Летна диета Медцентар Букурешт
Бидејќи, пред сè, станува збор за вашето здравје!
- Букурешт, сектор 1
Седиште: Ул. Аеродром, бр. 2, сектор 1 - Петок: 07:30 - 20:00 часот
Центар за повици: 031 403 20 30 - Повик со нормална цена од која било фиксна или мобилна мрежа
(Пон-Пет: 08:00 - 20:00 часот) - Назначувања на: 031 403 20 30 (број со нормална тарифа)
Летна диета
По долгата, студена зима, во која густата облека криеше неколку вишок килограми, дојде летото, кога вишоците на зимата мора да се избришат со сунѓер.
Што јадеме во текот на летото за да можеме да изгубиме тежина здрави и убави или само да одржиме соодветен тон?
Летото е вистинската сезона за елиминирање на вишокот килограми, бидејќи во овој период, на телото повеќе не му треба енергија од висококалорична храна. Ова се рефлектира во помал апетит, најважниот чекор кон толку посакуваната бројка. Покрај тоа, во текот на летото, многу е полесно да се следи балансирана и диверзифицирана исхрана, поради големата разновидност на храна специфична за оваа сезона, особено во однос на овошјето и зеленчукот. Ова ќе избегне драстични диети, за кои непотребно е потребно тело, а резултатите за вашата фигура и здравје ќе ги добиете додека уживате во сите задоволства со храна во оваа сезона.
Диета со стап:
• мора да биде богато со свежо овошје и зеленчук, со мала калорична содржина;
• месото треба да се исклучи, како и млечните производи кои содржат многу маснотии;
• сокови од овошје и зеленчук, обезмастено млеко, природен јогурт без маснотии, цели зрна се главната храна за оваа диета. Станува збор за нискокалорична храна, но богата со растителни влакна, калциум и други важни хранливи материи.
Секој има тенденција да јаде полесно во текот на летото. Важно е диетата што се следи во овој период да биде нутриционистички избалансирана и да ги надомести многу поголемите загуби на електролити предизвикани од прекумерно потење во текот на летото.
Влакната имаат неколку особено корисни улоги за телото и фигурата: помагаат во контролата на телесната тежина предизвикувајќи чувство на ситост, го намалуваат апетитот, го модулираат нивото на шеќер во крвта со забавување на варењето на јаглехидратите и спречување на брза апсорпција.
Овошјето и зеленчукот содржат антиоксиданти и други фитонутриенти кои ги забавуваат процесите на оксидација кои предизвикуваат стареење на ткивата, штитат од карцином и кардиоваскуларни болести, го подобруваат крвниот притисок, го штитат срцето и што е најважно, имаат ниска калорична содржина.
ПОЈАДОК може да вклучува: обезмастено млеко со цели зрна/свеж сок од овошје и зеленчук, заедно со парче тост со 150 гр обезмастено кравјо сирење/голем природен јогурт/2 тврдо варени јајца и домат.
За ручек можеме да се определиме за супи од зеленчук и чорби, или за салати од зеленчук, печен компир со малку маслиново масло, зеленчук на скара, тестенини или ориз со сос од домати. Јадете што повеќе пиперки, тиквички, бела и црвена зелка. Избегнувајте ги сите јадења за кои е потребно пржење (маснотиите имаат термички ефект врз телото) и изберете варени јадења или јадења на скара. Може да вкусите храна со билки и зачини кои го стимулираат согорувањето на маснотиите во телото.
ВЕЧЕРАТА ќе се состои од салати од зеленчук со малку маслиново масло и сок од лимон, природен компир, јогурт.
Дозволено е да се јаде еден сладолед неделно или горко чоколадо.
Елиминирајте го алкохолот, вишокот сол, сите газирани пијалоци, како и белиот леб. Сите содржат шеќер, бои и конзерванси. Има штетно влијание врз варењето, крвта, го намалува нивото на минерали и може да предизвика варење. Да не спомнувам колку шеќерот влијае на фигурата.
Обидете се да пиете што е можно повеќе вода, природни сокови, чаеви и пијалоци без шеќер.
Пијте обична вода, 2-2,5 л на ден, незасладени чаеви, компоти. Можете да користите лажичка мед или кафеав шеќер.
Задолжително е да се намали потрошувачката на сол, зачинета или многу солена храна. Солта од овошје и зеленчук ја задржува организмот, додека неорганската сол мора да се елиминира, а најчесто тоа е можно само преку голема потрошувачка на вода.
Доматите и пиперките содржат големи количини на витамини А и Ц. Доматот со средна големина, на пример, има малку јаглени хидрати и има само 35 калории, но ви дава 40% од дневните потреби на витамин Ц и 20% од витамин A. Откриено е дека оние што јадат многу домати имаат помала инциденца на карцином на варење. Специјалистите ова го припишуваат на ликопените содржани во доматите, некои многу моќни антиоксиданси кои даваат боја на овој зеленчук. Друг корисен ефект на ликопени е намалување на оксидацијата на ЛДЛ-холестерол, со што се спречува формирање на атеромични плаки на срцевите садови.
Дињите, и дињите и дињите, имаат голема количина вода, помагајќи да го почувствувате стомакот полн со ниски калории. Покрај тоа, тие ве хидрираат и имаат корисни ефекти врз здравјето преку содржината на антиоксиданси.
Краставици, идеална храна за диета.
Многу е малку калорично, депресивно е и е одличен диуретик. Богато е со растителни влакна, па затоа е корисно за елиминирање на вишокот маснотии. Стимулира и го олеснува цревниот транзит, проблем вообичаен кај многу жени, особено за време на диета, но исто така и за време на бременост и менопауза. Многу добро се толерира од желудникот, што е вистински рудник за злато во однос на внесот на минерали, особено во трагови на елементи. Од нив, извонредна е количината на фосфор (23mg/100g) и калциум (19mg/100g) во краставици. Краставиците содржат железо, магнезиум и калиум. 100 грама краставици содржат 8 мг витамин Ц и 5 мг витамини А и Е, а нивната апсорпција е многу добра, со оглед на тоа што тие вообичаено се јадат сурови.
Краставицата е полна со вода, поточно содржи 96%, корисно лето за рехидратација.
Многу нискокалорично, краставицата има само 10 kcal на 100 грама. Сокот од краставица е исто така идеален во исхраната, е вкусен и тоник, но истовремено и сито, поради високата содржина на влакна.
Брокула и зелка
Изотиоцијанатите во овој зеленчук со крупни стимули ја функционираат црниот дроб и му помагаат да ги разградува пестицидите и другите канцерогени материи. Овие фитохемикалии го намалуваат ризикот кај луѓето со рак на дебелото црево.
Моркови и манго
Алфа и бета каротените содржани во овие портокалови зеленчуци и овошја играат многу важна улога во спречувањето на ракот, особено на белите дробови, хранопроводот и желудникот.
Лук и зелен кромид
Оваа категорија зеленчук е богата со алил сулфиди, кои помагаат во намалување на високиот крвен притисок, имаат антибиотско дејство и спречуваат некои карциноми на желудникот и дигестивниот тракт.
Сезонски плодови како малини, јагоди, боровинки, јагоди, јагоди, цреши, цреши и дињи се богати извори на витамин Ц, и покрај тоа, содржат елагична киселина, супстанца што може да го спречи растот, па дури и размножувањето на клетките на ракот.
Црвено грозје, јагоди и боровинки
Антоцијанините во природниот пигмент, кои даваат боја на овие плодови, можат да помогнат во спречување на кардиоваскуларни болести спречувајќи формирање на васкуларни тромби. Антоцијанините, исто така, се чини дека помагаат да се запре развојот на малигни заболувања.
Значи, со едноставно консумирање на оваа „храна-лек“ ги имаме сите шанси да добиеме одлична форма, прекрасна фигура и завиден тон.