Лесно и брзо да започнете спортско одење
Сè што ви треба е соодветна обувка и добри патеки.
За луѓето кои сакаат да изгубат тежина, одењето е најдоброто нешто. Овој вид на вежба има многу предности: Не ви треба фитнес центар, можете да прошетате скоро насекаде. Зглобовите ви се поштедени и согорувате многу енергија. На исто ниво, можете да согорите 100-150 калории за половина час, па дури и 200-250 калории на патеки со мала наклонетост. Сепак, има неколку работи што треба да ги имате предвид при одење:
Соодветна обувка
За пешачење не ви треба скапа спортска опрема. Пар добри спортски обувки се доволни. Кога купувате, проверете дали се удобни и ви нудат доволно поддршка. Кога купувате, носете чорапи што ќе ги носите и при одење, така што чевлите навистина совршено се вклопуваат. Обидете се со двете чевли. Нозете на повеќето луѓе се малку поинакви. Изберете ги вистинските чевли за поголема нога. Треба да имате малку слобода во чевелот затоа што нозете малку отекуваат при одење. Сепак, чевлите не треба да бидат премногу лабави на петицата за да се избегнат плускавци. Потоа, обуката за пешачење може да започне.
Исправено држење на телото
И исправено држење на 'рбетот е важно при одење: Одете исправено. Замислете нишка на главата како ве влече нагоре. Нека оваа замислена нишка ве исправи што е можно поправи, но рамената нека бидат целосно опуштени.
Погледнете исправено напред и држете ги вратот и главата исправени за да спречите напнатост во областа на рамото и вратот. Ако треба да гледате на патеката додека одите, само спуштете го погледот, а не главата.
Поместете ги рацете.
Одете со лактите благо свиткани и поддржете го одењето со природни движења на рацете, така што тие се добро снабдени со крв - и согорувате до 15% повеќе енергија.
Не користете дополнителни тежини, како што се лесни тегови.
Тие не поддржуваат фитнес, но можат да доведат до еднострано напрегање и напрегање на мускулите на грбот или нозете.
Избегнувајте ризици
- Пешачењето е една од најбезбедните активности. Сепак, треба да имате предвид неколку безбедносни мерки на претпазливост, особено кога одите во темница:
- Секогаш носете рефлектирачка, забележлива облека.
- Земете светла фенерче со вас по темни патеки.
- Пијте многу течности пред и по одење, особено на високи температури.
- На фреквентни патишта, секогаш треба да пешачите од левата страна на патот за да можете јасно да ги видите возилата што доаѓаат.
- На нерамни патеки, заштитете ги глуждовите и внимавајте на патеката. Ако веќе сте го искривиле глуждот, подобро е да носите лесен завој.
Оптимален ритам на срцето
Максималното отчукување на срцето се намалува со зголемувањето на возраста. Затоа, исто така треба да го намалите интензитетот на тренингот. Следната табела го покажува оптималниот ритам на срцето за секоја возрасна група: