Летање гира - нутритистички
Почетна позиција:
Прво, се избира отпор што одговара на сопствениот тип на обука и нивото на фитнес. Потоа легнувате на рамна клупа и цврсто ги ставате нозете на подот. Гирамите се подигнуваат во надвоен зафат. Ако сега легнете, ги истегнувате рацете пред вас над мускулите на градите. Дланките се свртени едни кон други.
Вежба:
Рацете сега се спуштаат настрана се додека зглобовите во долната положба не бидат во хоризонтална линија со рамената и градите. Лактите се малку свиткани. Тогаш мускулите на градниот кош се стегнуваат така што теговите ќе се допрат во горната положба. Зглобовите на рацете остануваат во иста позиција во текот на целата вежба, додека во долната положба тие се ротираат малку. Треба да се одржи правилното држење на телото без виткање на долниот дел на грбот (лумбална лордоза). При спуштање на тегови, вдишувајте и издишувајте кога ги туркате тегови нагоре.
Забелешка:
При изборот на соодветна тежина, не треба да се преценувате себе си. Рацете треба да останат во иста позиција и треба да се избегнува прекумерна дорзифлексија на зглобовите. Исто така, треба да се избегнува виткање над долниот дел на грбот; И градите и целиот горен дел од телото треба да бидат исправени и напнати цело време. Треба да се исклучи употребата на горните трапезиусни мускули.
Препорака:
Препорачливо е да имате помошник вклучен во оваа вежба, особено ако работите со поголеми тежини. Бројот на повторувања треба да се избере според видот на обуката.
Летачките тегови се дефинитивно ефективна вежба. Сепак, тие не се поефикасни од некои побезбедни алтернативи, на пр. Б. Преса со гира.
Проблемот со летачките тегови е тоа што тие секогаш вршат огромен притисок на комплициран и чувствителен апарат - систем на рамениот зглоб.
Секако има и луѓе кои можат да ги прават овие и други опасни вежби со години, дури и со децении, а сепак немаат здравствени проблеми со нив.
Но, тоа не треба да нè охрабри да го сториме истото. Може да се сретнете и со пушачи стари 100 години, но тоа не значи дека пушењето не е штетно за вашето здравје.
Летачките тегови треба да ги избегнуваат луѓе кои се премногу млади, премногу стари, склони кон повреди, слаби, па дури и подобри - сите луѓе. Алтернативно, мувите треба да се испробаат на влечење кабел или пеперутка (на уредот). Во спротивно, можете да ја испробате пресата со гира, која е слична, но многу побезбедна.
Меѓутоа, ако одлучите да ги користите летачките тегови, рацете треба да бидат малку свиткани. Никогаш не ги подавајте целосно рацете. Тегови никогаш не треба да бидат под клупата, подобро малку над висината на клупата.
Може да се појави чувство на печење околу градната коска. Ова не е болка во мускулите, туку болка во градната коска - уште еден знак дека треба да бидете особено внимателни со оваа вежба.