Лесно и прилагодено на пролет - која диета е вистинската ФитоДок

Диети во споредба

Дали се чувствувате на ист начин?

Бевте воздржани во текот на Божиќните денови и сега вагата покажува уште неколку килограми? Тогаш, слабеењето сигурно ќе биде на врвот на вашата листа на добри резолуции. Фактот дека повеќето луѓе сакаат да јадат повеќе здраво во Новата година и исто така сакаат да вежбаат повеќе е добар почеток. Но, како треба да изгледа во пракса, која диета е вистинската и како може да се препознае добра диета? Овде ќе најдете одговори на многу прашања во врска со исхраната и диетите.

Како да идентификувате добра диета

Зборот „диета“ доаѓа од грчки (diaita) и значи „начин на живот“. Во него се опишани сите влијанија врз нашиот живот кои се корисни за здравјето. Покрај исхраната, вклучува и вежбање и ментално тренирање.

Најпознатиот метод што може да се искористи за да се утврди дали имате прекумерна тежина или со мала тежина е таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ): Ова се одредува од должината на телото во м2 поделено со тежината во кг. За жена со тежина од 60 кг и висока 1,65 м, ова значи: БМИ = 60 кг: (1,65 м х 1,65 м) = 22,0 кг/м2. Значи, таа има нормална тежина.

БМИ 30-35 = дебелина (дебелина) I степен.

БМИ> 35 - 40 = дебелина II степен

БМИ> 40 = дебелина III степен

Обемот на половината исто така се повеќе се користи за да се утврди дебелината: не треба да надминува 102 см за мажи и 88 см за жени. Малку зголемен ризик по здравјето е веќе присутен кај мажи над 94 см и жени над 80 см обем на половината.

Евалуацијата на најпознатите диети ....

Слабеењето е табу за овие луѓе:

Области на примена: Да се подобрат симптомите на акутни воспалителни болести на бронхиите, синусите и уринарниот тракт.

За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

Зошто слабеењето е толку тешко?

Ние губиме тежина само кога нашата излезна енергија (на пример преку вежбање) е поголема од енергетскиот внес преку јадење и пиење. За време на диета, телото „се префрлува на горилникот“ и ја намалува потрошувачката на енергија. Нашето тело тогаш го брани секој грам затоа што научи да заштедува енергија за лоши времиња. Овој механизам беше предност во текот на еволуцијата за да се обезбеди опстанок во лоши времиња. Ако потоа повторно јадевте нормално, телото ја складираше оваа нова енергија за следните лоши времиња. Денес проблемот обично е во тоа што имаме тенденција да јадеме премногу отколку многу малку и лошите времиња никогаш не се случуваат. Затоа, по диета, нашата телесна тежина обично се зголемува над почетната. Во овој случај, се зборува за јо-јо ефектот. На долг рок, ова значи: Честите диети ве дебелеат!

Решението: трајно јадете помалку - движете се повеќе!

Со цел да се намали телесната тежина и да се одржи постигнатата тежина потоа, соодветна е мешана диета, која не треба да содржи премногу енергија: Обезбедува 1200 до 1500 килокалории (kcal) во зависност од почетната тежина. Зеленчук, овошје, производи од цели зрна и мешунки се на менито. Овие се надополнети со млеко и млечни производи со малку маснотии, како и риба, месо и јајца.

Со овој вид диета може да изгубите околу 1 кг неделно. Тоа значи: за губење на тежината од 10-12 кг треба да процените околу 3 месеци! Патем: треба да вежбате доволно за време на диета! Ова не само што гради мускули, туку и се спротивставува на јо-јо ефектот и ви овозможува да ја одржувате вашата тежина подолгорочно. Дури и ако патот до вашата посакувана тежина не е секогаш лесен: Запомнете дека не сте се здебелиле преку ноќ, но најмногу за подолг временски период. Овој пат треба да го испланирате и слабеењето.

И со сета добра волја, не заборавајте: Не претерувајте со слабеењето и не заборавајте да уживате! Бидејќи новите студии покажуваат: оние кои имаат неколку килограми повеќе на ребрата и многу вежбаат, обично се поздрави од многу тенки негодувања за вежбање.

Патем, професионален нутриционист може да ви помогне да изгубите тежина. Информации на www.vdoe.de, www.dge.de, www.vdd.de

Ви се допаѓа овој напис?

Сакате да прочитате повеќе од нас?

Претплатете се на билтенот сега за да добивате корисни вести и ажурирања секој месец.

Извори/дополнителни информации

помош за информации за заштита на потрошувачите, исхрана, земјоделство, сеопфатно вклопување во спортот и исхраната, 2005.
Хан, Штроле, Волтерс. Исхрана. Физиолошки основи, превенција, терапија. Научна издавачка компанија Штутгарт, 2005 година.
Сутер, П., Листа за проверка на исхраната, Тиеме Верлаг, 2002 година
Варбург, У. Јадете поинаку - но како? Излези од диеталната џунгла. Серија Бек, 2003 година.
www.dge.de
http://www.netdoktor.de/diaeten/atkins-diaet/
www.was-wir-essen.de
www.stern.de, Исхрана лаги, пристапено на 12 февруари 2016 година
http://de.wikipedia.org/wiki/Diaet
http://www.aerzteblatt.de

Натуропатски производи

МИРИНИЛСКИ ИНТЕРС со миро и камилица

За супортивен третман на гастроинтестинални нарушувања

Области на примена: Традиционален хербален лек за супортивен третман на гастроинтестинални нарушувања со неспецифична дијареја, придружена со мали грчеви и гасови, исклучиво поради долготрајна употреба.

Содржи глукоза и сахароза (шеќер).

Антиоксиданси за мозочните клетки

движење (гадење, повраќање, вртоглавица)

Жешки блесоци? Не со мене!

Ремифемин ® плус кантарион

Области за апликација: за ублажување на топлотни удари и прекумерно потење за време на менопаузата, доколку овие симптоми се придружени со дополнителни психолошки симптоми на менопауза како расположение, нервоза и раздразливост.

Предупредување:1 филм-обложена таблета содржи 163 mg лактоза и 0,5 mg (3-ти)--Фосфатидил) холин (соја). леток за белешка!