Летно вклопување во 77 дена - Вовед во губење на тежината, бикини фигура, диета, фитнес, шест пакет,
Сега, драги читатели, ајде да одиме. Од денес повеќе нема изговори. Со оваа серија написи, сакаме заеднички да го смениме надворешниот изглед на екстремен начин: Добредојдовте на се-спортски-тренинзи во свет-лето-трансформација!
Сите знаеме како да јадеме и како да вежбаме за да ги постигнеме нашите цели, нели? Но, рака на срце - од нетрпеливост или недоволна издржливост, честопати е тешко за нас да бидеме во најдобра форма на долг рок. Недостаток на социјални контакти, неповолно опкружување и незадоволителна професионална активност не наведуваат да ја занемариме обуката и да претпочитаме нездрава храна како замена за задоволство. Секој има свои причини зошто трајно здравиот начин на живот не работи.
Не работи? Погрешно: не успеа!
Отсега ќе се мотивираме едни со други да се држиме до својата диета и да развиеме долгорочна диета која е погодна за нас самите. Во следните 77 дена ќе влеземе во врвна форма чекор по чекор. Притоа, ќе користиме нутриционистички стратегии кои ни помагаат да го доведеме нашето поткожно и висцерално масно ткиво на телото на ниво што ќе овозможи видлива средна секција со една или друга видлива вена на стомакот.
Упатствата за исхрана што ќе ги разгледаме на почетокот се многу добар начин да се добие и да остане здрав и фит на долг рок. Бидејќи би требало да го наречам погрешна постапка од моја страна за да ви дадам точна диета со специјално мерење на индивидуална храна, би сакала да ве упатам да ја дознаете најсоодветната форма на исхрана за себе.
Секое растение има потреба од своја локација со соодветно индивидуално снабдување со хранливи материи, како и секоја раса на животно. Ова е случај и со луѓето. Специфични примери: Додека многу Европејци не можат да метаболизираат соја, Азијците и луѓето со боја често имаат проблеми со млечни производи. Бидејќи исхраната секогаш вклучува културно-еволутивни фактори на кои организмот се прилагодува долгорочно, обидот да се препише прецизна исхрана на една личност исто така мора да пропадне. Се разбира, ова важи и за обука, релаксација и лични цели или вредностите на индивидуата во нивното опкружување.
Неколку примери
Погледнете на пр. B. списание за боди-билдинг во кое бројни спортисти секогаш ја презентираат својата (натпреварувачка) диета. Кога ќе ги прочитате сите диети за кои спортистите откриле дека се оптимални за себе, најдоброто нешто што ќе го најдете е очај наместо да знаете како да се хранат.
Ако знаете дека млечните производи се контрапродуктивни кога дехидрираат пред натпревар, бидејќи многу спортисти цртаат фин филм со вода под кожата, но потоа прочитаат за спортист кој конзумирал килограм кварк со малку маснотии до денот на натпреварот, ќе бидете нерешени.
Веројатно знаете спортисти кои можат да јадат што сакаат, а сепак да изгледаат искинато и мускулесто. Во мојот круг на познаници, имам 2 пријатели кои се спортисти кои имаат 3-5% телесни масти, телесна тежина од 78-85 килограми и висина од околу 175 см со надлактица од 40, без воопшто да се грижат за исхраната - и тоа без забранети супстанции за подобрување на перформансите. Додека едниот јаде главно ориз и банани, другиот главно јаде суви тестенини без гарнир. Да беше тоа точно и за вас, сигурно немаше да го читате овој напис. Заедничко за обајцата е неверојатна толеранција кон претренирање, што доведува до фактот дека околината во студиото ги имитира истите практики за обука и се распаѓа потполно претренирани. Но, она што и двајцата практикуваат интуитивно, и што исто така треба да го научите на долг рок, е да го слушате чувството на глад. И двајцата јадат точно она што телото го посакува во моментот и многу малку од тоа.
Овие спортисти имаат малку подкалорична диета во текот на целата година и сепак постојано градат мускулна маса. Во прилог на генетскиот устав, главната причина за ова е малата содржина на телесни масти, што претставува оптимизирана метаболичка состојба за градење на мускули и ја зголемува толеранцијата кон претренирање. Со помал внес на храна, телото првенствено не ја разградува мускулната маса, но ја користи храната што се испорачува поефикасно, што има многу здравствени придобивки.
(Останатите) маснотии во телото, патем, не се бескорисни. Одредена содржина на телесна маст служи како перница и поддршка на внатрешните органи, како топлинска изолација и е одговорна за одржување на постојаното метаболичко однесување, особено поради лачењето на хормони.
Но, не грижи се. Не можете да влезете во критичната област со разумна програма за вежбање и исхрана. Доколку маснотиите во вашето тело се превисоки, ова го попречува градењето на мускулите поради ефектите на антагонистички хормон (вклучително зголемена конверзија на ендоген тестостерон во естрогени, пониски нивоа на хормони за раст, паѓање на тироиден хормон и сл.) И промовира различни симптоми на дегенерација, а да не го спомнувам и оптоварувањето на преоптоварените органски системи. (Прочитајте исто така: Кога „да се биде дебел“ станува болест)
Во следната статија ќе ги научите првите конкретни чекори на патот кон фигурата од сонот.