Летна бронзена храна и хранливи материи кои ја фаворизираат и ја одржуваат нејзината отпорност
Можеби не сте размислувале за ова до сега, но ако сакате да одржите совршен и убав тен во летните месеци, имајте на ум дека исхраната може да ви помогне во овој поглед. Затоа, денес се обидовме да ви претставиме храна и хранливи материи кои се вистински сојузници на вашата кожа, одржувајќи ја бојата на бронзата.
Пијте повеќе вода
Водата е еден од сојузниците за кои зборуваме денес, дури и ако не е храна или хранливи материи. Ако сакате да ја задржите бојата на бронзата во топла сезона, не заборавајте да пиете што е можно повеќе вода. Хидратацијата на кожата се прави не само однадвор, така што овој процес значи и голем внатрешен напор на организмот.
Не го потценувајте овој чекор во одржување на убав тен, бидејќи оптималната потрошувачка на вода навистина ќе направи разлика и навистина ќе видите колку долго ќе трае бојата на вашиот тен ако правилно хидрирате.
Според некои специјалисти, добро е да се обидете да пиете најмалку 8 чаши вода на ден. Објаснувањето зошто треба да хидрираме е едноставно: водата помага да се продолжи животот на нашите клетки. И меѓу нив се наоѓаат клетките на исончаната кожа, веднаш од нејзината површина. Покрај тоа, водата за пиење има придобивки за вашата кожа, нокти и коса.
Јадете храна богата со бета-каротин
Експертите велат дека бета-каротенот е органско, синтетизирано хемиско соединение кое содржи црвено-портокалов пигмент кој се наоѓа во многу овошја и зеленчуци. Размислете за бојата што ја имаат: сладок компир, манго, морков и тиква за да дознаете неколку примери на извори на бета-каротин. И истражувањата покажаа дека со конзумирање на големи количини на ваква храна, нашата кожа ќе се појави потемна во боја. Значи, имате дополнителна причина да јадете овошје и зеленчук (извори на бета-каротен): тие ќе ви помогнат да го задржите тен ова лето.
Со текот на времето, бројни студии покажаа дека диетата богата со бета-каротен (тој непогрешлив црвено-портокалов пигмент) може да го пресоздаде тој „сјај“ на кожата изложена на сонце, само што оваа „бронза“ доаѓа одвнатре.
Најдобар природен извор на бета-каротин се сладок компир, кајсии, манго и особено моркови. Затоа, кога одите на плажа или базен или кога одите на одмор, не заборавајте да понесете здрави грицки со вас: одлучете се за разнобојни овошја и зеленчуци, богати со бета-каротен, кои и даваат прекрасен изглед на вашата кожа, нијансирајќи ја одржување на отпорноста на вашата бронза.
Избегнувајте изгореници и хиперпигментирани точки
Прекумерното изложување на УВ зрачење, особено во области и во моменти кога УВ-индексот е висок, фаворизира појава на изгореници од сонце и хиперпигментирани точки. Кожата станува воспалена, зацрвенета, ронлива и сите овие ефекти го уништуваат тен. Покрај моменталната непријатност, ќе се соочите и со долгорочни ефекти: почувствителна кожа, кафени дамки, области со сува кожа, егзема итн. Можете да спречите изгореници од сонце избегнувајќи изложување за време на врвни часови и многу долго, користејќи паметни уреди како што се, кои ја следат количината на УВ зрачење на кое сте изложени. Кога уредот ја менува бојата, знаете дека треба да се повлечете во сенка.
Други сојузници кои претпочитаат убава бронза
За совршен тен ова лето, можете да користите одредена храна што ќе ви помогне (одвнатре) да го задржите потенот подолго, без негативно влијание на вашата кожа. Покрај тоа, ова се многу здрави намирници кои совршено ќе се интегрираат во вашата исхрана, а друга предност е што можете да користите многу од нив за да подготвите вкусни смути.
Масна риба и разни видови ореви - Омега 3 масните киселини кои ги има во изобилство во рибите со длабоки маснотии и во производите како што се маслиновото масло и јаткастите плодови (ореви) се одлични за топлата сезона, кога сакате да одржите силен и убав тен, бидејќи овие сојузниците ја подобруваат еластичноста на клеточните мембрани и го балансираат функционирањето на оние хормони одговорни за хидратација и масни наслаги во дермисот.
Покрај тоа, маслото од маслиново и орев исто така содржи витамин Е, кој има антиоксидативно дејство, како состојка што се наоѓа во многу додатоци за одржување на здрава кожа.
моркови - Кога морковот се јаде редовно и умерено, нашата кожа се прилагодува на поприродната нијанса и поздравиот изглед.
Домати, сладок компир, диња (диња) и кајсии - Како и кај морковите, овие овошја и зеленчуци богати со каротеноиди, исто така, ја подобруваат бојата на кожата и истовремено обезбедуваат други здравствени придобивки.
Спанаќ и Кале - овој темно зелен лиснат зеленчук треба да биде дел од вашата исхрана, заедно со брокула, бидејќи тие се некои сојузници кои придонесуваат за сјајна кожа и ја одржуваат бојата на бронзата.
Маслиново масло - Иако ова маслиново масло не содржи каротеноиди, антиоксидансите и есенцијалните масни киселини Омега 3 во неговиот состав ќе и дадат на вашата кожа дополнителна хидратација одвнатре, а кожата ќе изгледа здраво. На овој начин, тен ќе трае подолго, бидејќи кожата е хидрирана.
Храна богата со витамин Е. - Овој витамин е една од најважните хранливи состојки за здрава кожа, бидејќи штити од оштетување и помага при производство на колаген и еластин. Некои намирници кои содржат витамин Е се: семки од сончоглед, спанаќ и авокадо.
Здрави масти - Природните, необработени масти, заедно со Омега 3 масните киселини што ги наоѓаме кај некои видови масна риба и ленено семе, се неопходни за способноста на организмот да ги обнови кожните ткива. Мононезаситените масти, како што се авокадо, ореви и маслиново масло, исто така го поддржуваат овој процес.
Така, можете да ја негувате кожата одвнатре, ако сакате да ја задржите бојата на бронзата ова лето. Може да се одлучите за некои додатоци во исхраната кои содржат неколку видови Омега, кои ја штитат вашата кожа и се борат против воспаленијата.
Значи, следниот пат кога одите на шопинг, не заборавајте да ставите храна богата со бета-каротин во вашата корпа за да ја задржите бојата на тен. Овошјето и зеленчукот што содржат големи количини на бета-каротен се означени во овој период од годината, летото. Бета-каротенот се претвора во нашето тело во витамин А, што е од суштинско значење за здрава кожа, здрави нокти и оптимален имунолошки систем, помагајќи ви да добиете таков летен специфичен сјај на кожата:
• сладок компир
• моркови
• кеale
• диња
• брокула
• тиква
• спанаќ
• манго
• црвени пиперки
• домати
• праски.
Други сојузници се маслиново масло, бобинки (јагоди, итн., Кои можат да ги зајакнат колагенските влакна), бразилски ореви, гуава, праски, ананас, лосос, темно чоколадо, бадеми, лимони.