Летна топлина Колку течности и кои пијалоци треба да пиете

Со жешките температури што владеат во лето, потребата на организмот за течности се зголемува - без оглед на тоа дали се млади или стари. Возраста не е важна. Повеќе се потиме и уште поважно е да пиеме доволно и да му обезбедиме на организмот течности. Бидејќи 70 проценти од човечкото тело е составено од вода, поради што би преживеале само неколку дена без доволен внес. Бидејќи чувството на жед е предупредувачки знак за организмот дека му треба течност, не треба да се потпира само на овие сигнали, туку и да се пие редовно претходно, според нутриционистката Петра Сандман-Gilил од АОК Рајнска област-Пфалц/Сар.

Колку треба да пиете?

Експертот за исхрана советува: „Треба секој ден пијте околу два литра. Покрај тоа, тука е и течноста од храна, особено од овошје, зеленчук и салата, така што внесуваме околу три литри на ден “. Треба да се напомене дека преку силно потење - на пример во летни температури и активности - телото губи повеќе вода. Затоа, посетителите на сауни и спортистите, исто така, треба да користат зголемена количина на вода што ја пиете да се грижи.

Просечното барање за течност кај една личност е помеѓу 20 ml и 40 ml вода/kg телесна тежина. Сепак, потребата зависи од многу фактори, на пример, возраста, физичката активност и климатските услови. Во случај на болест, побарувачката на течности може да биде значително поголема или помала.

Возрасни дневно за 1,5 до 2 литри да пие.
За Тинејџери на возраст од 13 до 15 години, пијте барем минимум 1.330 мл дневно.
10 до 13 години количина на пиење од 1.170 мл дневно.
Деца на возраст Од 7 до 10 години барем 970 мл.

За сите возрасни групи, потребата од течности е случај со силна физичка активност и зголемени надворешни температури брзо множење овие количини на пиење можат да се зголемат.

Што треба да се пие?

Петра Сандман-Gilил: „Најдобро е да пиете минерална вода или незасладени овошни и билни чаеви, како и разредени овошни сокови како што е прскалка со сок од јаболко“. Ова треба да се состои само од третина или четвртина овошен сок, бидејќи соковите содржат не само витамини, туку и многу калории. Затоа треба максимум околу 300 мл сок на ден да се земе во.

Интересни факти за темата „пиење“

На телото му требаат течности за поддршка на органите во нивната работа и за чистење на организмот од токсини и отпадни производи. Телото исто така мора да биде соодветно ладено. Исто така, треба да бидете вклучени Воздржете се од лесни производи и алкохол - особено во топлината. Сепак, ова не важи за кафето! Истражувањата покажаа дека кофеинскиот напиток не отстранува вода од телото, туку може да се додаде во дневната количина на течност.

„Навистина треба да се обучите да пиете редовно“, знае експертот од практично искуство. Затоа, чаша вода - со или без газирана вода - секогаш треба да биде подготвена, бидејќи нејзината видливост всушност ја зголемува потрошувачката.

Совет: Едноставно, додадете парче нетретиран агрум - или како лист мелем или малку нане? Пробајте само нови вкусови!

Летна топлина: јадете лесна храна!

На високи летни температури треба апсолутно лесна цена, како ставање салати без крем или мајонез на врвот на хит-листата. Овошјето и суровиот зеленчук исто така се толерираат многу добро и ги обезбедуваат потребните витамини, минерали и елементи во трагови. Тоа е затоа што оваа храна многу помалку го оптеретува организмот отколку калоричната, срдечна храна, која бара големи дигестивни органи.

Се применува следново: „Почитуван неколку мали порции јадете неколку големи оброци “, вели Петра Сандман-lesил. Па, што е со закуска со водено овошје и зеленчук како диња и краставица? Но, летните супи и чорби содржат и многу минерали кои се губат кога се потите. Позитивен несакан ефект: Тие обезбедуваат дополнителна течност што на телото сега му е итно потребна.

Така можете да поминете низ топлите денови и тропските ноќи

Летната жештина претставува голем број проблеми на организмот. Потење, замор и слаба циркулација се непожелни несакани ефекти од високите температури. Луѓето со ослабена циркулација реагираат особено чувствително на топлината. Тие вклучуваат хронично болни (срцеви заболувања и лица со висок крвен притисок се особено изложени на ризик), пациенти со деменција, стари лица, лица на кои им е потребна грижа, мали деца и бебиња.

Здравствениот оддел на градот Келн ги дава следниве совети во поглед на топлотниот бран:

Со високите температури што треба пијте редовно и доволно. Калење за добра жед се вода, незасладени чаеви или шприцер за сок. Треба да избегнувате алкохол или стимулативни пијалоци.
Тешката храна е дополнителен предизвик за организмот затоа што треба да се вари со голем напор. Во пладневните часови топлината како закуска меѓу нив е добро прилагодена Овошје и салати. Покрај витамини и минерали, обезбедува и вода. Особено дињите, доматите и краставиците можат да го подобрат балансот на течности.
Во текот на денот тие треба Прозорците остануваат затворени, да влезе што е можно помалку топлина. Треба да проветрувате кога е апсолутно потребно, односно кога треба да се отстранат мирисите или загадувачите. Секогаш кога е постудено надвор отколку внатре, особено навечер и рано наутро, треба да ги отворите прозорците за да пуштите ладен воздух.
Со високите температури најдобро е да носите една во текот на денот лесна, воздушна облека изработени од памук и природни влакна.
За да се спречи рак на кожата е А. соодветна заштита од сонце важно со крем за сончање (барем заштитен фактор 30, подобро 50).
Физичка активност и напор треба да се избегнува ако е можно. Големата топлина го оптоварува телото. Дехидрираност, егзацербација на постоечки болести, термички грчеви и топлотен удар може да резултира.
Следните предупредувачки знаци на телото треба сериозно да се сфатат и да се побара медицински совет доколку е потребно: Тешка главоболка, проблеми со циркулацијата, гадење, необично чувство на немир, сува кожа и усни, колапс на топлина.

Топлината го остава и тоа Нивоа на озон искачување Бидејќи нивоата на озон се највисоки напладне и попладне, треба да избегнувате продолжен физички напор на отворено во овие моменти, на пример кога спортувате. Вежбањето треба да се прави само во раните утрински часови или подоцна во вечерните часови. Ова е особено точно за децата и чувствителните луѓе!