Летна диета со овошје
Диетата со летни овошја е ефикасна и има предност што може да ви помогне да го регулирате шеќерот во крвта, да витаминизирате и минерализирате природно. Покрај тоа, можете да изгубите неколку килограми, иако диетата со летно овошје не мора да има за цел да изгубите тежина.
Летната диета со овошје овозможува потрошувачка на сезонско овошје и го зема предвид гликемискиот индекс на препорачаните овошја, од една страна за контрола на гликемиската вредност, од друга страна за низок внес на калории. Најдоброто овошје препорачано во летната диета со овошје е оние кои имаат малку јаглени хидрати, па затоа можат да ги јадат оние кои страдаат од дијабетес.
Еве ги најдобрите избори за летна диета со овошје
Бобинки. Тие можат да се јадат скоро без ограничувања. И свежите и замрзнатите се добри. Единствениот услов е да се консумира без додавање шеќер. Во категоријата боровинки, јагоди, малини и капини или кој било друг вид на бобинки. Сите се многу богати со антиоксиданти, витамини, влакна и имаат мала содржина на јаглени хидрати. Три четвртини чаша свежи боровинки има 62 калории и 16 грама јаглени хидрати. Тие можат да се комбинираат со млеко или обесен јогурт и се одлични за појадок. Една чаша јагоди има само 60 калории, и една чаша капини, некаде околу 50 калории.
Цреши. Тие имаат малку јаглехидрати и низок гликемиски индекс, и можат да бидат вклучени во исхраната со летни плодови за слабеење или во исхраната на оние кои имаат проблеми со шеќерот во крвта. Во чаша цреши има околу 60 калории и 14 грама јаглени хидрати. Црешите се богати со антиоксиданти, кои можат да се борат против срцеви заболувања, рак и други болести. Црешите може да се јадат само свежи, без шеќер, очигледно, така што периодот мај-јули е најдобро време за лек.
Праски. Овие прекрасни плодови се меѓу најбогатите со витамини А и Ц, но исто така имаат калиум и многу растителни влакна. Тие се свежи идеали, но може да се јадат и оние од компот, но само ако е подготвен без шеќер. Комбинирајте праски со цимет, комбинацијата е вкусна.
Кајсија. Зрело овошје има само 17 калории и 4 грама јаглехидрати. Четири свежи кајсии значат порција и обезбедуваат повеќе од 70% од дневните потреби на витамин А. Покрај тоа, овие плодови се добар извор на растителни влакна.
Јаболка Тие не можеа да ја пропуштат диетата со летни овошја. Мало јаболко е одличен избор во однос на овошјето, има само 54 калории и околу 14 грама јаглехидрати. Јаболката исто така содржат растителни влакна и се добар извор на витамин Ц и калиум. Јадете јаболка со нивната кожа бидејќи содржат најголемо количество антиоксиданти.
Портокали. Едно овошје го обезбедува целиот витамин Ц што ви е потребен за еден ден. Содржи само 15 грама јаглени хидрати и 62 калории. Портокалите се одличен извор на фолати и калиум, што може да помогне во одржување на стабилен крвен притисок. Сепак, портокалите се дел од категоријата овошје што мора да јадете цела година.
Пере Овие плодови содржат многу калиум и многу растителни влакна. За разлика од повеќето овошја, тие ја подобруваат нивната текстура и вкус откако ќе бидат набрани.
Киви. Иако спаѓа во категоријата егзотични овошја, кивито е достапно и може да се јаде во текот на целата година. Овошјето киви е одличен извор на калиум, влакна и витамин Ц. Голем киви има околу 56 калории и 13 грама јаглени хидрати.
Летната диета со овошје е идеална комбинација помеѓу здрава и вкусна. Овошјето обично треба да се јаде пред оброк или како закуска. Разликувајте ги овие овошја во вашата дневна исхрана и јадете најмалку четири различни овошја секој ден.