Летна пауза На 10 чекори до цревата; Рекреација; блогот myBioma
Летото е тука! За многумина, тоа значи нешто потивок секојдневен работен живот а можеби и одмор или два. Дали е прекрасно? Како за топлото и малку потивко Време е да се опуштите и опуштете ги цревата? Неверојатно многу луѓе имаат Проблеми со варењето на храната и многу малку луѓе знаат што да прават против вас вознемирени и стресни црева може да преземе. Тука ви покажуваме 10 чекори, како тебе регенерирајте ги цревата во текот на летото и на есен со полна сила може да започне напред!
1. Време за вашата диета
Планиравте долго време, вашата исхрана до поздрава варијанта адаптираат, но никогаш немаше време? Сега е време дојде! Вклучете здрава храна во вашата исхрана чекор по чекор. Особено важно за вашиот Микробиом се таму Извори на влакна, многу свежо зеленчук и овошје.
Влакна се компоненти на вашата храна што цревата не ги прават сами Вари може, но каде може да се потпре на вашата помош Цревни бактерии поучени е Ова има две предности: посложеното варење ве тера да останете полн подолго и јадете помалку „празни“ калории. Плус, влакната се едно Извор на храна за здрави цревни бактерии - така го зајакнувате вашиот микробиом! Влакна може да најдете главно во Производи од цели зрна, семе од лен, овес, многу разнобоен зеленчук и, во помали количини, овошје. Особено се добри за вашите цревни бактерии Артишок, лук, праз, кромид, аспарагус, производи од цели зрна и Банани. (1)
2. Бавна транзиција
А. Промена на диета Не е така лесно. Не претерувајте дури и со поставување строги правила преку ноќ. Многу е поважно за вас и вашето тело да го даде потребното време, прилагодете се на новите вкусови и пред се на еден да се навикне на новото секојдневие. За да можете успешно да прикажувате нови обрасци, размислете за тоа едноставни процеси: Како за нова, на пример здрави житарки за појадок, дека вие и вашите цревни бактерии редовно заслади го денот? Овде можете да ги најдете нашите вкусни идеи за рецепти за да го започнете денот. Обидете се со тестенини Тестенини од цело зрно и со ориз на шарени кафеав ориз да смениш. Ако можете да го направите тоа, веќе сте направиле многу за вашето црево. 😉
3. Сонце, природа и свеж воздух
Користете бесплатни денови или викенд излезе на свеж воздух добиј! Честопати забораваме колку е важно Рекреација во природа за наша благосостојба. Сите го знаеме чувството по долго време Ден на пешачење во планините, среќен и уморен во кревет да падне и да спие подобро отколку што беше одамна. Значи, свеж воздух е неверојатен важни за вашето здравје - исто така за вашиот микробиом. Студиите го покажаа тоа Загадување на воздухот исто така твое Влијае на цревните бактерии и придонесува за нездрав микробиом. Исто така сонце е неопходен за вашето тело - вака победувате Витамин Д., тоа е важно за вашите коски и вашата ментална состојба. Што не носи до следната точка ... (2, 3, 4)
4. Погледнете го умот и душата
Неверојатно е, колку тесно се мрежни цревата и мозоците се! Дали знаевте, на пример, дека приближ. 90% на целата „Хормон на среќата“ серотонин во цревата а не во мозокот? Затоа, исто така, очигледно е дека Проблеми со дебелото црево и самиот тој собори на психата и обратно! Особено на стрес цревата може да бидат чувствителни и со Дијареа или запек реагираат Значи, ако сакате да му дадете период на опоравување на цревата, дефинитивно треба да го направите и вашето ментална состојба мислам. Ако често сте под стрес и едвај одмарате, би можел Медитација и јога помош. Но, исто така Време само за вас и хоби може да направи чуда. Закажете половина час на ден само за себе со шолја кафе или здрава лимонада да те најдам. Овде можете да најдете повеќе информации за уникатната интеракција помеѓу цревата и психата. (5)
5. Вежбањето ве расположува!
Ако веќе сме на тема јога, ќе дојдеме до следната точка: Така што е твоја тело може да оди добро, тој мора се пресели редовно ќе! Ние не сме создадени да работиме на компјутер, туку всушност да работиме и да се движиме. Не грижи се, не мора да станеш професионален спортист. 😉 Гласно Светска здравствена организација помине 2,5 часа умерен напор неделно - тоа значи, на пример, џогирање или возење велосипед двапати. Исто така твое На цревата му треба доволно вежбање - Ако вашето тело никогаш не оди, цревата исто така ќе стануваат се повеќе слаби и незадоволни. Размисли за тоа каков спорт сакаш може и да бара еден делничен ден од твојот поредовно Вечер за пливање, трчање или качување. Овде ќе најдете совети за повеќе вежби во секојдневниот живот. (6)
6. Поставете време за оброк
Дали го знаете чувството дека вашето Цревата само презаситена и само треба малку одмор? Ова не е толку ретко: Често јаде ние нередовно, премногу и доцна ноќе. Цревото е со тоа во неговото нарушена редовна активност. Два чекори можат да помогнат тука. Интермитентниот пост е една од опциите на организмот редовни паузи за оброци и со тоа време за варење, но исто така и за Регулирање на метаболизмот дава. Оние кои јадат во рок од 8 часа во текот на денот и не трошат калории во преостанатите 16 часа го промовираат нивното здравје, па дури можат Спротивстави на кардиоваскуларните заболувања и ракот. Бидејќи постојаното јадење го остава телото без одмор и го забрзува стареењето на клетките. Обидете се сами да се навикнеш на фиксни времиња на оброци и планирајте да јадете, на пример, помеѓу 08:00 и 18:00 часот - тоа е само 14-часовна пауза за оброк, но и тоа е одлична поддршка за вашето тело. (7)
7. Обидете се со цревниот третман
Дали го сакате вашето црево нудат целосен одмор и да го ресетирате на нула? Можете да го направите тоа со интестинален лек. За да го направите ова, се храни два до три дена само од свежо исцедено Сокови од зеленчук и овошје. Најдобро работи со еден Соковник, со кои можете да направите сокови од моркови, краставица, анасон, портокали, јаболка и многу повеќе. Ова значи твое Црева како и не работи. Јадејќи здрава и лесно сварлива храна неколку дена пред и по третманот со сок, му дадете време на вашето тело да се прилагоди на цревниот третман. Важно е дека овој вид на третман на цревата само за нормална тежина, здрави возрасни соодветни и стари лица, бремени жени и лица со слаба циркулација треба да се воздржат од тоа. Исто така, мора да се наведе дека е нема сигурни студии на оваа тема дава Како и да е, многу луѓе пријавуваат позитивни искуства и тешко може да дојде до оштетување кај соодветни луѓе. Ако сакате да пробате цревен лек, внимавајте нужно на тоа многу вода да пие.
8. Зајакнување на микробиомот
А. здрав микробиом е за избалансиран Цревата горе и долу! Но, што прави здрав микробиом? Цревните бактерии треба што е можно поразновидно Толку различни видови со различни способности треба да живеат во вашето црево. Вака вашите бактерии можат да ве убијат најдобра поддршка за варење и тие остануваат исто така отпорен на стрес. Кај нас имате можност тестирајте го вашиот микробиом. Findе дознаете дали вашите цревни бактерии одат добро и дали ги одржуваат индивидуални совети За подобрување. (8-ми)
9. Паузирајте го алкохолот
Алкохолот игра голема улога во социјалните собири, иако е во високи количини штетни за здравјето е Повеќето луѓе знаат дека алкохолот е од Скршен црн дроб и затоа може да предизвика најголема штета таму. Дали знаевте дека и алкохолот е ваш Предизвикајте проблеми со дебелото црево може? Секако, кога пиеме, алкохолот доаѓа прво до цревата, пред црниот дроб. Таму тој може Оштетување на цревната лигавица, со ослабување на кохезијата на клетките и Мукозната мембрана е попропустлива станува. Тоа може да доведе до една Спукан добро синдром ("Спукано" црево) олово. Особено кога им давате на цревата а Однесувајте се кон релаксација ако сакате, има смисла од две до четири недели Воздржете се од алкохол. Но, тоа не значи дека треба целосно да се заколнете во алкохолот. Наместо тоа, станува збор за една умерено и одговорно ракување со алкохол. (9)
10. Бидете добри со вашето тело!
Конечно, сакаме да ви го кажеме тоа овие совети ќе ви помогнат да се опоравите и опуштите цревата треба да биде. Затоа, бидете добри со вашето тело и обидете се не спроведувајте конвулзивно сè, она што ние ви го предлагаме. Многу е подобро да најдете корисни совети за себе и да ги спроведете. Направете сами не премногу притисок Одржување на цревата здраво - како што веќе е објаснето, води стрес само за повеќе проблеми со дебелото црево. 😉 ви посакуваме многу релаксација и забава во твоето лето и се надевам уживајте во убавите сончеви денови! ❤
(1) Маки К, Дихан ЕЦ, Валтер Ј, Бакед Ф. Влијанието на диеталните влакна врз микробиотата на цревата во здравјето и болеста на домаќинот. Микроб на домаќин на мобилен. 2018; 23 (6): 705-715.
(2) О’Саливен О, Кронин О, Кларк СФ и др. Вежба и микробиота. Цревни микроби 2015; 6: 131-6.
(3) Jinин Ј, Ву С, Зенг З, Фу З. Ефекти на загадувачи на животната средина врз микробиотата на цревата. Загадување на околината. 2017 година; 222: 1-9.
(4) Autier P, Boniol M, Pizot C, Mullie P. Витамин Д статус и лошо здравје: систематски преглед. Лансет дијабетес ендокринол. 2014; 2 (1): 76-89.
(5) Хлевнер Ј, Парк Ј, Марголис КГ. Оска мозок-црево: Клинички импликации. Гастроентерол Клин Север Ам. 2018; 47 (4): 727-739.
(6) Глобални препораки за физичка активност за здравје. Geneенева, Светска здравствена организација, 2010 година.
(7) Питерсон КО. Интермитентниот пост предизвикува губење на тежината, но ефектите врз кардиометаболичкото здравје се модулираат со енергетскиот биланс. Дебелина (сребрена пролет), 2019; 27 (1): 11.
(8) Clemente JC, Ursell LK, Parfrey LW, Knight R. Влијанието на цревната микробиота врз здравјето на луѓето: интегративен поглед. Мобилен 2012 година; 148 (6): 1258-70.
(9) Еламин Е, Маскли А, Троост Ф и др. Етанолот ја нарушува функцијата на цревната бариера кај луѓето преку сигнализација со митоген активирана протеинска киназа: комбиниран пристап in vivo и in vitro. PLOS ONE. 2014 година; 9 (9): e107421.