Леуцин

вовед

Леуцин е еден есенцијална аминокиселина, кои телото не може да ги произведе самостојно. Леуцин затоа мора за храна да бидат вклучени. Леуцинот е исто така една од трите аминокиселини со разгранет ланец (англиски: BCAA = аминокиселини со разгранет ланец). Поради посебната структура на леуцинот, тој значително се разликува од другите аминокиселини во однос на неговата функција и ефект. Во изминатите неколку години, леуцинот беше заедно со другите две аминокиселини со разгранет ланец Валин и Изолеуцин Фокусот е се повеќе и повеќе, бидејќи има позитивни ефекти врз мускулите и согорувањето на маснотиите, не само во тренингот со тегови.

Прочитајте повеќе на темата: Аминокиселини и вежбање

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Функција и ефект

Леуцинот исполнува многу важни функции и задачи во организмот. Своите разновидни ефекти ги должи на својата посебна структура и соработката со другите две BCAA Валин и Изолеуцин. Ефектите на леуцинот вклучуваат:

напојување на клетките (особено во мускулите и црниот дроб)

Промоција на метаболизмот на мастите

Спречување на распаѓање на мускулите

позитивен ефект врз хормонот за раст Соматотропин: хормонот го промовира ова, особено во детството и адолесценцијата Раст во должина, но исто така има и други позитивни ефекти, на пример на мускулите и коските. Исто така во Стресни ситуации или со зголемен стрес, соматотропин игра важна улога

Промовирајте заздравување на раните, бидејќи леуцинот е вклучен во градењето на нови ткива

Регулирање на рамнотежата на инсулин: Леуцинот го стимулира ослободувањето на инсулин од панкреасот, при што се контролира нивото на шеќер во крвта и истовремено се намалува ослободувањето на хормонот на стресот кортизол

Градежен блок на глутаминска киселина

Генерално, леуцинот е вклучен во многу важни процеси кои се случуваат во организмот, поради што аминокиселината не е интересна само за спортистите, туку и за другите групи на луѓе како што се дијабетичари, пациенти со дебелина, лица со заболувања на црн дроб и други.

Леуцинот како додаток во исхраната - за кого е наменет?

Со цел леуцинот да има терапевтски ефект како додаток во исхраната, дневно внесување на најмалку 1000mg неопходни Поради своите посебни својства, леуцинот може да има позитивни ефекти врз различни поплаки и клинички слики, како и врз градење на мускули и спортови на издржливост. За следните групи на луѓе, леуцинот може да се смета како корисен како додаток:

атлетичар

Пациенти со дебелина да помагаат при диета

депресии

Состојби на исцрпеност

Распаѓање на мускулите

Генерално, индивидуалното барање за леуцин и прашањето дали е потребно додаток на леуцин, секогаш мора да се одлучуваат од случај до случај и, по можност, со вклучување на лекар.

Прочитајте повеќе на темата: Слабеење со аминокиселини

За градење на мускули

Леуцин се користи од многу спортисти од областа на Градење на мускули користени Поради своите посебни својства, аминокиселината има позитивно влијание врз биосинтезата на протеините и со тоа спречува, на пример, распаѓање на протеините во организмот после физички напор, што доведува до одржување на мускулите и зголемена протеинска рамнотежа како резултат. Леуцинот е еден од кетогени аминокиселини, тоа значи дека при распаѓање на аминокиселината Кетонски тела се јавува. Спротивно на тоа, тие се не-кетогени аминокиселини вклучени во формирање на нова гликоза. За време на тренингот, леуцинот го инхибира распаѓањето на гликозата во организмот и со тоа има позитивни ефекти врз производството на енергија во организмот, така што со доволен внес на леуцин одржливо зголемување на перформансите Резултатот е.

Преку овој механизам на дејствување, леуцинот исто така спречува ослободување на други аминокиселини кои инаку би довеле до Глуконеогенеза, регенерацијата на гликозата и со тоа за производство на енергија. Со овој ефект, леуцинот спречува Мускулен катаболизам, распаѓање на мускулната маса.

Друг ефект на леуцин е тоа Стимулација на секреција на инсулин. Доколку се зголеми концентрацијата на леуцин во организмот, панкреасот лачи инсулин во поголеми количини. Меѓу другото, телото инсулин го користи за транспорт на аминокиселини и гликоза во клетките на телото. Леуцинот потоа им дава на мускулните клетки особено повеќе аминокиселини за градење на мускули. Во исто време, леуцинот влијае и на Нивоа на кортизол надвор Ова се намалува со аминокиселината, која исто така се спротивставува на распаѓањето на мускулите.

Како што веќе споменавме, леуцинот, исто така, има влијание врз ослободувањето на Хормони за раст. Овие првенствено обезбедуваат раст на должината и коските во детството и адолесценцијата, додека во зрелоста го промовираат ова Раст на мускулите, бидејќи позитивно влијаат на односот помеѓу мускулното ткиво и масните клетки.

Поради ова, леуцинот е посебен и при еден Диета или фаза на дефинирање добро прилагодени. Се покажа дека аминокиселината ја зголемува основната метаболичка стапка.

Сумирајќи, леуцинот игра посебна улога во градењето на мускулите, бидејќи не само што ја одржува мускулната маса, туку обезбедува и поголема енергија за тренинг и ги зголемува перформансите.

Можеби ќе ве интересира темата: Градење на мускули со аминокиселини

Кога треба да се земе?

Кога се надополнува со леуцин, времето на внесување, исто така, игра посебна улога. Ова е особено случај кога леуцинот се користи како додаток во исхраната во спортот. Имајќи го предвид начинот на кој работи леуцинот, има смисла да се земе леуцин пред атлетски напор треба да се направи. Причината за ова е да се заштитат резервите на глукоза и аминокиселини, кои брзо се празнат при вежбање. Спротивно на тоа, колку повеќе храна богата со јаглени хидрати се консумира пред тренинг, толку е помала потребната доза на леуцин. Како упатство тука 5-10g леуцин пред интензивни тренинзи може да се специфицира.

За да може да се промовира анаболизам по тренингот уште 5-10g леуцин да бидат земени. Според различни студии, поделбата на дозата на леуцин во текот на денот не доведува до посакуваниот успех.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

дозирање

Дозата на леуцин зависи од наменетата употреба на аминокиселина. Бидејќи леуцинот е есенцијална аминокиселина, одредени количини треба да се внесуваат преку храната секој ден. Нормално на телото му требаат околу 1,2 кг леуцин на ден. Ова резултира во следниве опции за дозирање кога леуцинот се користи како додаток:

Денови без тренинг: 1 гр леуцин

Денови на обука: 2-3g леуцин

За многу интензивна обука или зголемен стрес: макс. 10g како единечна доза (Водечка вредност 0,1g/kg телесна тежина)

Во основа, на почетокот на додаток на леуцин, целата доза не треба да се зема директно, но телото полека се навикнува на дополнителна администрација на леуцин. Целта на ова е да се избегнат можните несакани ефекти како што се поплаки од гастроинтестиналниот тракт.

Со цел да се зајакне и поддржи дејството на леуцинот, се препорачува да се комбинира со други додатоци. Овие вклучуваат заедно со другите BCAA исто така Витамин Б6 и Креатин.

Несакани ефекти

Несакани ефекти при употреба на аминокиселини како леуцин се многу ретки. Ова е затоа што аминокиселините се супстанции што и онака му се потребни на телото. Како и да е, постојат неколку работи што треба да се разгледаат пред да се земе леуцин за да се избегнат потенцијалните несакани ефекти:

Интеракции со други лекови. Под одредени околности, истовремената администрација на леуцин и лекови може да го намали или зголеми нивниот ефект (на пример, кога се зема истовремено со инсулин, леводопа или глимеприден)

Леуцин треба влезе во тоа значи полека зголемување на дозата за телото да може подобро да се прилагоди на тоа

За луѓе со а чувствителен гастроинтестинален тракт дарот на Леуцин после јадење

Некои околности претставуваат а Контраиндикација до внесувањето на леуцин.Овие вклучуваат, на пример Преосетливост, постоечки бременост или Дисфункција на црниот дроб

Во основа, пред да го земете, секогаш треба да разјаснете која доза е соодветна и дали општата здравствена состојба и возраста дозволуваат додавање.

Прочитајте повеќе на темата: Несакани ефекти на BCAA

Која е разликата помеѓу леуцинот и изолеуцинот?

На хемиско ниво, леуцинот и изолеуцинот се многу слични. Двете аминокиселини се Изомери. Ова значи дека тие имаат иста молекуларна формула, но се разликуваат во структурата на молекулата. Оваа разлика доведува до некои различни својства од двете аминокиселини. Изолеуцин на пример станува за Глуконеогенеза се користи, ова е формирање на нова гликоза. Исто така е составен дел од хуманата медицина како дел од а Раствор на инфузија на аминокиселини до парентерална исхрана. Леуцинот и изолеуцинот заедно се две од трите аминокиселини кои обично се нарекуваат BCAA се сумирани и често се користат во комбинација со 3-та аминокиселина (Валин) земени. Посакуваните синергетски ефекти на БЦАА вклучуваат, на пример:

Регулирање на хормоналната рамнотежа

Зголемување на перформансите

Подобрете ја концентрацијата

Зголемување на стапката на синтеза на протеини

Прочитајте повеќе на оваа тема: Области на примена на BCAA

Храна со леуцин

Леуцинот се наоѓа во големи количини во многу намирници. Подолу се дадени неколку намирници со соодветно количество леуцин на 100гр: