Лесно Подобро. Јадете Подобри перформанси преку подобра исхрана. Ова сум јас. Саша Валечек
Лесно Подобро. Јадете Подобри перформанси преку подобра исхрана 1 Тоа сум јас. Нутриционист терапевт Над 80 ТВ програми: Вие сте она што го јадете, Австрија јаде подобро 5 книги Над 350.000 примероци продадени 2 аудио книги (златен статус!) Faustformel.com Burnout 1998 2 Саша Валечек 1
Што мислите кога јадете здраво? здраво добро 3 Што е стрес? 4 Саша Валечек 2
Не секој напор е стрес Еустрес вознемиреност Телото има потреба од оптоварување (трошење на мускулите на астронаутите; тренинг за сила = оптоварување) Стресот варира од личност до личност. Важно: кога има премногу напор? Кога стресот станува преоптоварен? 5 Принцип Хормезис Мал отров е здрав 6 Саша Валечек 3
Стресни жлезди на надбубрежните жлезди 7 Акутен стрес 8 Саша Валечек 4
За: 9 За не: 10 Саша Валечек 5
Акутен наспроти хроничен 12 10 8 6 4 Акутен хроничен 2 0 11 Акутен стрес Борба или лет Зголемете ја концентрацијата и перформансите на меморијата Зголемете го дишењето побрзо Зголемете го шеќерот во крвта: од резервите на црниот дроб и мускулните протеини. Тешко од маснотии. Подигнете ја имунолошката функција за кратко време, а потоа намалете го ритамот на срцето побрзо и зголемете го крвниот притисок Згусна крв и направете ја леплива (калциум од коски) Стоп за варење Стоп за варење Стоп за репродукција Запре проток на крв во екстремитетите Поправка (на пример, на скршено колено) и стопирање на растот 12 Саша Валечек 6
И, каква врска има тоа со исхраната? Неоптимална исхрана Континуиран ментален стрес (професионален или приватен), тага, грижи, стравови, шок Континуиран физички стрес 1 (долго работно време, недостаток на сон, без или премногу спорт), постојан физички стрес 2: алергии, инфекции, воспаленија, недоволна цревна флора како резултат на антибиотици, Хронични болести, итн. Недоволна контрола на шеќерот во крвта Луксузни добра (стимуланси): кофеин, никотин, алкохол Скриени токсини (околина, домаќинство) 15 Минимизирајте го стресот 1. Намалете го стресот во исхраната 2. Оптимизирајте ја апсорпцијата на хранливите материи 3. Максимизирајте го закрепнувањето (сон, правилно вежбање, дишење, релаксација) 16 Саша Валечек 8
Стрес од лошата исхрана 17 горили, лавови и крави 18 Саша Валечек 9
Rolупчалка за шеќер во крвта 1-2 лажички шеќер = област на благосостојба 19 Ролерстер за шеќер во крвта Insелби за инсулин. 20 Саша Валечек 10
Ослободување на хормонот на стрес од јојо-стрес во крвта = се зголемува КОРТИЗОЛ. Изгорен како енергија и за складирање на мускул/црн дроб. Без согорување на маснотии (и претворено во маснотии) 21 Контрола на шеќер во крвта 1. СЕКОГАШ појадувајте 2. Јадете помали оброци почесто (кога сте гладни) 3. На секој оброк јадете малку протеини 4. Јадете целосно, но не и сито. 5. Правило на палецот 22 Саша Валечек 11
Правило на палецот на прстот = големина и дебелина на дланката на рацете + скробни јаглехидрати = максимум 1 тупаница + зеленчук = најмалку 2 тупаници 23 Правило на палецот 24 Саша Валечек 12
Намалете го хранливиот стрес 1. Секогаш појадувајте (максимум 2 часа по станување) 2. Протеин со СЕКОЈ оброк 3. Нема интервали помеѓу предолгите оброци (4 до 6 оброци на ден во зависност од индивидуа) 4. wвакајте добро! 25 Нормален кортизол (= хормон на стрес) 26 Саша Валечек 13
Обратен кортизол 27 Намалување на хранливиот стрес 1. Секогаш појадувајте (максимум 2 часа по станување) 2. Протеин со СЕКОЈ оброк 3. Нема премногу долги интервали помеѓу оброците (индивидуално различни 4-6 оброци на ден) 4. Појадок прилично богат со протеини (само богат со растителни влакна Јаглехидрати, малку скроб, без шеќер) 5. Вечерта големина на тупаница Јаглехидрати 28 Саша Валечек 14
Колку често може да греши? 29 Правило 80/20 Ако го правите тоа правилно поголемиот дел од времето, можете да правите што сакате некогаш или тогаш: секој од тогаш и тогаш ви е дозволено да правите што било. 30 Саша Валечек 15
Колку често е понекогаш? 31 Крајни важни точки 1. Не станува збор за вашата фигура. Се работи за твојот живот. 2. Никогаш не бидете горди на тоа како јадете МАЛКУ, само колку добро јадете. 3. Следете го правилото за главните оброци. 4. Јадете парче овошје и мала шака ореви/семиња како закуска 5. Не грешете. Наградете се ! 6. Не останувајте гладни. 7. Слушајте го вашето тело! 32 Саша Валечек 16