Летни диети кои прават чуда за вашата фигура и здравје
Кога станува збор за летните диети, тие се многу поефикасни затоа што имаме разновидност на овошје и зеленчук, нискокалорична и полна со витамини и минерали.
Покрај тоа, од желба да изгледаме добро во костим за капење, полесно е да бидеме мотивирани да прифатиме здрав начин на живот и да ни помогнеме да се ослободиме од вишокот килограми и целулитот.
„Летото е идеална сезона за да имате успешна диета. Време е да се фокусираме на здрав начин на живот. Топлото време и сонцето нè поттикнуваат да направиме здрав избор. Зеленчукот и овошјето изобилуваат со широк спектар, свеж, ефтин и сезонски “, вели д-р Ирен Алексои, нутриционист.
Летни диети: потпрете се на зеленчукот!
Најдоброто нешто, кога ќе почнеме да се храниме здраво, е да избереме многу зеленчук и зеленчук! Зошто? Нутриционистот објаснува:
- тие имаат мала калориска вредност,
- тие имаат многу витамини и минерали,
- содржеа многу висока содржина на вода, така што ни обезбедуваат хидратација за време на жешкиот летен ден,
- тие содржат растителни влакна кои го чистат дебелото црево и помагаат при варење,
- дајте чувство на ситост побрзо, го набудуваме ова, на пример, ако додадеме голема салата покрај стек,
- обезбедува правилно функционирање на црниот дроб, телото на телото и важно место за процесот на детоксикација на целото тело.
Краставици, магдонос и зелка ни помагаат брзо да ослабиме
Сепак, кој зеленчук бираме, кој е поздрав? „Би рекол дека сите, и што е можно посурово, се посочуваат во текот на летото. Но, ќе набројам неколку starsвезди на сезоната кои ни помагаат брзо да ослабиме: тиквички, краставица, целер, др. целер, магдонос, спанаќ, зелка, гулија,„Доаѓа одговорот на нутриционистот Ирен Алексои.
Тие можат да бидат подготвени на многу начини, тие се разноврсни и имаат добар вкус. Користете ги во салати, направете традиционални супи од зеленчук или сурови сурови вегански супи, смути или гарнитури за стек.
Летни диети. Витаминизирачки појадок со овошје
Што да изберете кога станува збор за овошјето? Не треба да бидеме претрупани, но можеме да се обложуваме на јагоди, бобинки, кајсии, праски, круши, огрозд. Сите сезонски и ако се исто така локални, не увезени, уште подобро е.
„Можеме да ги консумираме како такви, како витамински појадок или како закуска. Можеме да подготвиме и смути, сладоледи, овошни десерти, решенија и рецепти што ги наоѓаме насекаде, само ако сакаме да ги имаме на нашето мени. Во овој период, плодовите претставуваат совршено слатко “, истакнува д-р Алексои.
Сепак, не е препорачливо да претерувате со овошје бидејќи може да се разбудите со вишок килограми. За да извлечете максимум од витамини, јадете овошје на празен стомак.
Лубеница, летно богатство
Кога зборуваме за сезонско овошје, не можеме да пропуштиме да разговараме за лубеницата која е, според нутриционистот, вистинско летно богатство. основи?
- заживува и витаминизира, содржи ликопен, магнезиум, витамин К.,
- содржи само 30 kcal на 100 грама,
- содржи 92% вода,
- обезбедува чувство на ситост,
- е антиинфламаторно, добро варење, детоксикација,
- тој е индициран за луѓе кои се занимаваат со спорт, бидејќи има способност да ја намали мускулната треска.
Како го консумираме? Како такво, во форма на сок од диња, во салати, можеме да додадеме и коцки замрзната диња во пијалоците.
"Постојат дури и диети со лубеница со добри резултати, но диетата никогаш не го заменува здравиот начин на живот!" го привлекува вниманието на д-р Ирен Алексои.
Летни диети. Не заборавајте за хидратација!
Дури и ако јадеме овошје и зеленчук што содржи вода, не смееме да заборавиме дека во лето, кога температурите се многу високи, ни требаат многу течности. Значи, лимонската вода е исто така добредојдена во нашето дневно мени, бидејќи е освежувачка и полна со витамин Ц.
„Лимонадите се здрав деликатес во текот на летото. Но, бидете внимателни! Не е препорачливо да се користи шеќер, можеме да го замениме со стевија, мед, сируп од агава или само да додадеме други плодови “.
Д-Р Ирен Алексои, нутриционист
Лимонадата, покрај навлажнување, носи и други важни придобивки, вклучително:
- го зајакнува имунолошкиот систем,
- тоа е енергично,
- е алкална,
- дава чувство на ситост,
- обезбедува добро варење,
- има антиоксидантни својства
- ја одржува убавината и младоста на кожата
Чаеви, супи и вода со инфузии од овошје или зеленчук
Одлична опција за хидратација се чаевите во кои исто така можеме да додадеме лимон или вода со инфузија на овошје или зеленчук.
Вода со краставици, вода со ѓумбир, вода со нане исто така утешува.
Не заборавајте на ладни сурови вегани супи зеленчук.
„Но, најважното нешто кога зборуваме за вознемирување во диета е да пиеме вода. Некои студии велат дека студената вода ни помага да ослабиме затоа што телото троши калории за да ја доведе водата до нормална температура, побрзо нè навлажнува и се чини дека чувствуваме дека жедта полесно исчезнува. Мој совет е да не пиете ладна вода додека јадете и да бидете многу внимателни да не се прегреете затоа што тогаш многу ладна вода може да не направи непријатно “, објаснува д-р Алексои.
Летните диети не се чудесни диети
Без оглед на сезоната, кога сакате да изгубите тежина, препорачливо е да јадете балансирана исхрана и задолжително да ги додавате на дневното мени сите потребни хранливи принципи.
„Не постојат чудесни диети што ќе ве одржат засекогаш на посакуваната тежина. Сепак, искористете ги здравите сезонски диети со свежо овошје и зеленчук, во изобилство, бидејќи тие ни помагаат да ја одржиме оптималната тежина, но исто така го подготвуваат нашето тело за студената сезона со зајакнување на имунитетот “, заклучува нутриционистот Ирен Алексои.