Лето одговара на тенок за лето - Pfalz-Express
Помалку килограми на колковите се добри за вас и ја зголемуваат вашата самодоверба.
Фото: Pixabay/Tumisu/CC0 Creative Commons
Велигден е пред самиот агол и летото веќе се приближува. Сакате да се претставите од најдобрата страна на плажата.
За многумина, ова природно вклучува тенко тело. Слабеењето не е толку тешко ако разбирате што се случува во организмот.
Намалете ги резервите на енергија за губење на маснотии
Секој ден кога некое лице работи, спортува или само спие, неговото тело троши енергија. Ова е потребно за одржување на телесните функции како што се дишење или отчукување на срцето и најмногу се мери во калории што секое живо суштество треба да ги консумира дневно преку храна.
На жените им треба просечно 2000 kcal, на мажите 2500 kcal. Ако телото прима повеќе калории отколку што е потребно, тој го складира вишокот во форма на маснотии и создава резерва за време на потреба.
Ако добие премногу малку калории поради глад или намерно, телото паѓа на овие резерви, ги претвора маснотиите во употреблива енергија и со тоа му обезбедува преживување.
Ако сакате да изгубите тежина, или треба да го ограничите внесот на калории или да ја зголемите потрошувачката на енергија во организмот. Комбинирањето на обете носи најголем успех. Според wiekannichabhaben.net, дефицитот на калории не треба да биде повеќе од 500 kcal, така што телото сè уште е соодветно снабдено со витамини и минерали.
Инсулин - Како нашата храна спречува губење на маснотии?
Кога телото прима храна богата со шеќер, панкреасот ослободува хормон. Работата на инсулинот е да го врати нивото на шеќер во крвта во нормала. Тоа помага да се пренесе шеќерот од крвта до одделните клетки, каде што може да се користи за производство на енергија, но исто така може да се претвори во маснотии. Сè додека има голема количина на инсулин растворен во крвта, загубата на маснотии не може да се случи.
Важно е да се одржат ниски нивоа на шеќер во крвта за да се избегнат големи истури на инсулин. Слатки, но и производи од бело брашно и готови јадења, содржат многу молекули на шеќер со краток ланец кои значително го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.
Производите од цели зрна, компири, овошје и зеленчук, од друга страна, му даваат на телото молекули на шеќер со долг ланец кои прво се распаѓаат, а потоа поминуваат во крвта многу побавно. Ова предизвикува помалку ослободување на инсулин, а исто така ве одржува сити подолго.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да готвите свеж секој ден и да консумирате многу зеленчук и производи од цели зрна, малку месо и риба и малку овошје за десерт, како што е препорачано од Светскиот здравствен поредок.
Вежби за спорт, издржливост или сила?
Вежбањето е важен фактор за време на губење на тежината. Ја зголемува основната метаболичка стапка на телото. Мускулните клетки трошат повеќе калории, дури и кога лежат на софата и гледаат телевизија.
Идеален е тренинг за издржливост како џогирање, возење велосипед или пливање. Напорот ги исцрпува резервите на гликоген во црниот дроб. По само дваесет минути умерено вежбање, телото почнува да пристапува до резервите на маснотии.
Тренингот со тегови исто така не треба да се заборави. Мускулите ја затегнуваат кожата и му даваат убава форма на телото. Womenените не треба да се плашат од надуени мускули. Заради многу пониско ниво на тестостерон, ќе мора да тренирате многу долго и многу напорно за да добиете тело кое гради тело.
Тренингот за силата има исто така познат како ефект на после изгорување. До дваесет часа по интензивниот тренинг во мускулите, потрошувачката на енергија во организмот е значително зголемена. Причината е работата за репарации. Кога кревате тегови, малите мускулни влакна се уништуваат. Телото ги гради овие повторно и посилни, што доведува до раст на мускулите.
Вода - гориво на нашите клетки
Конечно, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се погрижат да пијат доволно чиста вода. Човечкото тело се состои од до 70 проценти вода. Метаболните и дигестивните процеси се оптимизираат преку доволен внес на течности од 2 до 3 литри на ден. Ова ќе помогне да се намали гладот и да се чувствувате попријатно.
Со соодветна дисциплина и овие совети, можете да бидете во лето.