вкусна - игло

Лесни летни рецепти: јадења за топли температури

Летото и сонцето се најдоброто време за уживање во времето - но ве молам, без да бидете преплашени. Со вистински состојки и вкусни идеи за лесни летни рецепти, можете да уживате во топлото време без грижа, дури и по долг оброк.

Што му треба на телото во текот на летото?

Сè и крај на високи надворешни температури е снабдување со доволна количина на течност. Треба да биде најмалку два до три литри на ден. Најдобри се сtilles или газирана минерална вода, прскани сокови или незасладени чаеви. Освежете и овошје и зеленчук со голема содржина на вода.

Исто така, препорачливо е да не се користи сол премногу ретко во топло време. Австриското друштво за исхрана (ÖGE) препорачува максимум шест грама сол на ден. Меѓутоа, преку зголемено потење, човечкото тело повторно брзо го губи овој важен минерал. Затоа, кога јадете лето, треба да обрнете особено внимание на вашите лесни летни рецепти, но не претерано доволно сол.

Понатаму, на човечкото тело му требаат голем број витамини во текот на целата година, со цел да ги поддржи и гарантира различните функции на телото. А. избалансирана исхрана Да се има многу овошје и зеленчук се препорачува и на високи температури. Состојките на храната играат одлучувачка улога - на пример, следниве витамини:

• Витамин А: Помага во одржување на нормалниот вид и го поддржува имунолошкиот систем. Меѓу другото, може да се најде во моркови.

• Витамин Б1: Може да го поддржи нормалното функционирање на метаболизмот, нервниот систем и срцето. На пример, го има во семето од сончоглед.

• Витамин Ц и Е: Тие можат да помогнат во одржување на нормалното функционирање на имунолошкиот систем и метаболизмот, истовремено помагајќи да се намалат знаците на замор и исцрпеност. Покрај тоа, двата витамини можат да се спротивстават на формирањето на слободни радикали преку сончево зрачење и да имаат антиинфламаторно дејство. Витаминот Е е особено во изобилство во ореви, како и растителни масла и витамин Ц во агруми.

Лесна храна во лето: зошто има смисла

Особено е важно во лето да се заштити циркулацијата и метаболизмот. Што е потопло надвор, толку полесни треба да бидат садовите. Честопати тоа е Се чувствувате помалку гладни во текот на летото. На телото сè уште му треба доволно енергија за управување со сите метаболички процеси.

На телото му треба многу време во текот на летото за да процесира срдечна храна. Бидејќи на високи температури, тој прво користи поголем дел од својата енергија за да се олади - на пример со потење. Затоа е препорачливо за телото Храната и енергијата се рационализираат дава. Тој може да обработи неколку мали оброци многу подобро од големите јадења кои се долги и тешки во стомакот. Лесни летни јадења со нежно, посно пилешко месо, разни салати од лисја, свеж зеленчук или риба се поволни.

Кога доаѓа слабоста: совети за исхрана во текот на летото

За да не го стресите вашето тело премногу во текот на летото, препорачливо е да наб toудувате неколку работи кога јадете. Следниве совети ќе ви помогнат да уживате во безгрижно лето:

• Сплит оброци: Вообичаените три оброка на ден - појадок, ручек и вечера - не се добри за варење на долг рок во летните горештини. Подобро е ако имате неколку мали оброци и закуски, бидејќи тие не го оптеретуваат премногу телото. Резултат: се чувствувате помалку исцрпено отколку по големи, срдечни оброци.

• Избегнувајте мрсна храна: Доколку сакате да останете во форма лето за да можете да уживате во целост во сезоната на пливање на отворено, треба да избегнувате мрсна храна. Тие се непотребно тешки во стомакот и ве прават слабите. Лесни летни рецепти се вкусна алтернатива.

• Свесно избирање на извори на протеини: Човечкото тело не може без редовно снабдување со протеини. Иако тие генерираат многу топлина за време на дигестивните процеси, тие исто така треба да бидат на менито во текот на летото - потоа во малку помали количини. На пример, комбинирајте живина, сирење или јогурт со малку маснотии со друга храна за да ја пронајдете вистинската рамнотежа.

• Потпрете се на нежните методи на подготовка: Пржената, скара или пржената храна има подобар вкус за многу луѓе, но тие бараат многу од организмот. Нежното парење и готвењето - на пример во пароброд - има предност што јадењата подготвени на овој начин се повеќе сварливи. Покрај тоа, нежно зготвената храна содржи повеќе хранливи материи. Доколку нема нетолеранција, препорачливо е да консумирате многу видови на овошје и зеленчук сурови.

• Се хранат на различни начини: Јадењето иста работа одново и одново не само што е здодевно за пупките на вкус на долг рок, туку е и премногу монотоно во однос на содржината на хранливи материи во организмот. Различните природни растителни производи (https://www.iglo.at/iglo-produkte/iglo-gemuese/naturgemuese) или морските плодови (https://www.iglo.at/iglo-produkte/fisch/meeresfruechte) од игло понудете доволно разновидност во летните рецепти, на пример.

Јадење во лето: која храна е лесно сварлива на топлина?

Сите намирници кои содржат многу се сметаат за особено сварлива во лето Содржат вода. Создадете лесни и лесно сварливи рецепти од храна како домати, краставица, тиквички, лубеница, јогурт со малку маснотии и многу други. Тие освежуваат во кое било време од денот и не се тешки за стомакот.

Покрај тоа, се грижи стимулативни, лесни летни рецепти со зачинета храна како пиперки или чили за повеќе да се потите. Ова ќе ви помогне побрзо да ја намалите телесната температура кога надворешната температура е висока. Спротивното можете да го направите со ладна храна. Ако пиете или јадете ладна храна, телото мора да надомести за наглото ладење. Како резултат, се поти дури и повеќе отколку порано. Сепак, нема ништо лошо со повремено ледено кафе, какао или чај за кул освежување.

Лесни јадења: идеи за летни рецепти

Искористете го најголемиот дел од летото со овошје, зеленчук, риба или живина! Многу од игло производите не само што можат одлично да се обработуваат во топли јадења, туку исто така нудат вкусно искуство со вкус како ладни јадења. Дали барате идеи за лесни летни рецепти? Подолу се дадени неколку примери за да ви дадам инспирација за топла летна кујна дај:
• Компири со свежи листови спанаќ и ленти од пржено пилешко со сецкани семки од тиква
• Зачинет кари направен од летен зеленчук - или вегетаријанец или со живина
• Полнет зеленчук - на пример пиперки или тиквички
• фино зачинети рибини филети како лосос или штука
• Риби прсти со парен зеленчук и пире од компири или ориз

Популарни како идеи за ладни рецепти во лето се на пример:
• Овошни салати направени од бобинки и други овошја
• мус од овошје
• Јогурт со овошје
• Мешани салати од зеленчук и суров зеленчук
• ладни летни супи - на пример гаспачо

Дајте им на вашите јадења одредено нешто со додавање на вкусни ореви или билки. Најдоброто нешто во врска со замрзнатите производи од игло: Не само самиот зеленчук или овошје, туку и Содржината на витамини во производите трае многу подолго во замрзнувачот отколку со свежо купена храна. Земете сè што ви треба за готвење погодно однапред - подготвено да го предадете кога сакате.