Лесно, безбедно и пријатно за вашата тежина од соништата! преземање на ppt

Лесно, безбедно и пријатно за вашата тежина од соништата! Уживајте во тоа природно и ослабете се Лесно, безбедно и пријатно за вашата тежина од соништата! Започнете денес! Информации за здраво и одржливо слабеење

Прекумерна тежина во Германија Германија - растечки пазар за диететски производи Пропорција на луѓе со дебелина (дебелина) кај% од возрасните (од 18 години) 60% од сите мажи и 43% од сите жени во Германија имаат прекумерна тежина. Извор: Федерален завод за статистика, 2010 60% од сите Германци веќе диетирале. 31% од германските граѓани веќе имаат до пет кривини за слабеење зад себе. Извор: Концепт и анализа на компанијата за истражување на пазарот, 2008 Извор: Федерален завод за статистика Повеќе од секој втор Германец има прекумерна тежина.

Лесно, безбедно и пријатно за вашата тежина од сонот Целта: Вашата тежина од сонот 2. Трите фактори на успех за диета 3. Решението: Диета и промена во исхраната

1. Целта: вашата тежина од сонот Дали сте незадоволни од вашата тежина? Дали веќе сте пробале неколку диети без успех? Дали сакате конечно повторно да се чувствувате здрави и привлечни? Дали сакате конечно повторно да уживате во погледите на другите? „Започнете сега со метод на здрава и одржлива диета. "

1. Целта: вашата тежина од сонот Како можете да препознаете прекумерна тежина? Одредете ја вашата формула за пресметување на индексот на телесна маса (БМИ) BMI тежина во кг (висина во метри) 2 Индекс на телесна маса = проценка BMI BMI маж BMI жена под телесна тежина под 20 под 19 нормална тежина 20-25 19-24 прекумерна тежина 26-30 25-30 дебелина * 31-40 тешка дебелина * поголема од 40 * дебелина = дебелина

1. Целта: Вашата тежина од сонот Поставување на вашата цел како прв чекор кон вашата тежина од сонот: Формулирајте обврзувачка цел за тежина! 1. Осигурете се дека целта на тежината е реална (приближно 5-10% од почетната тежина по фаза на диета, долгорочната вкупна цел може да биде и поголема). Планирајте фаза на стабилност помеѓу две фази на исхрана. Наведете ја својата цел со посакуваните фрази! 2. „Уживам повеќе во своето тело секој ден.“ „Бидејќи ослабев, се чувствувам многу подобро.“ „Држам затоа што имам јасна цел.“ Не губете од вид вашата цел! 3. „Склучи договор со себеси.“ „Користете ритуали за да се потсетите на вашата цел во секојдневниот живот.“ „Напишете дневник за храна“.

2. Трите фактори на успех за диета Долгорочно и успешно слабеење 1. Фактор на успех 2. Фактор на успех 3. Фактор на успех самомотивирање Избегнување на стапици за тежина Креирање план за исхрана

2. Трите фактори на успех за диета Самомотивирање: Опасност од запирање на диетата ако има недостиг на мотивација и поддршка: Поделете ја својата целокупна цел во средни цели што може да се постигнат на краток рок. Пронајдете контакт со истомисленици: приближно 90% прекинуваат диета од 25-50 години: во група полесно е да се намали телесната тежина Динамиката на групата ја зголемува издржливоста.Губењето тежина е позабавно заедно Извор: Германско друштво за исхрана еВ, Бон И покрај диетите, уживањето ставете го во фокусот на вашиот живот.

2. Трите фактори на успех за диета Избегнување стапици за тежина: Основно знаење за исхраната: а) Како работи енергетскиот биланс? б) Едноставни правила за управување со телесната тежина в) Кој е јо-јо ефектот?

2. Трите фактори на успех за диета а) Како работи енергетскиот биланс? Калории (kcal)/Kilojoule (kJ): Мерна единица Определување на содржината на енергија или калориската вредност на храната Калориската вредност ја означува количината на енергија што ја добива организмот од хранлива материја Најважните хранливи материи како основни компоненти на храната: Протеини/протеини Важни градежни блокови за организмот и градење на мускули (клетки) Јаглехидрати/скроб Снабдувачи на енергија за организмот, непосредна потрошувачка на масти Снабдувачи на енергија за организмот, складирање како депо маснотии и потрошувачка на влакна кога е потребно Подобрување на метаболизмот (интестинална благосостојба) и зајакнување на ситост

Примери за содржината на калории во храната: 2. Трите фактори на успех за диета а) Како работи енергетскиот биланс? Примери за содржината на калории во храната: млечно чоколадо (100g) 536 kcal, 58g јаглени хидрати, 6,6g протеин, 30g масти свинско месо (100g) 311 kcal, 0g јаглени хидрати, 14g протеини, 29g маснотии помфрит (100g) 291 kcal, 41g јаглени хидрати, 4, 3g протеини, 15,5g маснотии пилешко (100g) 116 kcal, 0g јаглехидрати, 19,9g протеини, 9,6g маснотии компири (100g) 70 kcal, 15g јаглехидрати, 1,9g протеини, 0,1g масти јаболко (100g) 55 kcal, 11,4g јаглени хидрати, 0,3g протеини, 0,4g масна брокула (100g) 29 kcal, 2,9g јаглехидрати, 3,4g протеини, 0,18g масна зелена салата (100g) 11 kcal, 1g јаглехидрати, 1, 2g протеини, 0,2g масти

2. Трите фактори на успех за диета а) Како работи енергетскиот биланс? Определување на дневна потрошувачка на енергија = базална метаболичка стапка * + излезна метаболичка стапка ** * базална метаболичка стапка Потрошувачка на енергија за основни физички функции Основни функции = отчукување на срцето, дишење, производство на топлина, ... Нивото на основната метаболичка стапка зависи првенствено од телесната тежина, но исто така и од полот, возраста, физичката конституција, надворешната температура, ... * * Потрошувачка на енергија Дополнителна потрошувачка на енергија во прилог на основната метаболичка стапка. Нивото на потрошувачка на енергија зависи од обемот на работа и слободните активности

2. Трите фактори на успех за диета а) Како работи енергетскиот биланс? Примери за дневна потрошувачка на енергија Профил: Пол: жена Возраст: 35 години Висина: 175 см Тежина: 70 килограми потрошувачка на калории дневно: 2270 килокалории Профил: Пол: маж Возраст: 40 години Висина: 182 см Тежина: 90 килограми Потрошувачка на калории дневно: 2833 килокалории Тешко движење Потрошувачка на 745 kcal Дополнителна потрошувачка на 959 kcal преку 90 мин фитнес тренинг преку 90 мин фитнес тренинг Профил: Пол: женка Возраст: 35 години Висина: 175cm Тежина: 70kg Потрошувачка на калории дневно: 3015 kcal Профил: Пол: маж Возраст: 40 години Висина: 182cm тежина: 90 килограми потрошувачка на калории дневно: 3792 kcal Многу вежби Многу вежбање

2. Трите фактори за успех за диета б) Едноставни правила за управување со телесната тежина Основни формули: Зголемување на телесната тежина проголтани калории> потрошени калории Слабеење на потрошените калории Повратна информација: Политика за приватност Повратни информации
За проектот: Услови за користење на SlidePlayer