Летни горештини Чистата вода од чешма е опасна при вежбање - ВЕЛТ
Пиење вода за време на маратон? Да, но збогатено со минерали, особено со натриум
Во „Ајронмен“ во Франкфурт, еден учесник починал од едем на мозок. Човекот испил литри чиста вода од чешма. Што не беше во ред со тоа? И што треба да пиете додека вежбате на топлина?
Она што се случи во Ironелезниот во Франкфурт на почетокот на јули навистина ја зачуди сцената. Аматерски атлетичар се сруши на целта после неколку часови напор, а подоцна почина. Едем на мозок, тоа беше причина за смртта. Предизвикан од недостаток на сол затоа што се обиде да ја надомести загубата на течности и минерали што ги претрпе со прекумерни количини вода од чешма за време на трката.
На кратко, тоа беше трагично здружување на низа фактори, како што е осипната топлина што владееше во Франкфурт во тоа време. Тој ден беа измерени скоро 40 степени. Но, пред сè тоа беше фатално незнаење на починатиот.
И сега има друга дискусија за тоа што и колку треба да се пие кога се вежба? Пресметката е релативно едноставна, вели Матијас Маркарт, интернист и спортски експерт кој се обучува секој ден. Едно лице губи еден до два литра пот на час кога вежба под жешки услови, што значи температура над 25 степени. Еден литар пот содржи до еден грам натриум, што одговара на до 2,5 грама сол.
Станува опасно ако количината на течност е неурамнотежена со количината на соли во организмот, на пример преку прекумерно внесување на вода со малку натриум. Последица на ова е натриумската сиромаштија. Ова значи дека апсорбираната вода повеќе не може да се врзува во крвниот систем, а течноста излегува во околното ткиво. Во најлош случај, водата се акумулира во мозокот и предизвикува негово отекување.
Препорака: еден литар на час
Да заклучам од случајот во Ironелезниот Франкфурт, да заштедам на хидратација во натпреварите со таа екстремно долга изложеност, тоа „е тотална глупост“, вели Маркарт. На маратонот и Ironелезниот човек - особено на жештините - треба да пиете многу. Во овој случај, многу значи околу еден литар на час. Телото и онака тешко може да апсорбира повеќе.
Одлучувачки фактор, сепак, е дека растворите се збогатени со минерали, а пред се мора да се обезбеди правилна концентрација на натриум за да се одржи рамнотежата на вода-електролит донекаде во рамнотежа.