Ослободете се од целулитот со овие 5 вежби што можете да ги направите дома - Андреја Раику
Ако зборуваме за целулит и вишок килограми, диетата игра многу важна улога. Но, вежбата ќе биде онаа што навистина ќе го тонизира вашето тело!
Покрај тоа, спортот не само што ви помага да изгледате добро, туку и да се чувствувате добро, ослободувајќи ендорфин - процес што се одвива кога ќе се движите енергично!
Но, да се соочиме, не секогаш имаме време за теретана, затоа експертите излегуваат со решенија: едноставни програми за вежбање, од 15-20 минути на ден, што можете да ги направите дури и во удобноста на вашиот дом.
Направивме список од најефикасните и најразновидните за да го тонираме целото тело:
За рацете
Идеално, треба да купите комплет тегови и да работите неколку минути секој ден. Започнете со 1,5 кг во секоја рака, ако претходно не сте работеле со рацете. Покрај класичните вежби за подигнување на градите, препорачувам да работите со трицепс за да се ослободите од маснотиите лоцирани на задниот дел од рацете: стои со малку раширени нозе и раце до телото, вратете ги тегови назад, потоа вратете се на почетната позиција и повторете го движењето.
За стомакот
Легнете на подот, на душек, со стапалата кренати на 90 степени и обидете се да ги фатите нозете со рацете. Држете ја оваа позиција 5 секунди и потоа повторете ја. Специјалисти препорачуваат 5 сета од по 8 вежби.
За дното и бутовите
Земете лента за истегнување и фатете се за работа! Идеалната позиција е „како ски“. Мора да се држи 5 секунди, а потоа да се повторува во многу серии. Бидете внимателни, сепак! Не претерувајте, иако ќе се чувствувате како да можете да направите многу серии. Ако го присилите мускулот, ќе се истегнете.
предење
Велосипедот е уште едно добро решение, особено ако немате време за кардио во салата. Колку 30 минути на ден можат да генерираат состојба на благосостојба и работно тело!
Се вели дека јогата е корисна и за телото и за умот. Етимолошки гледано, јогата значи унија на тело и ум. Вреди да се практикуваат релаксирачки позиции секој ден, што ќе ја подобри вашата флексибилност. Јогата може да биде многу интуитивна, затоа не мора да имате потреба од наставник. Едноставно одржувајте ги оние позиции што ослободуваат напнатост од вашето тело.