Повторно откријте појадок и заштедете калории - клиники за дебелина
Секој ја знае гласината дека појадокот е најважниот оброк во денот. Бидете искрени, ги знаете овие или слични изреки од вашето детство и многу од нив се жигосани. Всушност, голем дел од нив сега се разоткри како крајна глупост. Без прашање, „вистинскиот“ појадок е важен, но она што е правилно е многу различно од една до друга индивидуа.
Условите за живот
Всушност, тоа е апсолутно логично. Човек кој работи на градилиштето цел ден и сè уште се занимава со спорт навечер, има потреба од значително повеќе енергија отколку жена што седи на канцелариското столче цел ден и не се занимава со никаков спорт. Дури и ако тоа звучи многу клише, тоа е едноставен пример за фактот дека не може да има униформно решение за секого. Секој што подетално ја разгледува исхраната воопшто треба да биде свесен за тоа, но некои „мудрости“ не можат да се расипат толку лесно. Ова го покажуваат и редовните написи за митовите за диета што ги објавив тука неколку пати во меѓувреме.
Долго време беше апсолутно намуртено, а и денес се случува често, кога некој целосно заборава на појадокот. Всушност, „без појадок“ може да биде и најдобра опција за индивидуален појадок, ако сте ваков тип.
Без појадок е исто така опција
Всушност, има многу луѓе кои едноставно не се гладни наутро. И јас сум еден од нив. Во првите два до три часа откако станав, не чувствувам глад. Постојат исклучоци ако јадев многу доцна претходната вечер и овој оброк беше многу зачинет или зачинет. Честопати забележав дека се чувствувам гладен веднаш по будењето. Но, сега знам дека ова не е навистина гладно, само лажна реакција. Ако потоа испијам голема чаша вода, ова наводно чувство на глад веднаш исчезнува.
Extremelyе биде исклучително тешко за мене да јадам нешто веднаш по будењето; ќе морав да го надминам. Но, зошто да се присилам да јадам кога и онака постојано се борам со вишок килограми? Покрај тоа, открив дека сум попродуктивен во раните утрински часови кога сè уште не сум јадел, отколку кога ќе направам нешто за себе од чиста „здрава разумност“, која тогаш е тешка за мојот стомак. Денес појадувам најмалку три часа по будењето, кога навистина се чувствувам гладен за прв пат. Понекогаш воопшто.
Патем, дури и со наизменичен пост, појадокот многу често се избегнува - уште еден показател дека не мора сè што верувале нашите родители некогаш. Не се менуваат самите работи, туку знаењето за нив, бидејќи едноставно е истражено и испробано повеќе.
Кој тип појадок си?
Исто така, постојат многу различни видови меѓу оние на кои дефинитивно им треба нешто на чинијата наутро за да го започнат денот. Исто како што треба да се засновате кога сте гладни и јадете нешто за прв пат, исто така треба да внимавате да не јадете погрешна храна, спротивно на вашиот тип. Станува збор и за толеранција и за личен вкус. На појадок во основа правиме разлика помеѓу „слатки“ и „срдечни“. На пример, јас јасно сум срдечен човек за појадок. Ставам џем или мед на чинијата за појадок на секои два месеци, а потоа само за време на викендот, кога појадувам побогат. Во исто време, не можев да јадам ништо срдечно многу рано наутро, па „што“ и „кога“ веројатно играат заедно за мене.
Треба да обрнете големо внимание на тоа дали појадувате како што е добро за вас, или поточно на начинот на кој сте го „научиле“ или како тоа им се допаѓа на остатокот од семејството. Јас еднаш го забележав тоа на типичен појадок вклучена во хотел. Сè е таму, и тоа е најлесниот начин да забележите што всушност сакате да бидете наутро.
Внимавајте на содржината на калории
Без оглед на резултатот и каков вид појадок сте - воопшто, се разбира, секогаш треба да внимавате дека не е премногу дарежлив. Но, имате многу опции да подготвите полн, вкусен и пред се здрав појадок за секоја ориентација.
Кај срдечен појадок многу е важен изборот на посеви за ладно. Посегнете по мисирка или пилешки гради или посно шунка отколку за масна салама, мортадела и слично. Наместо путер, можете да користите посно крем сирење или кварк од билки. Стапчињата од зеленчук имаат одличен вкус и ве исполнуваат. Ширењата со голема количина зеленчук се исто така вкусни алтернативи кои вреди да се испробаат. Општо, се разбира, кваркот и ширењето се најдобри ако ги подготвите сами. Тогаш можете да контролирате што точно влегува и на крајот е поевтино, вкусно и поздраво.
Се разбира, постои и друг начин на срдечна храна, на пример со топли јадења. Мелените јајца се разумна опција тука ако се подготват со што помалку путер и секако без пржена сланина и сл. Наместо тоа, треба да го зачините со свежи билки или печурки, пиперки и слично. Во Азија, супата веќе се јаде за појадок. Признавам, тоа не би било ништо за мене, но ако ви се допаѓа, дефинитивно можете да најдете начин што е здрав и исполнет.
Ако имате сладок почеток на денот можеби ќе треба да бидете уште повнимателни. Тука, се разбира, содржината на шеќер игра поголема улога. Ако направите сопствен џем, на пример од пире од овошје кое е засладено со урми наместо со шеќер, тогаш ова ширење е совршено добро. Инаку, медот е поздрав кога се сомневате
Алтернатива на слаткиот џем или дури и кремот за нугат од ореви. Во вториот случај, покрај шеќерот има и маснотии. Секако, кога станува збор за лебот, секогаш избирате леб од интегрално брашно, правопис или протеин, бидејќи е поздрав и значително посилен.
Потоа, тука е варијантата мусли. Одамна не е тајна дека готовиот мусли скоро секогаш содржи премногу шеќер. И тука крајниот совет: Направете го тоа сами! Тоа само има најдобар вкус, на крајот на краиштата, можете да изберете што точно ви се допаѓа секое утро. Има и свежо овошје и малку јогурт или кварк, незасладен или рафиниран само со мед.
Заклучок
Како што можете да видите, има безброј варијации на тоа како може да изгледа вашиот прв оброк во денот, и јас навистина дадов само дел од она што го предложив овде. Пробајте, научете сами што е добро за вас и што има најмногу вкус. Постојат многу работи кои најлесно се контролираат и регулираат за време на појадок, без оглед дали јадете дома или во канцеларија. Говорејќи за појадок што треба да се оди: Се подразбира дека чоколадниот кроасан или Францбројчен не се алтернативи кога сте надвор и надвор. Ова не е добро за вас на кој било начин, освен што го задоволува вашиот акутен апетит. Треба да се почестите само со вакви шеќерни и масни бомби што е можно поретко, тогаш наскоро ќе се ослободите од нив.