Програма за слабеење на здравствена просторија Page 2 Клуб ПТЦ - Заедница на оние кои заработуваат пари преку Интернет

калин9802

Оваа нишка веќе се претвори во нешто погрешно

@ Кевин Браун
Немам јасна цел за слабеење. Едно е јасно дека губам 0,5 кг неделно, бидејќи додека слабеам сакам да добијам мускулна маса, кога ќе бидам задоволен од себе ќе престанам да губам тежина.

@moliaa
Маснотиите во телото се како торба. не можете само да избегате на масно место. ако е така, ние би изгледале како чудовишта.
Не знам зошто сè уште коментираш (на таа тема) дури и ако 5 луѓе рекле дека не си во право.
Исто така, ви дадов минута за видеото објавено од вас, кое вели дека не можете да изгубите тежина на одредено место.

Враќајќи се на ажурирањата, денес подготвив храна што ќе ми биде корисна овој месец:

Во основа купив 4,2 кг пилешки гради кои ги исецкав дома и направив неколку порции.

Нутриционистички карактеристики/100g:

250 калории
0 јаглехидрати
3g маснотии
32 g протеини

Нутриционистички карактеристики на компири/100гр

120 калории
44 јаглехидрати
5g маснотии
5гр

Лични карактеристики

Висина: 1,76 м
Тежина: 92-93 кг
Физичка активност: просечна

Кои додатоци ги користам ?

Ја избрав компанијата Genius nutrition (романска компанија) откако го проучував пазарот и забележав дека нуди супериорни производи во однос на квалитет/цена.

Јас користам: WHEY-X5 и LIPO-GN. Првиот е изолат на протеин од сурутка, а вториот е претходна тренинг и согорувач на маснотии истовремено.

Исто така, студирав нутриционизам некое време пред да започнам со оваа промена, па знам како да и пристапам.

Распоред на простории/5 дена/за следните неколку месеци - преземено од Ангел Фитнес (ЈТ)

https://www.dropbox.com/s/ei0xjbx2s69a1zl/PROGRAM REVENIREA - INTERMEDIAR.pdf? dl = 0
- или знаете како да го измените .
На ова, тие падови ќе ги сменам во серии од 16-14-12-12 (веројатно)

прилози

молијаа

Добро Калин, ќе те оставам со твоите. Сакав да направам добро, но отстапив од темата.

Штета за тоа пилешко, бидејќи го мачите со ќофтиња, обидете се да се откажете од пржење (маслена бања), подобро користете месо и зеленчук на скара/пареа/варено.
Избегнувајте ги сите јадења со бело брашно затоа што ви се враќа и обидете се со леб од интегрално семе со семиња.
Ако сакате зачинета храна, тоа е уште подобро затоа што ви помага да ги изгубите телесните масти и ви создава чувство на ситост, но избегнувајте ги навечер, подобро да ги јадете напладне.
Овошје што е можно повеќе, особено помеѓу оброците јаболка, банани, дињи, праски, кајсии, графтови, ореви, лешници итн.
Ако имате проблеми со стомакот, избегнувајте круши/сливи/цреши колку што е можно повеќе.

Вработете се и грижете се за вашето здравје.

калин9802

Идејата е дека имам мелено пилешко со малку маснотии што можам да го готвам и во масло и на електрично тело. или можам да направам плескавица .

Ако изберам да ги направам во масло, ги правам со малку масло и потоа ги оставам на некои салфетки да извлечат што повеќе масло од нив. .
Исто така, пилешките гради имаат 150 коњски сили на 100g, јас ги поминав со 250 коњски сили, тој вишок од 100 коњски сили е 1/2 јајце и масло

AlfaStar95

член

Сум видел многу јутубери кои препорачуваат да тренираат иста група двапати неделно.
Не сте помислиле на ваква варијанта? Нешто Туркање/влечење/нозе/туркање/влечење или на некој друг начин. Имате 48 часа помеѓу тренинг со иста група, така што сè е во ред.

Јас искрено не работам ниту трапезиус/стомак (како и да е, на нив се работи дополнително со други вежби [генофлексии, зацрвстувањето.]), И сè уште го прескокнувам денот на ногата (генетиката ми помага и тука ми е гајле само за силата).

Гледам дека ги броите и вашите калории, добро утврден распоред, се чини дека сте сериозни. Сега е важно да се продолжи со обука.
Успех!

калин9802

Ајде да видиме што јадевме денес

Беше цел ден. Отидов и во теретана и земав повеќе протеини отколку што сакав

Денес имам 91,2 кг. тие сè уште слабеат премногу брзо дури и со 2500 коњи на ден. тоа е веројатно заради тренингот пред тоа согорување на маснотии

Појадок (цело време се будам рано)
Денот го започнав со протеински шејк од Мипротеин (Јас не ги препорачувам, но сепак имам

500g протеини од нив)
Околу 8 часот послужив 2 варени јајца и пилешки нозе (80гр)

ВКУПНО ПОЈАДОК: 517 калории, 25 масти, 58 протеини

Ручек
Meatофтиња од пилешки гради (170 гр.) 309 калории, 7 маснотии, 56 протеини
Овие биле земени повеќе „помеѓу оброците“ околу 10-11

Варена пилешка нога (300 гр.) Со варен компир (430гр)
+ после тренинг испив шејк од ГЕНИЈАЛНА ИСХРАНА
Вкупно ручек: 1336 калории, 96 јаглени хидрати, 41 маст, 145 протеини

ПС: јаглехидратите се препорачуваат пред салата .

сè уште не знам. Имам уште 450 коњи и имам 244 протеини па ќе направам нешто со повисоки калории

ЛупуРазван

член

калин9802

Се шегувам. идејата е дека немам 100% поставен распоред затоа што само во среда ќе можам да се претплатам на теретана. дотогаш одам кај пријател кој има теретана на работа.

AlfaStar95

член

Зошто да не го препорачате MyProtein ?
Земав и протеини од нив, но ги земав без арома за да бидат поздрави, т.е. .

+ Не плашете се ако во првите денови премногу брзо ослабете. На почетокот обично е само вода за тело

калин9802

Зошто да не го препорачате MyProtein ?
Земав и протеини од нив, но ги земав без арома за да бидат поздрави, т.е. .

+ Не плашете се ако во првите денови премногу брзо ослабете. На почетокот обично е само вода за тело

Вода како вода, но од 98 до 91 година да биде само вода

Не ги препорачувам затоа што го зедов Мајдиет со вкус на јагода и не ми пречи вкусот (дури и да може да биде многу подобар), туку фактот дека многу тешко се раствора во вода. ефикасно без мешалка ви остануваат големи парчиња протеини. Неколку пати сум бил болен од нив. Во замена за онаа од генијална исхрана, завршувате да го вртите шејкерот 2-3 пати и тој е подготвен. исто така кога ќе земете шолја протеини и ќе ги вратите назад, останува форма на чашата (многу е фино). Имам сурутка x5 со вкус на марш и е лудо.

Alexxxa

Не сакам да се расправам со други, освен со тебе верувај дека знаеш подобро од мене. прочитај уште еднаш што напишав погоре, а потоа одговори.

Така е да знаете и вие. вие, стомакот не е направен, стомакот е направен да ги согорува маснотиите на стомакот, за. дефинирање и зајакнување на абдоминалните мускули, што ќе доведе до отпорност на напор и последно, но не и најважно, да се знае дека свиоците на коленото и склековите се најдобри вежби затоа што бараат најмногу мускулни групи.

Може да одите во теретана и да правите што вежби сакате, но ако немате „мал“ стомак таму, не правите голем задник, само губите време таму, ако одите во теретана ќе видите дека повеќето прават стомачни 1-2 серии на крајот од програмата, затоа што знаат и каква корист има.
Секоја вежба што ја правите во теретана, дури и одење, вклучува стомак.

калин9802

. денес, утре и задутре (до 12 часот) работам. затоа ставам 80% од храната од дома.
Денес ( Сабота ) Конзумирав:

Во 5:40 часот наутро
"Шаварма “ за диета.
Има: 350 гр пилешки гради, домати, кромид, салата, лук, варен компир и торти tortа (имаше само 180 кал.)

Очигледно не можев да ставам 350 гр пилешки гради во една тортилја, така што она што остана однадвор го јадев помеѓу оброците.

+ шолја кафе (50/50 кафе со млеко)

Појадок 913 кал 65 јаглехидрати 20 масти113g протеин

На пладне и помеѓу оброците имав:

Варен компир (300гр.) Со ќофтиња од пилешки гради (варен без масло) + преостанати пилешки гради.

Ручек 807 калории 67 јаглехидрати 13 масти и 104g протеини

Кон вечер имав протеинска лента пред тренинг и половина протеински шејк пред тренинг.
+ Јадев половина торба бекероли (виновна) ако сè уште имав недопрени калории

Вечера 785 година калории 60 јаглени хидрати 27 масти и 69g протеини

Вкупни масти 60g, вкупни протеини 286

Јас се сеќавам дека на работа сум доста активен, на пример денес стоев само од 5:30 наутро до 6 попладне (

17 км на ден) + обука од приближно 40 мин.

Кевин Браун

калин9802

Почнувајќи од денес, ќе започнам програма за согорување на маснотии во комбинација со стомачни вежби што ќе ги правам секој ден дома. Вечерва ќе се вратам со детали.

ПС: програмата е 30 дена, почнувајќи од денес. (од 22.08 одам 10 дена на море во Грција)

калин9802

Добро. Имам малку слободно време да го чекам автобусот. види.
Тргнав да се префрлам на тврд тренинг и диета 30 дена и ќе го задржам бројот на калории што се користат досега, но ќе направам вежби за согорување на маснотии. Мојот распоред во теретана е како што следува:

Структурирано е во текот на 3 дена и секогаш се обидувам да го зголемам бројот на повторувања малку или тегови, така што ќе создаде мускулна маса.

Покрај тоа, правам 3 вежби во теретана за стомак (дневно) + ден 3 во кој има и вежби за стомак.

Утврдив дека на денови без обука треба да направам најмалку 15.000 - 20.000 чекори, што претставува приближ. 700 kcal и за 30 дена ќе ми помогнат да изгубам максимум 3 кг (21.000 калории)

На овие додавам 2 дневни вежби за стомакот.

За да не ја изгубам мускулната маса, додавав 290 протеини во исхраната дневно .

На страна на диета, елиминирав најголем дел од маснотиите, во принцип јадам само пилешко и земам поголем дел од јаглехидратите само пред теретана и во помала мера секој ден.
Јадам пилешки гради, риба и нивни деривати, сите направени без масло.
Во суштина го правев тоа во пропорција од 80%