Лесно сварлива храна - лесна или тешка
Ако стомакот испакнати и храната е тешка во стомакот, има неколку причини. Варењето е слабо, а чувството на ситост ве прави куцам и физички помалку ефикасен.
Не секогаш затоа што се јадело премногу, но и што се јадело. Никој не мора да стори без тоа, бидејќи постојат алтернативи за храна лесно сварлива.
Лесно сварлива храна
Мастите и влакната тешко се варат
Производите и овошјето од цели зрна се меѓу здравите намирници. Но, она што многумина не го сметаат е дека токму овие оброци богати со растителни влакна не го варат цревата, туку го прават слаб и го оставаат само да работи полека.
Предноста е во тоа што чувството на ситост трае подолго, но честопати доведува до чувство на ситост, што може да биде особено досадно при вежбање. Оброци со многу маснотии, исто така, се мешаат во варењето и можат да ги ограничат вашите атлетски перформанси.
Лесно сварлива ХРАНА * затоа не се производи од цело зрно и овошје, но сепак се здрави.
Подобро да се вари, чорба или пржете?
Маснотии се потребни при пржење. Без оглед дали е месо или зеленчук, она што се пржи во маснотии го попречува варењето. Оттука, препорачливо е да ги готвите или парите оброците. Кога чорба, храната обично се готви со пареа, која не е само понежна за цревата, зеленчукот содржи и многу повеќе витамини. Лесно сварлива храна со тоа ги задржува своите добри својства.
Причините за надуен стомак не се лесно сварлива храна
Подуен стомак се јавува кога се формираат гасови во желудникот или цревата. Овие се предизвикани од голтање оброци, јадење премногу или храна што произведува гас која е надуена. Овие вклучуваат, на пример, кромид, видови зелка, мешунки, цели зрна и газирани пијалоци.
Затоа, треба да се обидете да го намалите јаглеродниот диоксид во пијалоците или, доколку е можно, да го избегнете. Друг трик што можете да го користите за да спречите надуеност е да јадете побавно. Луѓето кои јадат брзо ќе проголтаат повеќе воздух и храната нема да биде доволно сечкана и омекната во устата. Ова често доведува до болка во стомакот и несакан надуен стомак.
Вака се храните здраво и лесно се вари
- Наместо да јадете неколку, големи оброци на ден, вие правите нешто добро за варењето, јадејќи многу мали оброци во текот на денот. Ова им овозможува на цревата да работат подобро и ве спречува да конзумирате премногу храна, што е поразително. Исто така, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности.
- Треба да пиете 1,5 до 3 литри во текот на денот, дополнителни половина литар за секој час вежбање. На цревата му треба доволно течност. Ова го стимулира производството и ја прави храната полесна за варење. Дури и ако храната богата со растителни влакна е тешка за стомакот, сепак е важно да не останете без нив. Во умерени количини, ако е можно, не се комбинираат со маснотии и доволно течност, ова не е проблем.
Производи кои лесно се варат и се здрави
Во продолжение ќе најдете список на лесно сварлива храна што лесно се вари и не е тешка за стомакот.
- Кога станува збор за млечни производи, треба да користите млеко со малку маснотии, мало сирење и закиселени млечни производи со малку маснотии, како што се јогурт или кисело млеко. Сирења со содржина на маснотии над 45% генерално потешко се вари.
- Посно месо од говедско, живина или дивеч треба да се претпочита на масно месо, тука секако и подготовката е важна. Овде е погодно, на пример, варено, скара, запечено или варено во фолија.
- Со интегрален леб, проверете дали е во ред и не е груб интегрален леб. Фината варијанта е понежна за цревата. Зеленчук за кој не треба да се грижите се, на пример: моркови, домати и тиквички, овошје што лесно се варат се зрели банани, јаболка и круши. Тестенини, ориз и гриз, исто така, може да се уживаат без проблеми.
Заклучок
- тоа свесно јадење
- бавно јадење
- храна со малку маснотии
поддршка на варењето на храната. Ако, и покрај ова, продолжуваат да се појавуваат болки во стомакот и надуеност, препорачливо е да ве прегледа лекар за да ја исклучите нетолеранцијата на храна. Само некое време јадете лесно сварлива храна и сигурно ќе забележите позитивен ефект.