Зошто да започнете со вежбање или да изгубите тежина не може да работи во 90% од сите случаи - ScioDoo
Без оглед што правите
Ако сакате да започнете нешто ново, постои правило.
И не е важно дали сакате да спортувате, да започнете диета, да изгубите тежина или само да прочитате книга повторно.
Како тоа?
Бидејќи во спротивно нема да можете да издржите.
Погледнете ја кривата на мотивација.
На почетокот сте мотивирани.
Но, по само неколку дена, мотивацијата брзо опаѓа.
Ова е местото каде што вашата глава почнува да бара изговори.
Уште неколку дена, мотивацијата е навистина намалена.
Дури и ако се држите до својата програма или диета, ќе завршите со јо-јо ефект.
Ова е логична последица, како што ќе дознаете подоцна.
Бидејќи најважното едноставно беше заборавено ....
Постои основен принцип што не се појавува овде.
Ова е еден од најважните психолошки принципи за правење нешто ново - навистина успешно.
Овој принцип е:
За да бидете успешни, мора да ги промените своите навики.
И тоа е токму онаму каде повеќето луѓе не успеваат - затоа што го сфаќаат сосема погрешно.
Зошто луѓето денес се генерално подебели?
Да не се залажуваме
Во минатото, луѓето не мораа да спортуваат.
Бидејќи порано тие беа генерално потенки отколку денес.
Се разбира, имаше еден или друг кој имаше неколку килограми премногу.
Но, надвор никој не џогираше.
И немаше спортски сали, диетални пијалоци и програми за слабеење.
Интермитентен пост и совети за исхрана се сите пронајдоци на 21-от век.
Скоро може да се верува дека да се биде подебел - е мода.
Всушност, човекот од 20 век се движел повеќе.
Едвај постоеја лифтови или ескалатори, затоа се користеа скали за искачување.
Возевте на работа со велосипед, а не со автомобил.
Но, диетата исто така се смени.
Денес пиеме кола наместо вода или млеко.
Ние јадеме чипс навечер наместо колебра.
Што се крие зад тоа?
Човекот штотуку се навикна на овие работи.
Нема ништо лошо во тоа.
Единствено што сега е повторно да се ослободите од овие работи.
Но, не можете да го направите ова преку ноќ.
Затоа што тогаш влегувате во тркало со хрчак и на крајот имате 10 килограми повеќе отколку сега.
Исто така, воздржете се од фитнес пијалоци, одлични фитнес-барови - кои се наоѓаат во супермаркет, веднаш на каса.
Овие работи ве прават подебели исто како чоколадото или тортата.
Единственото нешто што навистина помага да се ослободите од вишокот килограми е:
- малку повеќе вежбање
- и малку помалку храна
Сите лековити чуда, супер диети или ефективни програми за обука навистина нема да ви помогнат.
Зошто 15 кг не можат да работат за 9 недели
Може да работи ...
Но, не на начинот на кој ви се продава.
Бидејќи овој принцип се заснова на фактот дека секогаш ја имате истата мотивација.
Но, тоа не е случај. - За жал.
Наместо тоа, мотивацијата паѓа од ден на ден.
На крајот, започнува принципот сега награда-јас-самиот и добивате повеќе килограми отколку што сте имале порано.
Но, ако успеете да останете мотивирани - можете да направите се што сакате.
Клучот во сè е само мотивацијата.
Неспортските луѓе имаат лоши навики
Ти кажувам нешто…
Секој е природно неспортски, мрзлив и има лоши навики.
Никој нема - по природа - мотивација за цицање во теретана.
Луѓето со атлетско тело штотуку се навикнаа.
Навикнавте навика да вежбате секој ден.
И ова е разликата кај другите.
Ако некој каже дека овие луѓе се мрзливи или вредни - тоа е целосно глупост.
Се навикнавте и тоа беше тоа.
Тие ја црпат целата своја мотивација од оваа навика.
И на крајот, тие тоа го практикуваат секој ден и навиката станува прилог во нивните животи.
Накратко се држам:
- Клучот за успехот е мотивацијата
- Може да ја задржите мотивацијата трајно само ако создадете навики
Сега не брзајте и помислете дека знаете сè.
Затоа што најважното нешто допрва доаѓа.
Најголемата грешка што ја прават спортистите почетници
Луѓето кои спортуваат или сакаат да изгубат тежина се грижат за себе - дека тоа не функционира.
Затоа што самите се саботираат.
Тие си ја одземаат сопствената мотивација.
Бидејќи тие веднаш почнуваат да вежбаат со цел да остварат одредена цел.
Наместо тоа, треба да започнете да вежбате за да помогнете во воспоставување навика.
Тоа значи сега
- Прво, треба да се навикнете да вежбате многу лесно
- а потоа подоцна да вежбаат насочени спортови
Што значи тоа?
Нема смисла да се занимавате со спорт еден час секој ден и утре.
Наместо тоа, треба нежно да се навикнете на вежбање.
Што е можно понежно.
Навика за вежбање секој ден - треба да остане речиси незабележано.
Започнете со максимум 5 минути на ден, не повеќе од тоа
Бидејќи на почетокот не е важно да се занимавате со спорт за да изгубите тежина или да бидете подобри.
Вашата главна цел, како почетник спортист, треба да биде - да направите нешто воопшто.
И, ако почнете да вежбате со еден час, нема да продолжите со играта долго.
Затоа што ја заборавивте навиката.
Прво треба да воспоставите навика за да можете да продолжите.
Затоа, поставете пречка што навистина можете да ја прескокнувате секој ден.
Може да донесете резолуција да ја обиколувате куќата еднаш дневно.
Важно е да го правите овој проект - во исто време секој ден.
5е можете да ги издржите овие 5 минути.
Ако тоа е премногу за вас, започнете со една минута.
Но, важно е што навистина поставивте што е можно помала цел.
Се работи за навикнување.
И важно е да го правите тоа секој ден.
За да можете да го правите тоа секој ден, дневната цел мора да биде што пониска - што е можно повеќе.
Затоа што, како резултат, вашата глава не создава никакви или тешко какви било изговори што ве спречуваат да го сторите тоа.
Еве можни цели:
- Секоја вечер во 17 часот еднаш ја обиколувам куќата
- Секоја вечер во 18 часот правам склек
- Секое утро во 7 часот утрото трчам на самото место 1 минута
- Секој пат пред да одам во тоалет, правам сквот.
- Од денес, ќе ја оставам последната рачка во вреќата чипс.
- Оставам барем едно парче чоколадо за моето вечерно чоколадо.
- На ручек го јадам својот оброк без сос.
Без разлика каква цел си поставивте, ова е приоритет.
Не влегувај на свој начин и само постави си една цел.
21 ден да се воспостави навика
Па сега ја имате оваа нова навика.
Важно е да ги правите овие работи секој ден и никогаш да не отстапувате од нив.
Ова е цврст договор што сте го направиле со самите себе.
Ако се држите до ова 21 ден, ќе откриете - дека веќе не ни помислувате на тоа.
Вие само го сторите тоа.
Честитки.
Оваа навика е добро утврдена.
Време е да се засилиме.
Па, што се осмелувате да направите?
- Од денес ќе шетам низ куќата 10 минути. - Точно 17 часот
- Јас користам само скали наместо лифт или ескалатор.
- Половина оставам за вечерното чоколадо
Обидете се со овие и слични цели уште 5 или 6 дена.
Ако не мора повеќе да размислувате за тоа - можете да започнете - да вежбате или да ја менувате вашата исхрана.
Ако вашата глава сè уште прави изговори, останете засега на ова ниво.
Секогаш можете да се подобрите.
Поминаа најмалку 26 дена ...
Ако вашите нови навики лесно ви доаѓаат - започнете сега за да започнете порадикално:
- Секоја вечер во 17 часот трчам 20 минути.
Ова го правам 1 минута, а потоа трчам 2 минути. Секогаш наизменично. - Од денес, целосно ќе го изоставам вечерното чоколадо.
- Повеќе не пијам кола или други шеќерни пијалоци.
Сега станав вода за пиење вода и чај.
Те молам, не ги прави сите нив.
Само најдете цел или дизајнирајте сами.
Само запомнете, мора да го истакнувате секој ден.
Од овој момент, треба да имате свесност за телото за тоа што е можно, а што не.
Ако имплементацијата на вашата нова цел е лесна за вас, можете да додадете втора или трета цел.
Можете да го промените времето за обука или да започнете диета.
Само проверете дали целите не се премногу високи меѓу нив.
Веднаш штом ќе се потроши мотивацијата, треба да ги ревидирате целите надолу.
Поважно е да се направи нешто воопшто отколку да се имаат цели - што не можете да ги постигнете.