Навики што ја загрозуваат вашата исхрана во текот на летото - CSID Што се случува Докторе
Дали планирате летово да земете мини-одмор од здравата исхрана? Па, не брзај. Подолгите денови се совршени за повеќе вежбање, светло мени, па дури и неколку килограми помалку. Сепак, се повеќе луѓе се изложени на ризик да добијат тежина во овој период.
Еве 4 навики кои можат да ја саботираат вашата исхрана и како можете да ги избегнете:
1. Премногу течни калории
Важно е да бидете хидрирани во лето, затоа обидете се да консумирате што повеќе течност.Внимавајте многу пијалоци да бидат вистински калорични бомби. Протеински шејкови, смути, енергетски пијалоци, крем и шеќер фрапе, засладени ладни чаеви или лимонади доаѓаат со стотици калории - да не ги спомнувам вашите омилени летни алкохолни коктели како дајкири ананас од сала колада
Решението: Ако барате брз и релативно лесен начин да го намалите бројот на калории во вашата дневна исхрана, изберете нискокалорични или многу нискокалорични пијалоци. Минерална вода со различен вкус (свежи бобинки, лимета) или ладни чаеви без шеќер се најдобри опции.
2. Јадете премногу сладолед
Кога ќе дојде летото, дали вашиот замрзнувач се полни со сладолед? Не е добра идеја. Сладолед е добредојден од време на време, но тоа не го прави јадењето сладолед во секојдневна навика. Две чаши сладолед може да имаат и 450 калории (без конус!).
Решението: Не треба да избегнувате сладолед во целост, туку ограничете ја потрошувачката на само 2-3 неделно и обидете се да не јадете повеќе од една чаша. Замрзнати овошни шипки (помалку од 80 калории) можат да бидат поздрава опција.
3. Јадете само обезмастена храна
Во лето, обидете се да јадете што повеќе салати и лесна храна. Затоа, одлучувате да консумирате само обезмастено млеко, за да бидете сигурни дека вашата фигура не страда. Спротивно на изгледот, маснотиите во одредена храна не се непријател број еден на вашата фигура. Напротив, навистина ви треба за да го контролирате апетитот и за витамини кои се клучни за вашето тело, како што се витамини А и Д и калциум. Ако се фокусирате само на храна со малку маснотии, постојано ќе бидете гладни и во искушение да јадете повеќе и повеќе хаотично.
Решението: Престанете да ги следите процентите од 3,5%, 3%, 1,8%, 0,1% - која маст е подобра? Храната со малку маснотии веќе ги нема истите нутритивни придобивки, тие имаат помалку витамини. Затоа, изберете цели зрна, но обрнете внимание на делови!
4. Летна скара
Месо на скара е еден од најздравите начини на консумирање на животински протеини. Но, скарата може да се смета за здрава само ако подготвувате здрава храна. Доколку се одлучите за хамбургери, колбаси и виршли со дарежлив помфрит, можете да консумирате до 2000 калории и повеќе од потребната количина на маснотии за 2 дена.
Решението: Ограничете го бројот на калории со тоа што ќе изберете видови со малку маснотии во месо, како што се пилешки гради, посно говедско или мисирка. Обрнете внимание и на гарнитурите затоа што прелив со премногу мајонез или дел од тестенини може да содржи колку калории како плескавица.