Лесно објаснето

„Калориите се малите животни кои ја зашиваат облеката поцврсто ноќе“

Не баш! Калориите се валута за енергија што се ослободува во нашето тело. 1 калорија (Kcal) е количина на енергија што е потребна за да се загрее 1 литар вода за 1 ° C. Калориите се снабдуваат до нашето тело преку храна и ги троши секоја активност на организмот.

Количината на енергија што ја користиме секој ден се нарекува потрошувачка на енергија. Ова е составено од основен промет и услуги.

Основната метаболичка стапка е количина на енергија што едно лице ја троши во состојба на мирување. Опфаќа витални функции како што се функции на органи и функции на кардиоваскуларниот систем. Основната метаболичка стапка варира во зависност од возраста, полот, телесната тежина, мускулната маса и големината на телото. Основната метаболичка стапка може да се пресмета со основен калкулатор на метаболичката стапка од Интернет (на пр. Https://www.bmi-rechner.biz/grundumsatz.html). Попрецизно е мерењето на анализата на телото во Gärtner Sportpark, кое се надеваме дека ќе можеме повторно да го извршиме со вас наскоро, бидејќи може да ја измери и мускулната маса, што има значително влијание врз основната метаболичка стапка.

Бидејќи секое движење или дополнителни перформанси на организмот троши дополнителна енергија, телото користи повеќе од основната метаболичка брзина секој ден. Вкупната количина на енергија што ја трошат активностите се нарекува потрошувачка на енергија.

Збирот на основната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на моќност е вкупната потрошувачка на енергија на ден.

Секој ден треба да консумирате барем многу енергија преку храна како и вашата основна стапка на метаболизам. Ова осигурува дека телото е соодветно снабдено. Во спротивно, вашиот метаболизам ќе заспие. Ова ќе го направи телото многу поефикасно во создавањето маснотии за да обезбеди резерви за лоши времиња. Како да се подготвувавме за хибернација. Спротивно на тоа, мускулите се нападнати за да заштедат енергија.

Врз основа на потрошувачката на енергија, сега можат да се изведат индивидуалните цели. Ова се прави преку енергетскиот биланс.

Енергетскиот биланс ја поставува врската помеѓу потрошувачката на енергија и снабдувањето со енергија преку храна. Снабдувањето со енергија, т.е. збирот на енергијата на храната што ја јадете за еден ден, се пресметува минус индивидуалната потрошувачка на енергија.

Ако енергетскиот биланс е позитивен, т.е. ако трошите повеќе енергија отколку што користите, телото го складира вишокот енергија. Спротивно на тоа, ако потрошувачката на енергија е поголема од снабдувањето со енергија, телото мора да ги нападне резервите на енергија на своето тело. Значи телесната тежина се намалува. Ако снабдувањето со енергија и потрошувачката на енергија се исти, телото ја троши целата обезбедена енергија и телесната тежина останува константна.

Еден килограм масно ткиво има 7000 Kcal. Со цел да намалите 1 кг телесни масти, треба да заштедите 7000 Kcal. Дневен дефицит од 500 Kcal е реален со цел да се намали телесната тежина на долг рок. Енергетскиот биланс во овој случај е - 500 Kcal. Половина килограм маснотии може да се намали неделно. Загарантирано е дека телото сè уште е соодветно снабдено со енергија и хранливи материи. Ако дефицитот е превисок и телото нема доволно хранливи материи, можно е многу мускули да се расипат и јо-јо ефектот да започне откако ќе заврши диетата.

Од што добивате

„Откажете се од шеќерот и ќе изгубите тежина“. „Јадете само до 17 часот во спротивно ќе добиете тежина.“ „Глутенот дебелее!“ - ги читаме ваквите изјави одново и одново. Но, како треба да разликувате што е навистина точно? Пред сè, имајте на ум дека секое тело е различно. Некои луѓе толерираат одредена храна или хранливи материи подобро од другите. Некои слабеат со метод што не им одговара на другите. Сепак, постои една валута што е иста за сите луѓе - а тоа се калориите. На крајот на денот, енергетскиот биланс одлучува дали телото ја складира вишокот енергија или ја црпи енергијата што недостасува од сопствените резерви на организмот. Ако внимавате на енергетскиот биланс, можете да ја постигнете својата индивидуална цел, дури и ако јадете (или две) парче чоколадо.

Калории (Kcal) = валута за енергија
Базална метаболичка стапка = потрошувачка на енергија во мирување
Промет на перформанси = дополнителна потрошувачка на енергија преку активности
Основна метаболичка стапка + излезна метаболичка стапка = потрошувачка на енергија
Снабдување со енергија - обрт на енергија = енергетски биланс

Позитивен ИО = зголемување на телесната тежина
Избалансиран ИО = постојана телесна тежина
Негативно ИО = намалување на телесната тежина

1 кг телесна маст = 7000 Kcal
Реален енергетски биланс за слабеење: - 500 kcal/ден

Во нашиот следен пост ќе ви ги дадеме основите на макроелементите (јаглехидрати, протеини, масти). Значи, останете во тек 😉