Лесно вежбање со пешкири за капење

Не ви се допаѓа да се грижите за врвна фигура во фитнес центар во текот на летото? Нема проблем! Составивме краток тренинг за обликување на телото за вас, кој лесно можете да го направите на пешкир на плажа или покрај базен.

Вежба 1 за рамен стомак

1. Свиткајте ги колената во воздухот. Ставете ја крпата под задниот дел на колената. Повлечете го цврсто и цврсто држете го со рацете.
2. Сега затегнете ги стомачните мускули, полека спуштете го горниот дел од телото назад и истегнете ги нозете под агол од 45 степени.
3. Сега повлечете се назад на почетната позиција со крпа за капење. Повторете ја вежбата 10 до 20 пати.

Вежба 2 за рамен стомак

1. Потпрете се назад малку и држете го крпата цврсто нагоре со рацете. Свиткајте ги нозете во воздухот.
2. Сега полека свиткајте се и доведете ја крпата за бања до бутот. Истегнете ги нозете малку нагоре.
3. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 10 до 20 пати.

Вежба за тенки колкови

Врзете ја крпата за бања околу колковите и оставете ја да кружи како хула-хоп. Колку долго мислите дека можете да ја држите крпата нагоре? Можеби можете да одржите натпревар во хула хоп со некој во базен или на плажа.

Вежба за стапала и телиња

Застанете на пешкирот за капење и продолжете да стоите на прстите. Оваа балетска вежба прави одлични телиња. Исто така, обидете се да го подигнете крпата со прстите на раката секои еднаш и додека се сончате. Ова ефикасно ги зајакнува мускулите на стапалото.

Вежба за цврст задник и силен грб

Седнете од време на време додека се сончате и обидете се да ја „фатите“ крпата со задникот. Со оваа вежба може да постигнете пукање на дното прилично ненаметливо. Можете исто така совршено да го зајакнете грбот со шезлонги:

1. Легнете на грб со свиткани колена, а рацете и дланките се рамни на подот.
2. Сега подигнете ја карлицата нагоре се додека не бидете скоро во согласност со бутовите. Рамената и рацете остануваат на подот.
3. Држете ја карлицата во оваа положба 2-3 секунди и повторете ја вежбата најмалку 10 пати. Ако можете, не ги спуштајте задникот за време на вежбите. Ова го зголемува ефектот на вежбање.

Листа за репродукција на подигање за пешкири

Со музика во увото, обуката за пешкири може да се заврши уште порелаксирано. Може да ја играте нашата листа за репродукција со летни пешкири за подигање на пешкири на Spotify.

---