Лева слика Вежба со блок на рамнотежа
б; lenуленм нас фу.хатур, службеник. Хал $ wlfb
q hd. Торакални мускули на 'рбетот и глутеални мускули' '' ''.
РАБОТНО СО ПОСОБНУВАЕ НАЗАД Одржување на здрав грб вежби за грб се најдобриот начин. Особено за вработените кои многу седат или индустриските работници кои мораат да креваат силно, важно е редовно да вежбаат. Лева слика: Вежба со рамнотежа Блиска слика, десно: Вежби со сет Бразил од 2 Застанете исправено и застанете во стабилна позиција со една нога на рамнотежата. Држете се за задниот дел од столот. Затвори ги очите. Обидете се да се одделите од задниот дел на столот. Промена на ногата. Времетраење: 20-30 секунди, истегнете ги рацете нагоре. Поместете го Бразил напред и назад со мали движења. Времетраење: 2-3 пати 20 секунди, навалете го горниот дел од телото напред со исправен грб. Поместете го Бразил нагоре и надолу со мали движења. Времетраење: 2-3 пати 20 секунди
СЕДЕТЕ СЕ СОСТАВУВАЈТЕ Со топчеста перница Happyback, можете да седите здрави и да вежбате истовремено. Тие го тонираат вашето тело ефикасно и лежерно, без да потрошите дополнително време додека седите. Наклон на карлицата напред/назад Мобилизација на долниот дел на 'рбетот и карлицата Вежба: Навалете ја карлицата напред и назад. Карлични кругови Мобилизација на долниот дел на 'рбетот и карлицата Вежба: Прво заокружете ја карлицата неколку пати во насока на стрелките на часовникот, а потоа во насока на стрелките на часовникот. Вежба за навалување на десната/левата карлица на долниот дел на 'рбетот и карлицата: Навалете ја карлицата надесно и лево. Лебдејќи седиште Зајакнување на длабоките стомачни мускули Вежбајте: еден по друг, полека подигнете ги нозете од подот и влезете во лебдечкото седиште. Биланс со рацете надвор. Држете за момент, а потоа спуштете ги нозете.
ПОСТИГНЕТЕ ТОЧНО. ВАORTНО ЗА СИТЕ Ставете го грбот право пред предметот што е можно поблиску до предметот Ставете ги нозете раширени растојание Зголемете го грбот Затегнете го грбот Затегнете го стомакот, повлечете ги рамената назад и надолу додека кревате, издишете со нозете нагоре и длабоко отидете додека го кревате грбот само оставете го предметот близу до телото
ПРОГРАМА ЗА ОБРАБОТКА ДОМ ДОМ За да ги ослободите мускулите на грбот Блокирајте ја положбата Легнете на грб на подот на ќебе, поставете ги нозете на столче под 90 агол. Заземете наклонет четириножен штанд, ставете ја карлицата назад на потпетиците, потпрете го горниот дел од телото напред и потпрете го челото на подот, истегнете ги рацете напред. Свртена положба на истегнување Легнете на грб и подигнете ги нозете, истегнете ги рацете на страните во висина на рамото, сега легнете ги нозете надолу на едната страна и свртете ја главата во спротивна насока и останете таму, свртете ги нозете и главата на другата страна. Предно продолжение во рамката на вратата Застанете со нозете малку раздвоени во рамката на вратата, ставете ги дланките на рамката и внимателно потпрете го горниот дел од телото напред. Виси колена пред софа или кревет, потпрени ги рацете на софата, оставајќи го грбот лабаво да висне.
ПРОГРАМАТА ОД 5 БЕСТ Може да се направи и на работа Вежба 1 Потпрете го грбот. Држете ги рацете зад вашата глава. Навалете го багажникот малку наназад. Вежба 2 Земете ги рацете странично во висина на рамото во позиција во форма на буквата У. Лактите под агол од 90. Прстите се протегаа во форма на вентилатор. Свесно истегнете ги прстите и истегнете ги рацете наназад. Вежба 3 Проширете ги рацете странично во висина на рамото. Палците нагоре, дланките напред. Проширете ги прстите и рацете како да растат. Сега свиткајте ги рацете малку наназад. Вежба 4 Ставете ги надлактиците на телото. Држете ги лактите под агол од 90 степени. Истегнете ги прстите во форма на вентилатор. Сега свртете ги подлактиците нанадвор. Вежба 5, проширете ги рацете дијагонално надолу. Дланките се насочени напред. Истегнете ги прстите во форма на вентилатор. Сега истегнете ги рацете наназад. Држете ја секоја позиција 5-10 секунди. Вежбите направете ги неколку пати на ден. Тие се особено добри за ослободување од стресот за оние кои работат додека седат.
ГРАДСКА АДМИНИСТРАЦИЈА НА ДВИЕ DearЕ Почитувани вработени, и со овој ден на здравјето сакаме да ви дадеме совети за здравствено свесно однесување и оваа година. Фокусот е на темата движење на работното место, со мали вежби што можете да ги вметнете во вашата секојдневна работа. Затоа што повеќе здравје значи поголем квалитет на живот и перформанси во работата, како и во приватното секојдневие. Работната група на Здрава градска администрација ќе ја поддржи темата со соодветни мерки во иднина. Со атрактивни понуди и создавање здрава работна околина, сакаме да ви помогнеме да го подобрите вашето здравје. Придружете ни се и движете се со нас. Kубезно го поздравуваме вашиот градоначалник лорд Норберт Кастнер
ДЕНЕС ВЕREЕ ПРАКТИКУВАНИ? Можеби сè уште ви требаат една или друга помош за ова.Можете да ги купите следниве производи од нашиот совет за персонал: Тело ролна и уживајте во тоа едноставно и ефикасно. Ролери за масажа за целото тело. Исто така идеален за рефлексологија на стапалата. Премиум тренинг на Пилатес Круг против отпорот на прстенот зајакнува многу мускулни групи. Можни се различни вежби. Slastix петелки Тие нудат удобност и издржливост при функционална обука. Оптимално може да се користи за тренинг на горниот дел од телото или екстремитетите. Powerband силен мал уред за вежбање, одличен ефект. За истегнување, зајакнување и одржување на мускулите. Исто така идеално за во движење. Достапно во три јаки страни. Перницата за топче Динаер, блокот за рамнотежа и сетот Бразил од 2 се исто така достапни (видете картички за вежби). Ова ви овозможува да вежбате вежби секојдневно на работа или дома и да постигнувате повеќе здравје и благосостојба. И, секако треба претходно да ги испробате вежбите. Ве очекуваме да ја искористите понудата. Работна група на Сузана Милер Питер Корн за здрава градска администрација Претседател на ревизија на персоналниот совет berufundfamilie